Sürgősen életmódot kell váltanod, ha

• hosszú életre vágysz

Bármennyire is szeretnénk hinni, a chips, a kóla és a zsírban sült ételek nem hosszabbítják meg az életünket, csak pillanatnyi örömöt okoznak. Hosszú távon viszont komoly egészségügyi kockázatot rejtenek magukban.

Ezzel szemben, ha egészséges, tápanyagokban gazdag ételeket eszel, gondoskodsz a lelki harmóniád megteremtéséről és a rendszeres testmozgásról, akkor nemcsak jobban fogod érezni magad a bőrödben, de erősebb lesz az immunrendszered és a várható élettartamot is növelheted.

Az egészséges életmód egy jobb minőségű életet ad neked, kevesebb megfázással, gyorsabb gyógyulási szakaszokkal, több energiával, kevesebb stresszel és szorongással.

Mit gondolsz, ezekért megéri egészségesebben élni?

• boldogabb szeretnél lenni

Az élet célját a legtöbben úgy fogalmazzák meg, hogy “boldog akarok lenni”. A boldogság persze relatív fogalom és mindannyiunknak mást jelent. Abban azonban egyet érthetünk, hogy a boldogság érzése a magabiztossággal, az elégedettséggel és az önbizalommal függ össze.

Ehhez el kell engedned a félelmeidet, le kell győznöd a szorongásokat és minimálisra csökkenteni a stresszt az életedben. A nyugodt, kiegyensúlyozott élet, a pozitív hozzáállás magabiztosabbá, boldogabbá tesz. Mindez pedig az egészséges életmód természetes velejárója: kezd el sportolni, próbáld ki a meditációt, aludj minden nap min. 7 órát, a zsíros ételek helyett fogyassz könnyebb, egészséges fogásokat és több zöldéget, és próbáld ki gyógyteákat.

Mit gondolsz? A boldogságod miatt megéri egészségesebben élni?

NÉZD CSAK, 1 PILLANAT...

Egészségesebb, boldogabb, kiegyensúlyozottabb életre vágysz?

Megvan az elhatározás, de nem tudod merre indulj? Olvass bele INGYEN a könyvembe!

BELEOLVASOK A KÖNYVBE »

• pozitív visszajelzésre van szükséged

Mindenkinek szüksége van a kívülről jövő megerősítésre, a dicséretre, az elismerésre. Jó hír, hogy az egészséges életmód ezt hozza magával: mivel jobb lesz a hangulatod és jobban érzed magad a bőrödben, így megnő az önbizalmad, és kívül belül jobban nézel majd ki. Ezt persze a környezeted is észreveszi: a család, a barátok, a kollégák. Szerinted megéri emiatt egészségesebben élni?

• szeretnél példaképpé válni

Ha a körülötted élők látják, hogy jobban érzed magad a bőrödben és egyre jobban nézel ki, akkor elkezdenek tőled tanácsokat kérni: hogy csináltad? Miket eszel? Mit mivel lehet helyettesíteni? Minden egyes ilyen beszélgetéssel egy kicsit talán tudsz javítani a körülötted élők életén, segítheted, motiválhatod őket a céljaik elérésében, miközben a köztetek lévő kapcsolat is erősödik majd.

Ez elég motiváció az egészséges élethez? Te kinek tudnál segíteni?

• a korodnál fiatalabbnak szeretnél kinézni

Utoljára hagytam az egyik legerősebb érvet az egészséges életmód mellett, hiszen nem véletlenül hajlandók az emberek több tízezreket áldozni arcfeszesítő krémekre, bőrfiatalító kezelésekre és egyéb csodakészítményekre.

Pedig a megoldás egyszerű: az egészséges ételekkel elfogyasztott vitaminok és tápanyagok, a rendszeres testmozgás és az elegendő alvás már önmagukban jó hatással vannak a bőrre, a haj állapotára. A egészségtelen ételek mellőzésével kitisztul, feszesebb és puhább lesz a bőr, csökkennek az egyenetlenségek és a foltok is.

Na, ezért már biztosan megéri egészségesebben élni.

Neked mi a motivációd? Írd meg kommentben!

A mai posztot az egészséges életmódra való átállás felkészülési szakaszának számon. Ezek azok a lépések, amelyek minimális változtatással is rendkívül látványos változást eredményezhetnek, és sem koplalással, sem lemondással nem járnak. Ha ezeket kipipáltad, akkor jöhet az étrend megreformálása és jöhetnek a saláták.

