Energetizáló tippek

1. Kapcsold ki a szundi funkciót

Bármennyire is azt gondolod, hogy még 5 perc alvástól jobban fogod érezni magad, számtalan kutatás bebizonyította már, hogy épp az ellenkezője történik. Ha leszoksz a szundi módról, és minden nap azonos időben ébreszt az órád, akkor idővel beáll a biológiai órád, és ébresztőre sem lesz szükséged, mert mindig időben és kipihenten ébredsz majd.

2. Ébredés után azonnal kelj fel

Első dolgod ébredés után, hogy átpörgesd a közösségi médiát, mi mindenről maradtál le az éjszaka folyamán? Ne tedd! Minél tovább maradsz az ágyban, annál többet akarsz még maradni, és lassabban tér magához a szervezeted. Inkább kelj fel azonnal, végezd a napi rutint és inkább a konyhában pörgesd át az éjszaka történéseit.

3. Soha ne hagyd ki a reggelit!

Bár sokan hajlamosak inkább alvással tölteni a reggelire szánt időt, nem szabad kihagyni a nap legfontosabb étkezését. A test ilyenkor gyűjti be a délelőtti tevékenységekhez szükséges energiát, válassz hozzá tápláló ételeket. Ha van üzemanyag, jobban megy a motor is. Egészséges választás reggelire egy tál müzli, zabkása, főtt tojás, zöld levelesek, akár zöldturmixként fogyasztva, friss gyümölcsök stb.

4. 3-4 óránként egyél

Veled is előfordult már, hogy szinte egész nap nem volt időd enni, aztán estére teljesen kimerültél? A szervezetnek egész nap szüksége van az energiapótlásra, hogy a lehető legjobban tudjon teljesíteni. A legjobb, ha rendszeresen, 3-4 óránként eszel. Vezesd be az egészséges tízóraikat, egy finom turmixot, friss gyümölcsöt, olajos magokat, joghurtot granolával stb.

5. Egyél 6 után is

Te is követed a “6 után már nem eszem” szabályt. Próbáld ki, mi történik, ha este még megeszel egy tál tápláló zabkását. A szervezet éjszakára is kap egy kis lassan felszívódó energiát, így a reggel sem korgó gyomorral indul majd. A mértékre persze ügyelj, lefekvés előtt 2 órával már ne egyél, és kerüld az egészségtelen, hizlaló ételeket. De ezt talán mondani sem kell.

6. Kerüld a nehéz ételeket

Ha nehézségi sorrendet kellene felállítani, akkor a reggeli legyen a legnehezebb, az ebéd könnyebb, a vacsora pedig a közepesen nehéz. A reggelire szükséged van, hogy beinduljon a nap, ha ebédre könnyű ételt választasz, nem álmosodsz el a kora délutáni órákra és éppen elég energiád lesz, hogy a nap hátralévő feladatait elvégezd. Este pedig annyi energiára van szükséged, hogy ne edd ki a hűtőt éjjel, eszedbe se jusson nassolni vacsora után és reggel se kopogó szemekkel ébredj.

7. Egyél több rostos ételt

A rostok lassabban és egyenletesebben jutnak el a véráramhoz, mint a szénhidrátok, így több és egyenletesebb energiát biztosítanak a nap folyamán. Válogass a magas rosttartalmú ételek között: pl. friss gyümölcsök és zöldségek, aszalt gyümölcsök, teljes értékű gabonából készült pékáru, hüvelyesek stb.

8. Igyál több vizet

Egy egészséges felnőtt szervezetnek naponta 2-3 liter folyadékra van szüksége a zavartalan működéshez, ebből 1,5 litert legalább tiszta vízből kellene fedeznünk. Talán nem is gondolnád, de sokszor csak azért vagy fáradt és éhes, mert valójában vizet kíván a szervezeted. Próbáld ki, hogy naponta több folyadékot iszol. Kerüld azonban a koffeintartalmú és alkoholos italokat, mert ezek éppen vizet vonnak el a szervezettől.

9. Csökkentsd a koffeinbevitelt délután

Bár a délután fogyasztott kávé és tea valóban energiával lát el, ha túl későn iszod, akár az esti alvásodat is megzavarhatja. Állj ellen a kísértésnek, és délután már ne igyál koffeintartalmú italokat.

Neked is van egy bevált tipped? Írd meg kommentben!