NÉZD CSAK, 1 PILLANAT...

Egészségesebb, boldogabb, kiegyensúlyozottabb életre vágysz?

Megvan az elhatározás, de nem tudod merre indulj? Olvass bele INGYEN a könyvembe!

BELEOLVASOK A KÖNYVBE »

A 10 legjobb tavaszi immunerősítő étel

1. Citrusfélék

Rengeteg citrusféle közül választhatsz tavasszal. Citrom, vérnarancs, grapefruit, mandarin, de még az ananász is ebbe a családba tartozik. Ezekben a gyümölcsökben magas a C-vitamin tartalom, ami megrövidíti a megfázás vagy influenza lefolyásának időtartamát, ha elkaptad. A C-vitamin ezenfelül támogatja az immunrendszer megfelelő működését és segít előállítani a kollagént, egy olyan fehérjét, ami a test véredényeinek, szalagjainak és izmainak erősítésében játszik kiemelt szerepet.

2. Spenót

Ez a sötétzöld leveles többek között azzal járul hozzá az immunrendszer megerősítéséhez, hogy cinket juttat szervezetünkbe. A cink segíti a sejtosztódást, a sejtek növekedését, a sebgyógyulást és a szénhidrátok lebontását.

3. Dió

A betegségek ellen szintén hatásos napi egy marék dió elfogyasztása. A különböző típusú diók tartalmaznak cinket, egészséges zsírokat és szelént, valamint ásványi anyagokat. Immunrendszerünk felturbózásához nagymértékben hozzájárulnak ezek is. A paradióban (brazil dió) van a legtöbb szelén, amelyet egyébként különféle tengeri ételekben is megtalálhatsz.

4. Pinot noir

Csemegéztél a dióból és jól esne utána egy kisebb pohár finom vörösbor? A pinot noirban kimutattak egy olyan vegyületet, ami képes gátolni a vírusok terjedését a szervezetben. Nem szeretnél alkoholosat inni? A földimogyoróban is megtalálható ez az anyag, mégpedig a mogyoró barnás filmszerű rétegében.

5. Gomba

A gombákat már évszázadok óta használják gyógyhatásuk miatt. A bennük található poliszacharidok segítenek visszaállítani az egészséges immunfunkciót, így szervezetünk hatékonyabb immunválaszt képes adni a patogén gombák és más mikroorganizmusok támadására. Táplálkozási szempontból pedig egészséges, fehérjében gazdag és alacsony kalóriatartalmú, koleszterinmentes ételnek minősülnek.

6. Fokhagyma

Ez a fűszernövény talán mindenki által ismert jótékony hatásairól. Fogyasztása több esetben is bizonyította, hogy képes rövidíteni a betegségek lefolyását.

7. Joghurt

Ha görög joghurtot vagy bármilyen más probiotikumokat tartalmazó joghurtot fogyasztasz, az is segítségedre lesz a hidegebb, megfázós időszakokban. A probiotikum a szervezet számára hasznos baktériumtörzseket jelent, amelyek elősegítik a megfelelő emésztést, védik a szervezetet bizonyos ellenséges baktériumok ellen, tisztítják a gyomrot és a beleket, valamint erősítik az immunrendszert.

8. Tea

Fogyasztása segít változatosabbá tenni a napi szükséges folyadék-utánpótlást. Rengeteg antioxidánst tartalmaz, sőt kutatások kimutatták, hogy antibakteriális hatással rendelkezik, a benne található katekinnek köszönhetően. Napi egy csésze tea lefekvés előtt valóban segít elkerülni bizonyos szívbetegségeket, csökkenti a rosszindulatú daganatok kialakulását és a test anyagcseréjét is javítja.

9. Áfonya

Az áfonya beszerzése nem annyira egyszerű feladat a sarki kisboltban, de egy szupermarketben jó eséllyel megtalálod a polcon. A fekete áfonya egy igazi szuperbogyó, ami annak ellenére, hogy kicsi, rengeteg antioxidánst tartalmaz. Nassolj ebből a finom csemegéből, ami rendkívül hatásos az egészségtelen szabad gyökök elleni küzdelemben!

10. Narancssárga gyümölcsök és zöldségek

A sárgarépa és az édesburgonya a leggyakoribb ételek, amelyeket könnyedén be tudsz szerezni a boltból vagy a piacról. Ezek a zöldségek és gyümölcsök rengeteg béta-karotint tartalmaznak, ami az A-vitamin előállításához szükséges. Az A-vitamin segít egészséges állapotban tartani az orr és a garat nyálkahártyáját, amitől ellenállóbbá válik a fertőzésekkel szemben.

Életmódot váltanál, de nem tudod, hogyan kezdj neki? Én így tudok segíteni »

Fotók: Pexels.com