A tökéletes edzés utáni turmix összetevői

A tökéletes edzés utáni turmix összetevői

Turmixokkal egyszerűen és gyorsan juthatsz energiához, vitaminokhoz és tápanyagokhoz egy kiadós edzés után. Otthon is elkészítheted, bárhová magaddal viheted és bármikor elfogyaszthatod. Ugyan ezeket az italokat játszi könnyedséggel el lehet készíteni, de az nem mindegy, hogy egy alapos testmozgás után mi és milyen mértékben kerül a mixerbe. Ma ehhez hoztam egy kis segítséget, olvass tovább!

NÉZD CSAK, 1 PILLANAT...

Egészségesebb, boldogabb, kiegyensúlyozottabb életre vágysz?

Megvan az elhatározás, de nem tudod merre indulj? Olvass bele INGYEN a könyvembe!
BELEOLVASOK A KÖNYVBE »

Az összetevők egyensúlya

Extrém igénybevétel után a testednek mindenre szüksége van, éppen ezért úgy kell összeállítanod a turmixodat, hogy mindenből jusson bele egy kevés. Ezeket az arányokat főként akkor javaslom, ha edzés után már nem szeretnél vacsorázni, vagy a következő étkezést mellőznéd, de nem hagynád üzemanyag nélkül a szervezetedet.

Edzés után ezekről az összetevőkről gondoskodj:
- folyékony összetevő,
- rostos szénhidrátok,
- gyümölcs,
- zöldség,
- sovány fehérje,
- egészséges zsír,
- szuperösszetevők.

Ezek mindegyikéből 1 egységet tegyél a turmixgépedbe, turmixold krémesre és mehet is a kulacsba!

De mit takarnak pontosan ezek az összetevők? A folytatásban kifejtem.

Folyékony összetevő

Ettől lesz az italod krémes és könnyen kortyolható, mindig ez kerül először a turmixgépbe. A választék meglehetősen bőséges, választhatsz vizet, jeget, főzött teát, növényi tejeket vagy állati tejet is.

Zöldségek&Gyümölcsök

A folyadékbázist a nagykönyv szerint a zöldségek és gyümölcsök követik, de nem mindegy, hogy milyen fajták közül válogatsz, ha az edzésmunkádat szeretnéd támogatni.

Gyümölcsöknél szemezgess az alacsony cukortartalmúak közül, azok közül, amelyek segítenek egyenletesen tartani a vércukorszintedet. Ilyen például a málna, szeder, áfonya, kiwi, dinnyefélék, citrusfélék vagy az ananász.

Ha a magas rosttartalom a cél, jöhet az alma, körte, narancs, málna, szeder és az eper is.

Azt javaslom, mindenképpen dobj egy zöldséget is az italodban, a szervezeted és a vitaminraktáraid csak nyernek vele. Edzés után jól jöhet az uborka, a párolt sárgarépa, párolt cékla, a cukkini és a zöld levelesek is.

Alacsony glikémiás indexű rostos szénhidrátok

Edzés után, ha kimarad az étkezés, szénhidrátot is tartalmaznia kell a turmixodnak, ami a folyadékos, zöldséges-gyümölcsös részt követi. Itt is sok lehetőséged van, az én kedvenceim a zab, a cukormentes müzli és a korpa.

Sovány fehérjék

Testmozgás után a testnek fehérjére is szüksége van az izmok épüléséhez, fejlődéséhez. Nem muszáj különböző étrend-kiegészítőkhöz, fehérjeporokhoz nyúlnod, választhatod a görög joghurtot, a szójajoghurtot, a túrót és a cottage cheese-t is.

Egészséges zsírok

Sokan tartanak a gondolattól, hogy pont edzés után zsírt fogyasszanak. Az egészséges zsíroktól nem kell tartanod, tele vannak vitaminokkal és elősegítik az anyagcserét is. Ha már ennyi összetevő van a turmixodban, válassz magvakat, diót, mandulát, kesudiót, mogyorót, lenmagot vagy chia-t. Ezekből 1 evőkanálnyi mennyiség elegendő.

Szuperélelmiszerek

A végére hagytam a kedvencemet, az úgynevezett superfoodokat. Talán nem is telik el úgy nap, hogy ne tálalnék egyet, vagy ne tennék a turmixokba. Az edzés utáni fincsi energiaturmixokhoz fahéj, gyömbér, matcha, acai, spirulina és goji közül szoktam választani.

És el is készült a tökéletes edzés utáni turmix!
Az összetevőket kedvedre variálhatod, a lehetőségek száma szinte a végtelenhez közelít.

Nekem ez a kedvencem:

Hozzávalók:

1 rész mandula tej
1 rész áfonya
1 marék spenót
1 rész durva szemű zabpehely
1 rész görög joghurt
1 ek mandula
pár szem goji

Elkészítés:

Mehet minden bele fentről lefelé haladva a turmixgépbe, majd turbóra kapcsolva kész is a krémes edzés utáni energiabomba.

Neked van bevált recepted?


NÉZD CSAK, 1 PILLANAT...

Egészségesebb, boldogabb, kiegyensúlyozottabb életre vágysz?

Megvan az elhatározás, de nem tudod merre indulj? Olvass bele INGYEN a könyvembe!
BELEOLVASOK A KÖNYVBE »
close-link
close-link

Megtaláltad az idei nyaralós könyved! 15% kedvezmény és ingyenes szállítás. Rendeld meg most!

ÉRDEKEL
close-link