Felkészülés az egészséges életmódra

Tápláló kezdet minden napra

A reggeli a nap legfontosabb étkezése, és bár sokan az első étkezés kihagyásával diétáznak, valójában ez a legjobb módja a nem kívánt kilók megjelenésének.

Gondolj csak bele józan paraszti ésszel! A szervezeted lefekvéstől számítva 7-9 óráig víz és táplálék nélkül marad, a reggeli kihagyásával a koplalást pedig további 2-3 órával hosszabbítod meg, míg végül tízóraizol. Közben a szervezetednek üzemanyagra, tápanyagokra lenne szüksége ahhoz, hogy zökkenőmentesen tudja venni a napi feladatokat.

A szervezet kalóriaigényét sok tényező befolyásolja, ha azonban a napi működéshez szükséges mennyiségű táplálákot nem kapja meg, akkor éhezni kezd, aminek csak egy kiadós zabálás lehet a végeredménye.

A szervezet normális működéséhez szükséges kalóriamennyiség tehát adott, ha ennek egy részét a reggelivel viszed be, máris csökken az adott napra szükséges mennyiség, amit így nem délután és este kell bevinned, hatékonyabb leszel délelőtt, kevesebbet kell enned napközben és a szervezeted is tudja, hogy ébredés után nem 2-3 óra koplalás következik majd, hanem a nap során szépen elosztva, egyenletes mennyiségben kapja a táplálékot. Nem kell raktároznia a koplalós időszakokra.

Tény, hogy aki nincs hozzászokva a reggelizéshez, annak a szervezete nem is kívánja a reggeli falatokat. Lépésről lépésre azonban hozzá lehet szoktatni, és hamarosan ébredés után az első hang, amit meghallasz, a hasad korgása lesz.

Soha ne hagyd ki a reggeli étkezéseket!

NÉZD CSAK, 1 PILLANAT...

Egészségesebb, boldogabb, kiegyensúlyozottabb életre vágysz?

Megvan az elhatározás, de nem tudod merre indulj? Olvass bele INGYEN a könyvembe!

BELEOLVASOK A KÖNYVBE »

2. Nincs mese, mozogni kell

A mozgás nálam is szűk keresztmetszet, mert míg a kislányom születése előtt rendszeresen mozogtam, és soha nem hagytam volna ki az edzéseket, egy négy éves mellett estére már kipurcanok, és mire esélyem lenne mozogni, addigra leginkább csak az ágyba vágyom.

Ez azonban csak az én kifogásom.

A közelmúltban aztán felfedeztem a telefonomon egy új funkciót, ami méri a nap közben megtett lépéseket. Bár a rendszer nem lehet biztos, mert nem viszem mindenhova magammal a telefont, de így is egyértelmű, hogy a napi ajánlott 10 000 lépéshez képest a kanyarban sem vagyok. Ezt persze az sem könnyíti meg, hogy irodában dolgozom, mint sokan mások is mellettem.

Persze mellette sokat gyalogolok, egész délután rohanok a gyerek után a játszin, gyakran megyünk sétálni még munka után, és hétvégén is járunk kirándulni, de ezeket nem számolom bele. És bár hetente eljárok jógázni is, mégsem érzem magam elég energikusnak.

Szóval taktikát váltottam. Most minden nap mozgok valamennyit, de min. 30 percet. Ez lehet egy tempós séta, torna a szőnyegen, jóga vagy néhány izomerősítő gyakorlat. A változás pedig gyorsan szembetűnő volt. Persze néhány hét még kevés az alakformáláshoz, viszont már nem vagyok annyira fáradt esténként, jobban tudok koncentrálni a munkában is, és energikusabbnak érzem magam.

Az időhiányt pedig úgy közdöttem le, hogy nem a nap végére, hanem a hajnali órákra időzítettem be a napi mozgásomat.

Ezzel az egyszerű megoldással elmúlt a naponta kínzó bűntudatom, ráadásul jobban is érzem magam. Neked mi a kifogásod?

3. Aludj min. 7 órát minden nap

A legtöbb nő a napi feladatlista teljesítéséhez innen onnan lecsíp az alvásból, hogy minden beleférjen. Ez azonban hosszú távon rossz megoldás. A kialvatlanság ingerültséget, fáradékonyságot és dekoncentráltságot okozhat, ami ront a teljesítményen és akár egészségügyi panaszokat is okozhat. Tudtad például, hogy az alváshiány fokozza a szívbetegségek, stressz, vesebetegségek, elhízás, magas vérnyomás, cukorbetegség és stroke kockázatát?

