Mert valószínűleg ez lehet az egésznek a kulcsa. Ami élvezetes, azt szívesen csináljuk, ezért a fő cél megtalálni azt a sportolási lehetőséget, ami örömet okoz. Nálad vajon melyik válik be?

Próbáld ki a mobil appokat

Androidra és iOS-re is számos mobilapplikációt fejlesztettek már, amitől érdekessé teheted a sportolási tevékenységedet. Van, amelyikkel az edzéseid adatait tudod rögzíteni, másikban edzéstippeket találsz, de létezik olyan is, ami a különböző gyakorlatokat mutatja be. Ha látod a változást, hogy honnan hova jutottál el, az jelentősen képes növelni a motivációdat.

Szerezz be egy aktivitásmérőt

Az aktivitásmérőt nemcsak edzés közben használhatod, hanem egész nap rajtad lehet. Így nap végére pontos képet kapsz arról, hogy mennyit mozogtál. A telefonba épített GPS is jó lehet erre a célra, de én nem hordom mindig a zsebemben a telefonomat (épp ellenkezőleg, folyton keresem, hogy hova tettem le), ezért inkább beruháztam a Xiaomi népszerű aktivitásmérőjére. Egyszerű, mint a faék, de arra pont jó, amire tervezték. Méri, hogy hány lépést tettem meg a nap során, beállíthatok napi célokat és ünnepel a kütyü, ha ezt sikerült elérnem. Így a motiváció is pipa.

Keress egy élvezetes youtube csatornát

Amióta virágkorát éli a vloggerkedés, azóta gombamód elszaporodtak az ingyenes youtube csatornák, ahol tapasztalt edzők tartanak edzéseket, adnak tippeket és mutatják meg a gyakorlatokat.
A BeFit csatornán 30 napos, 10×10 edzésből álló videókat találsz, amelyek a feneket, a karokat, a combokat, a vállat, a mellkast és a hátat is megdolgoztatják.

A Blogilates csatornára heti 1 táncos, zenés, vidám videó kerül fel, ahol edzés közben garantáltan jól szórakozol majd.

A Bodyrock rövid videói a felkapott HIIT edzésprogramra építenek. A csatornát naponta frissítik, ahol nagy intenzitású fitneszedzéseket követhetsz, na és persze csinálhatsz is.

A Fitness Blender videóit pedig azoknak ajánlom, akik élvezni szeretnék az edzéseket. Daniel és Kelly egy fiatal házaspár. Több mint 300 videójuk között találsz pilatest, saját testsúlyos edzéseket, HIIT edzéseket, kardiót, kettlebellt, jógát és más számos egyéb edzésformát is. Megunni biztosan nem fogod.

Vond be a barátnődet is

Együtt mindig könnyebb, nincs ez másként az edzéssel sem. Vond be a barátnődet is, járjatok együtt futni az erdőbe vagy, ha messze laktok egymástól, csináljátok mindketten otthon a youtube csatornás edzéseket, akár Facetime vagy Skype összeköttetéssel.

Próbálj ki egy új edzésformát

A hagyományos aerobic vagy a konditerem már lejárt lemez, szinte naponta jelennek meg újabb és újabb edzésformák, amiket kipróbálhatsz. Itt van mindjárt a HIIT, a megaformer, a táncos kardio vagy a hybrid edzés. Melyik lesz az új kedvenced?

Próbálj ki minél többet, amíg rá nem találsz a kedvencedre. Te hogyan veszed rá magad a több mozgásra? Oszd meg kommentben!

A túlélőtúra egy páratlan kaland azoknak, akik unják a városi levegőt, szeretik feszegetni a határaikat és utánozhatatlan élményekben gazdag kihívásra vágynak.

A Hamaham túlélőtúrákra 2-5 fős csapatok nevezhettek. A tapasztalatunk szerint előnnyel indulnak azok a csapatok, amelyek tagjai összeszokottak, vagy legalábbis jól tudnak kommunikálni egymással és extrém körülmények között is elviselik a többiek rigolyáit. Erre pedig lehet is számítani, hiszen az éjjel 22:00-kor rajtoló mezőny a tervek szerint legkésőbb másnap délután 16:00-kor ér vissza újra a bázisra. A közbenső időben pedig egymástól nagyon-nagyon távoli fakultatív pontokat és ellenőrző pontokat keresgélnek, próbálnak kiigazodni a térkép jelölésein és navigálni a sokszor hiányos túristajelzések között.

Lefotóztam a Zselici túra kijelölt pontjait, a piros vonal pedig azt a szakaszt jelöli, amelyet mi megtettünk. A számításaink szerint ez is kb. 45 km volt. Pff.

Hihetetlenül kalandos a navigálás az éjszakai erdőben, nagyon hangulatos a több tucatnyi elemlámpa fénye és remek kihívás megtalálni a fák törzseire festett jelzéseket.

Ennél már csak az ébredő táj látványa csodálatosabb. Ahogy kora hajnalban végre világosodni kezd az ég alja, a madarak egyre hangosabb énekszóval köszöntik a napot, amely a páratlan narancs színével kúszik egyre feljebb a horizonton. Próbáltam róla néhány képet készíteni, de egyszerűen visszaadhatatlan az a látvány, ami elénk tárult.

