NÉZD CSAK, 1 PILLANAT...

Egészségesebb, boldogabb, kiegyensúlyozottabb életre vágysz?

Megvan az elhatározás, de nem tudod merre indulj? Olvass bele INGYEN a könyvembe!

BELEOLVASOK A KÖNYVBE »

Az összetevők egyensúlya

Extrém igénybevétel után a testednek mindenre szüksége van, éppen ezért úgy kell összeállítanod a turmixodat, hogy mindenből jusson bele egy kevés. Ezeket az arányokat főként akkor javaslom, ha edzés után már nem szeretnél vacsorázni, vagy a következő étkezést mellőznéd, de nem hagynád üzemanyag nélkül a szervezetedet.

Edzés után ezekről az összetevőkről gondoskodj:
- folyékony összetevő,
- rostos szénhidrátok,
- gyümölcs,
- zöldség,
- sovány fehérje,
- egészséges zsír,
- szuperösszetevők.

Ezek mindegyikéből 1 egységet tegyél a turmixgépedbe, turmixold krémesre és mehet is a kulacsba!

De mit takarnak pontosan ezek az összetevők? A folytatásban kifejtem.

Folyékony összetevő

Ettől lesz az italod krémes és könnyen kortyolható, mindig ez kerül először a turmixgépbe. A választék meglehetősen bőséges, választhatsz vizet, jeget, főzött teát, növényi tejeket vagy állati tejet is.

Zöldségek&Gyümölcsök

A folyadékbázist a nagykönyv szerint a zöldségek és gyümölcsök követik, de nem mindegy, hogy milyen fajták közül válogatsz, ha az edzésmunkádat szeretnéd támogatni.

Gyümölcsöknél szemezgess az alacsony cukortartalmúak közül, azok közül, amelyek segítenek egyenletesen tartani a vércukorszintedet. Ilyen például a málna, szeder, áfonya, kiwi, dinnyefélék, citrusfélék vagy az ananász.

Ha a magas rosttartalom a cél, jöhet az alma, körte, narancs, málna, szeder és az eper is.

Azt javaslom, mindenképpen dobj egy zöldséget is az italodban, a szervezeted és a vitaminraktáraid csak nyernek vele. Edzés után jól jöhet az uborka, a párolt sárgarépa, párolt cékla, a cukkini és a zöld levelesek is.

Alacsony glikémiás indexű rostos szénhidrátok

Edzés után, ha kimarad az étkezés, szénhidrátot is tartalmaznia kell a turmixodnak, ami a folyadékos, zöldséges-gyümölcsös részt követi. Itt is sok lehetőséged van, az én kedvenceim a zab, a cukormentes müzli és a korpa.

Sovány fehérjék

Testmozgás után a testnek fehérjére is szüksége van az izmok épüléséhez, fejlődéséhez. Nem muszáj különböző étrend-kiegészítőkhöz, fehérjeporokhoz nyúlnod, választhatod a görög joghurtot, a szójajoghurtot, a túrót és a cottage cheese-t is.

Egészséges zsírok

Sokan tartanak a gondolattól, hogy pont edzés után zsírt fogyasszanak. Az egészséges zsíroktól nem kell tartanod, tele vannak vitaminokkal és elősegítik az anyagcserét is. Ha már ennyi összetevő van a turmixodban, válassz magvakat, diót, mandulát, kesudiót, mogyorót, lenmagot vagy chia-t. Ezekből 1 evőkanálnyi mennyiség elegendő.

Szuperélelmiszerek

A végére hagytam a kedvencemet, az úgynevezett superfoodokat. Talán nem is telik el úgy nap, hogy ne tálalnék egyet, vagy ne tennék a turmixokba. Az edzés utáni fincsi energiaturmixokhoz fahéj, gyömbér, matcha, acai, spirulina és goji közül szoktam választani.

És el is készült a tökéletes edzés utáni turmix!
Az összetevőket kedvedre variálhatod, a lehetőségek száma szinte a végtelenhez közelít.

Nekem ez a kedvencem:

Hozzávalók:

1 rész mandula tej
1 rész áfonya
1 marék spenót
1 rész durva szemű zabpehely
1 rész görög joghurt
1 ek mandula
pár szem goji

Elkészítés:

Mehet minden bele fentről lefelé haladva a turmixgépbe, majd turbóra kapcsolva kész is a krémes edzés utáni energiabomba.

Neked van bevált recepted?