Törekedj arra, hogy minden nap min. 7 órát aludj, és lehetőleg mindig ugyanakkor kerülj ágyba és ugyanakkor ébredj. Ha beállítod ezt a rendszert, a szervezeted hozzászokik és alkalmazkodik, így néhány nap múlva észreveszed, hogy ébresztőre sincs szükséged az ébredéshez, és kipihenten ébreszd.

Mit gondolsz erről? Nálad teljesülnek a fentiek? Írd meg kommentben!

1. Igyál többet!

Egy ideje már a csapból is az folyik, hogy mennyire fontos az elegendő folyadékfogyasztás, mert a test legnagyobb része víz, és a folyadékháztartás szinten tartása befolyásolja a szervezet működését.

Igyál naponta legalább 2-2,5 liter folyadékot – lehetőleg tiszta vizet – , ettől máris energikusabbnak, nyugodtabbnak és kiegyensúlyozottabbnak érezheted magad, javul a teljesítőképességed, ráadásul sok betegséget is megelőzhetsz. A víz segít megtartani a szerveid optimális hőmérsékletét, eltávolítja a felesleges méreganyagokat, feltölti a bőrödet és támogatja a veséid működését is.

Ha a pörgős mindennapokban gyakran elfelejtesz inni, akkor vigyél magaddal egy szimpatikus palackot, és kortyolj belőle rendszeresen. Így könnyedén ellenőrizheted, hogy mennyit is ittál aznap. Ha pedig a víz ízével van problémád, facsarj bele egy kevés citromot vagy ízesítsd mentával.

2. Reggelizz!

Alvás során a test energiaraktárai kiürülnek, a napi feladtok teljesítéséhez azonban “üzemanyagra” van szükséged. A reggeli beiktatásával a napot energikusan kezdheted, ráadásul nem kell a délelőtti órákban hiányzó kalóriát később egyben elfogyasztanod.

Az sem mindegy azonban, hogy mi kerül a reggelizőasztalra. A menü tartalmazzon sovány fehérjét és teljes kiőrlésű gabonát. Jó választás a tojás, a gyümölcs és mellé egy frissítő gyümölcslé vagy tea is. Ezáltal a nap során bevitt kalóriák egyenletesen oszlanak el, és egész nap kiegyensúlyozottabban teljesíthetsz majd.

Gyakori kifogás a reggeli ellen, hogy azt az időt inkább alvással töltené az ember. A jó hír azonban, hogy számos reggelit előző este elő is lehet készíteni, így azt ébredés után csak az asztalra kell tenni, de egy frissítő gyümölcsturmix is néhány perc alatt összeállítható. A www.turmixvilag.hu-n számtalan receptet találsz!

3. Mozogj minden nap egy keveset!

Tudtad, hogy a mindennapos testmozgás lassítja az öregedési folyamatokat, javítja a látást, normalizálja a vérnyomást, feszesíti az izmokat, csökkenti a koleszterinszintet és a csontsűrűséget is segít optimális szinten tartani?

Aki nincs hozzászokva a rendszeres testmozgáshoz, annak ez egy roppant nehezen kivitelezhető pontnak tűnik, pedig valójában pofon egyszerű. Nem arról van szó, hogy minden nap az edzőteremben kell emelgetned a súlyokat, számolni a kilométereket a futópadon vagy izzadni az aerobic órán. A vizsgálatok szerint napi 10 perces testmozgás is sokat segít, hogy egészségesebb legyél. Tedd be a kedvenc CD-det és táncolj rá, kapd elő az ugrálókötelet, menj el sétálni a közeli parkba, tekerj biciklivel a munkhelyedre, menj gyalog, vagy egyszerűen szállj le korábban a buszról, és sétálj egy keveset. Napi 10 perc igazán nem nagy idő, ennyit biztosan tudsz szakítani magadra!

4. Egyél naponta legalább 5x gyümölcsöt és zöldséget!

Húsfogyasztó társadalmunkban ez tűnhet az egyik legnehezebben kivitelezhető tippnek, rövid idő alatt azonban a rendszeres zöldség- és gyümölcsfogyasztás könnyen az életünk része lehet.