A túra legnehezebb része azonban nem az éjszakai erdőjárás, hanem túlélni a fél-1 órás holtpontot, amikor az ember lánya szinte menet közben alszik el, amikor egy 10 perces pihenő is órákig tartó szunyókálásba fulladhat. Ha azonban túllendülsz a mélyponton, akkor soha nem érzett energia jár át újra, és szinte repülnek a km-ek a lábad alatt.

 És ekkor jönnek a legszebb részek: a végtelen dombok, a csordogáló kis patakokban folytatódó források, a mohával betakart erdő páratlan látványa.

A Hamahama túra nem egy szokványos kirándulás. Itt bizony taktikázni kell, profi stratégiát és a lehető legoptimálisabb útvonalat felállítani, na meg persze a lehető legkevesebbszer eltévedni. A táv, a kiírás szerint stratégiától függően 15-50 km lehet, de mi picivel több mint 15 óra alatt is 45 km-t túráztunk. Bár ebben benne volt 2 eltévedés is, hála az elnagyolt térképnek.

Minden egyes alkalommal gyermeki izgalommal indulunk el, és bár a túra alatt tucatnyiszor fogadjuk meg, hogy nincs az az Isten, hogy még egyszer benevezzünk - pláne a másnap reggeli lábfájást érezve -, de aztán mindig újra és újra a kiírásokat figyeljünk. És bár még ma is fáj itt-ott, de szinte biztos, hogy őszi túrán is ott leszünk. Csatlakozz Te is és tudj meg többet a túrákról a Hamahama hivatalos oldalán »

Túl rövid a nap

A kislányom megszületése előtt rendszeresen sportoltam. Mivel soha nem küzdöttem súlyproblémákkal, ezért mindig csak olyan sportágakat választottam, amelyeket nem szenvedésként, hanem valódi örömforrásként éltem meg. De talán ezt nem is lehet másként.

Anyukaként a sport azonban háttérbe szorult. A gyerek körüli teendők, az otthoni feladatok és a munka mellett a szervezett edzésekre már nem maradt időm, annál is inkább, mert a férjem este ötig dolgozott, a rövidke közösen töltött időhöz és a közös vacsorához pedig a mai napig ragaszkodom. Na meg persze egy kicsit lusta is lettem, mert olyan nagyon fáradtnak éreztem magam estére.

Az otthoni edzés új korszaka

Aztán az egyik takarítás közben a kezeim közé került a férjem Xbox-a. Korábban mintha olvastam volna, hogy léteznek otthoni edzésre kifejlesztett játékok is. Elkezdtem hát kutakodni, és pillanatnyilag azt mondhatom, hogy talán megtaláltam a számomra legtökéletesebb megoldást, ami képes ötvözi az otthoni edzés kényelmét, a személyre szabott edzésterv profizmusával és még az én időbeosztásomhoz is igazodik. Hallottál már a Nike+ Kinect Trainingről?

Ezzel a programmal egy személyre szabott edzéstervet kapsz, de nem csak amolyan adhoc módon. Induláskor egy szintfelmérő teszten kell részt venned. Az elért eredmények, az edzésre szánt szabadidő valamint az alapján, hogy fogyni, izmosodni vagy alakot formálni szeretnél, a program egy személyre szabott gyakorlatokból álló, komplett edzéstervet állít össze neked.

A Kinect-nek köszönhetően ráadásul valós idejű visszajelzést kapsz az elvégzett feladatok helyességéről, ha szükséges korrigál, és azt jelzi, hogyan és merre mozdulj, hogy tökéletesen végezhesd a feladatot, sőt a hátralévő másodperceket is jól láthatóan mutatja. Ez engem nagyon tud motiválni. A gyakorlatokat egy általad választott személyi edző mutatja be és magyarázza el. Tényleg olyan, mintha egy edzőteremben lennél.

Ő az edzőm, a kék alak pedig én vagyok.

A program nagy előnye, hogy a folyamatos fejlődésednek megfelelően változik az edzésterv is. Ha érzékeli, hogy könnyebben és gyorsabban tudod elvégezni a feladatot, akkor ennek megfelelően módosul a programod is.

Az első tapasztalatok

A teszt végén ki lehet kiválasztani, hogy melyik napokon akarok edzeni:

Én kezdetnek heti 3 edzést tűztem ki célul. Ennek megfelelően állított össze a játék egy négy hetes programot. Az első edzésen már túl vagyok. Nem maradt ki a bemelegítés, a gyakorlatok rendkívül változatosak és újszerűek, ráadásul nálam nagy plusz, hogy egyáltalán nem monoton és unalmas, mert nem kell akár akár 50-szer is ismételni egy-egy feladatot. Mindegyiket csupán 30 másodpercig vagy 15 helyesen elvégzett gyakorlatig kell végezni.

A 25 perces edzés végén a program felajánlotta, hogy ha érzek még magamban energiát, akkor további 12 percig szórakoztat, de a végén a lazítás sem maradt el. Összességében eddig nagyon meg vagyok elégedve. A korábbi 1-1,5 órás edzésekhez képest ez a 25 perc is nagyon feltöltött, energikusabbnak és lelkesnek érzem magam. Szóval bátran ajánlom Neked is, ha időhiányban szenvedsz.

Te vajon mennyire élsz egészséges életet? Teszteld itt!