Így számolj le az érzelmi evéssel

Eszter — Fri, 29 May 2015 13:23:37 +0000

Elég egy rossz nap – egy idegesítő ügyfél vagy a gyerekek rendetlenkedése –, máris a hűtő előtt találod magad, és mindent befalsz, amit ott találsz? Este megeszel egy zacskó chipset a tévé előtt, egy doboz fagyival zárod a napod, és ha eszedbe jutnak a másnap rád váró feladatok? Sőt még megfejeled egy tábla csokival is?

Az érzelmi evés során elfogyasztott édességek és más kalóriadús élelmiszerek valójában nem űzik el a stresszt vagy a szomorúságot; és mivel rengeteg üres kalóriát veszel magadhoz, az alakod megőrzését sem igazán támogatják. Az érzelmi evés nem más, mint egy rossz szokás; és mint ilyen, le lehet szokni róla – nem könnyű, de egy kis kitartással megoldható.

Ráadásul, mivel egyérzelmievő anya gyereke is nagy eséllyel ugyanezt csinálja majd, hiszen ezt látja otthon; ha leszámolsz ezzel a szokásoddal, a gyereknek is jó példát mutatsz. Az alábbi praktikák segíthetnek abban, hogybúcsút ints az érzelmi evésnek.

Szabadulj meg a kockázati tényezőktől

Űzd el a kamrából és a hűtőből a chipset, sütit, csokit és a hasonlókat, és szerezz be egészséges nassolnivalókat, például aszalt gyümölcsöket vagy olajos magvakat.

Listával járj vásárolni

Könnyebb tartani a chips- és csokimentes étrendet, ha mindig bevásárlólistát írsz, ugyanis így kisebb a kísértés, hogy kalóriabombák kerüljenek a kosaradba.

Derítsd ki, mi okozza az érzelmi evést

Derítsd ki, mikor vagy hajlamos felenni a hűtő egész tartalmát: ha stresszes vagy, szomorú, ideges vagy magányos. Mielőtt ezen esetekben rávetnéd magad egy újabb tábla csokira, kérdezd meg magadtól, hogy valóban éhes vagy-e, illetve, ha elfogyasztod az édességet, megszűnik-e a stressz vagy épp a magány.

Keress magadnak más elfoglaltságot

Keress más megoldást a fenti problémákra. Ha gyakran kerít hatalmába a stressz, járj el jógázni; ha a főnököd nap mint nap megőrjít, kezdj el új munkahelyet keresni; ha pedig egyedül érzed magad, telefonáld végig a barátnőket, vagy iratkozz be valamilyen tanfolyamra.

Időnként jutalmazd meg magad

Nem kell teljesen száműznöd a konyhádból a csokit vagy a fagyit – mindössze ne egy egész táblát vagy dobozt egyél meg egyszerre, csak néhány kockát, illetve gombócot. Ha kibírsz egy hetet habzsolás nélkül, jutalmazd meg magad az egyik kedvenc ételeddel – vagy akár bármi más aprósággal, például egy új körömlakkal vagy harisnyával.