A nagy kínálatnak köszönhetően szinte naponta váltogathatod a tányérodra kerülő gyümölcsöket és zöldségeket, amelyeket nyersen, párolva, sütve vagy főzve egyaránt fogyaszthatsz.

A zöldségekben gazdag étrend segít csökkenteni egyes rákbetegségek kialakulását és a szervezet számára nélkülözhetetlen vitaminokat, ásványi anyagokat is tartalmazza. Részesítsd előnyben a sötétebb színűeket, pl. a sárgarépát, a brokkolit, a káposztát, a paradicsomot, a szőlőt és a leveles zöldségeket.

5. Egyél úgy, akár egy kisgyerek!

A kisgyerekek számára édesanyjuk igyekszik a legegészségesebb falatokat kínálni, amelyek rengeteg vitamint, ásványi anyagot és tápanyagot tartalmaznak. Miért ne követhetnéd felnőttként te is ezt az egészséges étrendet?

Rántott ételek helyett válaszd a párolt változatot, egyél hetente legalább egyszer főzeléket, kerüljön naponta többször gyümölcs és zöldség a tányérodra, egyél inkább többször, de kevesebb mennyiséget, tízóraira és uzsonnára iktass be egy banánt, almát, felszeletelt sárgarépát, zellert stb.

6. Aludj eleget!

Talán nem is gondolnád, de a pihentető alvás az egyik legjobb módja, hogy megőrizd az egészségedet. A kutatások szerint egy egészséges felnőttnek napi átlag 7 óra alvásra van szüksége. Ez idő alatt regenerálódik a test és felkészül a következő nap kihívásaira, feladataira.

A rendszeres alvással erősödik az immunrendszer, csökken a stressz, ellenállóbbá válik a szervezet és olyan betegségek kialakulásának megakadályozásában is szerepet játszik, mint a cukorbetegség vagy a rák. A túl kevés vagy rossz minőségű alvással viszont épp az ellenkezőjét válthatod ki.

Ha problémáid vannak az elalvással, alakíts ki egy nyugodt esti rutint lazító fürdővel, meditációval, olvasással vagy zenehallgatással és sötétíts be teljesen a szobában. Ha az alvásproblémád rendszeressé válik, mindenképpen keress fel szakembert!

7. Legyél válogatós!

Közhelynek tűnik, hogy az vagy amit megeszel, de csak van benne valami. A rohanó mindennapok rákényszerítik az embert a gyors étkezésre, ezek az ételek azonban sokszor nem a szervezet számára leghatékonyabb összetevőket tartalmazzák. Tápanyagban szegények, ugyanakkor sok kalóriát tartalmaznak.

Ha egészségesebben szeretnél élni válassz inkább kalóriában szegény és tápanyagban gazdagabb ételeket, pl. teljes kiőrlésű gabonából készült termékeket, sok zöldséget, gyümölcsöket, hüvelyeseket, és részesíts előnyben a soványabb húsokat. Néhány hét után észrevehető lesz a különbség: több lesz az energiád, jobban teljesítesz a munkahelyen és vidámabbnak érezheted magad. Jól hangzik, igaz?

8. Tarts egy kis szünetet!

Bármennyire is szeretnéd, hogy ne így legyen, a nap csak 24 órából áll, és igen, gyakran előfordul, hogy nem érsz a dolgok végére. A folyamatos pörgés azonban túlterheltséghez vezethet, amire az egyre gyakrabban jelentkező fáradtság, levertség és depressziós tünetek is figyelmeztetnek. Tart néha egy kis szünetet!

Ülj le otthon, nyúlj el a kanapén, hallgasd meg a kedvenc CD-det, olvass néhány oldalt egy régóta kikészített könyvben vagy egyszerűen csak feküdj. A lényeg, hogy pár percig ne csinálj semmi, csak figyelj magadra. Meglátod, ez a kis pihenő mennyire feltölt majd, és még hatékonyabban tudod végezni a napi feladatokat utána.

9. Gondolkodj pozitívan!

A negatív gondolkodás elképesztő energiákat emészt fel és felesleges stresszt teremt. Egy apró szemléletváltással és pozitív gondolkodással azonban ezt az energiát jobb dolgokra is fordíthatod. Ügyelj arra, hogy a legrosszabb helyzetben is próbáld megtalálni a pozitívumot, az újabb lehetőséget, ami előbbre vihet.

