Mozgás nélkül nem lehetsz egészséges

Eszter — Thu, 25 Jul 2019 02:00:07 +0000

A testmozgás az egészséges életmód egyik olyan alappillére, amit nem válthatsz ki, nem cserélhetsz ki egy másik lábra, hiszen a mozgás a lételemünk. Ennek ellenére a magyar társadalom siralmas képet fest magáról, ha a sportolási szokásokat vizsgálják, az ezzel is összefüggésben álló súlyproblémákról nem is beszélve. A sport nagyon fontos, kicsiknek és nagyoknak is, most röviden összefoglaltam, miért és arról is írok, mit sportol/sportoljatok, ha nem vagytok sportrajongók.

Miért mozogj?

Általánosan elfogadott tény, hogy a mozgásszegény életmód beteggé tesz. Több negatív következménye is lehet, az izmok ellustulnak, az anyagcsere lelassul, a bőr fakul, csökken az energiaszint és megjelenhet a túlsúly is.

Már napi 30 perc bármilyen jellegű sporttevékenység is beindítja az anyagcserédet, izzadással segíti a méreganyagok távozását, mély, hasi levegővételekre késztet, amivel serkenti a belek és az emésztés működését is. Mindezt egy félórás mozgás hatására! Megéri, ugye?

És akkor még a többi pozitívumról, mint az általános kondíció javulása, jobb közérzet, nagyobb állóképesség, erősebb immunrendszer, ellenállóbb szív- és érrendszer nem is beszéltünk.

De ne feledkezzünk meg arról sem, hogy a mozgás boldogsághormonokat termel, és beindítja a test öngyógyító folyamatait is.

Egy szó, mint száz, a mozgás csak a javadra válhat.

Mit mozogj?

Ha nem sportál eddig

Nem szabad ajtóstul rontani a házba, és azért, mert minden Facebook ismerősöd 5-10 kilométeres futásoktól posztol, neked még az első lépcsőnél kell kezdened. Ez pedig a séta, kezdetben sétálj napi 30 percet, és ha ez üzembiztosan megy, emeld a terhelést, keresd meg a sportodat.

Ha nem szereted a megerőltető gyakorlatokat

Ebben az esetben a jógát ajánlom, de figyelmeztetlek egyáltalán nem könnyű sportról van szó. Ezért érdemes profi jógaoktatóhoz fordulnod, és egy kezdőcsoportban elsajátítani az alapokat, hogy mindig tökéletesen csináld a mozdulatokat. És ne higgy annak, aki szerint jógában nem lehet elfáradni, nem lehet tőle izomlázad, mert ez egyszerűen hazugság.

Ha már van egy kis tapasztalatod, otthon kipróbálhatod az 5 tibeti rítust is.

Ha a nőiességedet akarod óvni

Az Aviva-torna egy nagyon régi módszer, amit női tornának is neveznek. Kimondottan pozitívan hat a női szervekre, az ott elhelyezkedő izmokra, a női vitalitásra, nem mellesleg segít leküzdeni a menstruációs görcsöket és szabályosan tartja a ciklusodat is. Itt találsz még 6 élvezetes mozgásformát nőknek »

Ha valami keményebb sportot keresel

Nem hiszek abban, hogy agyon erőltessük a testet, de a saját testsúlyos edzésekben annál is inkább. Bizonyos szintű edzettség szükséges ezekhez a gyakorlatokhoz, és természetesen alapos bemelegítés nem maradhat el egy ilyen típusú edzés előtt. A TRX-szalagokat ma már könnyen be lehet szerezni egy sportáruházban, így otthon is végezhető mozgásforma.

Te mit sportolsz, miért ajánlanád nekem? Írd meg kommentben!

7 élvezetes mozgásforma nőknek

Eszter — Thu, 04 Apr 2019 02:00:24 +0000

A sport az egészséges életmód egyik olyan alappillére, amit sajnos semmilyen trükkel nem tudsz megkerülni. Mozogni muszáj! Még akkor is, ha nincs kedved hozzá, akkor is, ha kint rossz az idő, vagy hívogat az ágy és az izgalmas Netfilx sorozat új évada. A mozgás nálam is mumus, ezért folyamatosan kutatom azokat a lehetőségeket, amelyekkel szórakozássá lehet tenni. Ebben a bejegyzésemben olyan mozgásformákat gyűjtöttem össze, amelyek kimaxolják az élvezetfaktort és nem is annyira megerőltetőek. Te melyiket próbálod ki?

1. 5 tibeti jóga

Az 5 tibeti jógát a testvérem mutatta meg nekem kb. 3-4 évvel ezelőtt. Emlékszem, hogy egy év végi hajtós időszakban kezdtem el gyakorolni a rítusokat, amelyek reggelente csak pár percet vettek el a napomból, utána azonban teljesen kivirultam. Sokkal több energiám lett, javult a közérzetem és a stresszes helyzeteket is könnyebben átvészeltem.

Itt részletesen leírtam, hogyan zajlik az 5 egyszerű, de annál hasznosabb rítus.

2. Aviva-torna

Az Aviva-tornát a női szervek és a hormonrendszer tornájának is nevezik. Kellemes gyakorlatsort takar, ami átmozgatja a testet, főként azokat az izmokat, amelyek a női szervekhez kapcsolódnak.

Az Aviva-tornát otthon is elvégezheted, alig több mint 30 perc. Előtte azonban meg kell csinálnod egy alaptanfolyamot, ahol elsajátíthatod a mozdulatokat.

Pajzsmirigybetegeknek, menstruációs zavarokkal küzdőknek, PCO-ban szenvedőknek és kisbabára vágyó hölgyeknek kimondottan ajánlják.

3. Hegyen-völgyön át túrázás

Nem újkeletű mozgásforma, de mégsem gondolnak rá sokan. Pedig a szabadban, friss levegőn töltött időt az agyat olyan szinten kikapcsolja, mintha aludnál. Ráadásul, ha családoddal, kedveseddel, barátaiddal túrázol még a társasági naptáradba is tehetsz pár x-et.

4. Virtuális valóság és egyéb játékok

Hölgyek, nincs mese, le kell nyúlni néha a pasik játékait! A virtuális valóság szemüvegekkel, de a különböző konzolokon bevethető játékokkal is tökéletesen átmozgathatod magadat, és közben még jól is szórakozhatsz.

5. Hogyan lesz élvezetes a plankelés?

A planktartás amilyen könnyűnek tűnik, olyan nehéz és megerőltető. Azonban rengeteg izmot megmozgat, az akaratot is fejleszti és csodás hasizmod lehet tőle. Az élvezet része a dolognak itt az, hogy folyamatosan felülmúlod önmagadat.

A legelső alkalommal mérd le meddig bírod csinálni, majd minden nap próbálj meg új rekordot felállítani.

6. Fitball

Az óriás labdákkal gyorsan lehet kiadós tornákat csinálni, ráadásul a tartásodat is javítja, ha ilyen labdán ücsörögsz miközben TV-zel, olvasol.

7. Retró faktor: ugrókötél és hullahopp karika

Néha nem értem, hogy a régi, elfeledett eszközöket miért nem poroljuk le gyakrabban. Sokkal viccesebb felnőtt fejjel hullahoppozni és ugrókötelezni, és még a napi sportot is kipipálhatjuk velük.

Te milyen sportra buzdítanál engem?

21 nap alatt » egészséges mozgás