Jó megoldás az is, ha hálanaplót vezetsz. Írj le néhány dolgot, amiért hálás vagy, pl. a gyermekeidért, a szerető párodért, hogy van munkád, még ha kevesebbet is keresel, mint amennyit szeretnél. Ha ezt a hálanaplót rendszeresen elolvasod, az sokat segít, hogy pozitívabban lásd az életed, és segíti a pozitív gondolkodás előtérbe helyezésében is.

10. Nézz vicces videókat!

A nevetés jótékony hatásait már számtalan kutatás és vizsgálat bebizonyította. A hahotázás során boldogsághormonok szabadulnak fel, segít oldani a stresszt, erősíti az immunrendszert, ezáltal a mindennapi akadályokat is könnyebben veszi az, aki rendszeresen nevet.

Nézd meg a kedvenc vígjátékodat, olvass viccet vagy egyszerűen nézz meg néhány vicces videót a youtube-on, utána garantáltan úgy érzed majd, mintha kicseréltek volna.

Törekedj arra, hogy minden nap többször nevess, így sokat javul az általános hangulatod és könnyedén adhatod le a napi feszültséget is, ami a betegségek kialakulását is megakadályozhatja.

11. Menj friss levegőre!

A friss levegő jó hatással van az testre és a lélekre egyaránt. Tölts lehetőleg minden nap egy kis időt a friss levegőn, sétálj egyet, lélegezz mélyeket, vigyeld a körülötted lévő világot, próbáld megtalálni az apró szépségeket, vicces jeleneteket, vagy érdekes részleteket, amelyek felett eddig talál átsiklottál.

Akár sportolással is összekötheted. Ha viszont semmiképpen nem tudsz levegőre menni, akkor szellőztess naponta legalább 2x, így oxigéndúsabb levegő áramlik a szobába, ami segít a feladataidra összpontosítani. Próbáld ki!

12. Keress pozitív példát!

Nagyon nehéz az új egészségesebb szokások kialakítása, ha folyton kísértéssel találja szembe magát az ember. Ha a környezetedben élők nem támogatják a célkitűzéseidet, akkor találj ki olyan programokat, ahol nem eshetsz kísértésbe, és keress olyan új ismerősöket, akiket ugyanúgy az egészségesebb életmód érdekel, ahogy téged is.

Erre számtalan fórum van, de valószínűleg, ha a közvetlen környezetedben felhozod a témát, akkor is találni fogsz beszélgetőpartnert. Cseréljetek tapasztalatokat, recepteket, sportoljatok vagy sétáljatok együtt, így sokkal könnyebb lesz az életmódváltás.

13. Kezeld a stressz!

A rendszeres stressz rengeteg ember mindennapjait keseríti meg. A stresszkezeléssel és a feszültség rendszeres oldásával rengeteg betegség kialakulását előzheted meg, ráadásul nyugodtabb, kiegyensúlyozottabb leszel és a napi feladatokat is hatékonyabban oldhatod meg.

Törekedj ezért minden nap arra, hogy sikerüljön levezetned a stresszt. Próbáld ki a jógát, a meditációt, sportolj vagy egyszerűen csak ülj le néhány percre és lélegezz mélyeket. Meglátod, a feszítő energiák gyorsan eltűnnek és energikusabban folytathatod a napot.

14. Tervezz előre!

A reggeli, ebéd és vacsora kitalálása mindennapi kihívás elé állítja a háziasszonyokat. Fontos, hogy a menü tartalmas, egészséges, finom és változatos is legyen, ezt azonban napról napra kitalálni, a hozzávalókat beszerezni rendkívül fárasztó és időigényes feladat. Sokkal hatékonyabb leszel, ha 1 hétre előre megtervezed a heti menüt, így egyszerűen összeállíthatod a heti bevásárlólistát, olcsóbban kijössz és ráadásul sokkal változatosabb ételeket tehetsz az asztalra.

15. Gondolkodj kicsiben!

Az egészséges életmód egy életforma, amelyet szinte lehetetlen egyik napról a másikra kialakítani, és nem is kell. Az internet és az életmód magazinok tele vannak jobbnál jobb tanácsokkal, ezeket azonban nagyon nehéz egyszerre beilleszteni a megszokott mindennapokba.

Gondolkodj ezért kezdetben csak kicsiben, és építs könnyen és gyorsan kivitelezhető egészséges szokásokat a napjaidba. Nem tűnik nagy megerőltetésnek 1-2 pohár vízzel többet inni, néhány száz métert sétálni vagy éppen megnézni egy vicces videót, igaz?

Kapj elő hát papírt és tollat, és találd ki, hogy a következő napokban milyen apró lépéseket teszel majd azért, hogy egészségesebb életet élhess. A tervedet írd fel egy lapra és tedd ki a konyhába, de akár a fürdőszoba tükörre és a wc ajtóra is kifüggesztheted, hogy mindig szem előtt legyen. Ha sikerült őket megvalósítani, akkor színes tollal pipáld ki, így magadat is ösztönözheted.

Összegyűjtöttem azt, a szerintem legfontosabb tíz szabályt, amelyeket betartva akár néhány nap múlva jelentősen jobban érezheted magad a bőrödben:

1. Egyél minél több nyers gyümölcsöt és zöldséget

A gyümölcsök és zöldségek rengeteg vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, amelyekre a szervezetnek mindenképpen szüksége van az optimális működéshez. A legideálisabb, ha minden étkezés alkalmával kerül friss zöldség vagy gyümölcs a tányérodra, de ha ezt nem is tudod megoldani, naponta egyszer-kétszer mindenképpen fogyassz belőlük.

2. Figyelj a folyadékbevitelre!

Egy felnőtt embernek naponta legalább 1,5-2 liter folyadékra van szüksége, ami sportolás közben vagy nagy melegben még több. A legjobb választás a tiszta víz, de fogyaszthatsz mellette gyümölcsteákat vagy 100%-os gyümölcsleveket is.

3. Mozogj minden nap!

A rendszeres testmozgás karbantartja a testet és a lelket is, ezért célszerű minden napra beiktatni legalább 30 perc aktív testmozgást. Neked mi a kedvenced?

4. Pihenj eleget!

Ahhoz, hogy a mindennapokban jól teljesíthess a munkahelyeden és kiegyensúlyozott legyél a magánéletedben is, szükséged van a pihenésre. Aludj minden nap legalább 7-9 órát, hogy reggel kipihenten kezdhesd a napot!

5. Kerüld a finomított cukrot!

A fehér cukor az egészséges életmód egyik legnagyobb ellensége. A rengeteg kalória semmilyen tápanyagot nem biztosít a szervezet számára, ellenben mértéktelen fogyasztása sok betegség forrása és az elhízás egyik leggyakoribb oka. A legjobb, ha amennyire csak tudod elkerülöd. Használj helyette inkább mézet, xilitet, eritritet vagy steviát.

6. Egyél sokszor kevesebbet!

A nap három főétkezése a reggeli, az ebéd és a vacsora. A legjobb, ha ezeket kényelmesen, nyugodt környezetben tudod elfogyasztani. Az étkezések között pedig csak éppen annyit eszel, amennyi a következő főétkezésig elegendő. A legjobb, ha ilyenkor a gyümölcsöket vagy zöldségcsíkokat részesíted előnyben.

7. Gondolkodj pozitívan!

A negatív gondolkodás megmérgezi a napjaidat, ráadásul hátráltat is céljaid elérésében. Próbáld mindenben a jót meglátni, keresd minden helyzetben a lehetőséget!

8. Egyél változatosan!

Ha csak nem szenvedsz valamilyen allergiától nem szerencsés egyik élelmiszert sem kizárnod az étrendedből. Ha kellően változatosan étkezel, akkor a szervezeted az összes vitamint és ásványi anyagot megkapja, amire csak szüksége lehet.

9. Lépésről lépésre haladj!

Ha változtatni szeretnél az életmódodon, akkor mindig csak apró lépésenként haladj. Egyszerre csak egy elemen változtass, így sokkal tartósabb eredményt érhetsz el.

10. Érezd magad jól a bőrödben!

A lemondások és a sóvárgás nem tesz jót az egészségnek, még akkor sem ha közben elég folyadékot iszol és nagyon sok gyümölcsöt és zöldséget eszel. Ha nem tudsz vagy nem szeretnél egy egészségtelen ételről vagy szokásról lemondani, akkor próbáld kordában tartani, minimalizálni vagy csak kivételes alkalmakra korlátozni. Így a káposzta is jól lakik és a kecske is megmarad.

Jól jönne egy útmutató, amely segít lépésről lépésre kialakítani az új, egészséges szokásokat? Akkor olvasd el ezt a könyvet >>