Energetizáló tippek

1. Kapcsold ki a szundi funkciót

Bármennyire is azt gondolod, hogy még 5 perc alvástól jobban fogod érezni magad, számtalan kutatás bebizonyította már, hogy épp az ellenkezője történik. Ha leszoksz a szundi módról, és minden nap azonos időben ébreszt az órád, akkor idővel beáll a biológiai órád, és ébresztőre sem lesz szükséged, mert mindig időben és kipihenten ébredsz majd.

2. Ébredés után azonnal kelj fel

Első dolgod ébredés után, hogy átpörgesd a közösségi médiát, mi mindenről maradtál le az éjszaka folyamán? Ne tedd! Minél tovább maradsz az ágyban, annál többet akarsz még maradni, és lassabban tér magához a szervezeted. Inkább kelj fel azonnal, végezd a napi rutint és inkább a konyhában pörgesd át az éjszaka történéseit.

3. Soha ne hagyd ki a reggelit!

Bár sokan hajlamosak inkább alvással tölteni a reggelire szánt időt, nem szabad kihagyni a nap legfontosabb étkezését. A test ilyenkor gyűjti be a délelőtti tevékenységekhez szükséges energiát, válassz hozzá tápláló ételeket. Ha van üzemanyag, jobban megy a motor is. Egészséges választás reggelire egy tál müzli, zabkása, főtt tojás, zöld levelesek, akár zöldturmixként fogyasztva, friss gyümölcsök stb.

4. 3-4 óránként egyél

Veled is előfordult már, hogy szinte egész nap nem volt időd enni, aztán estére teljesen kimerültél? A szervezetnek egész nap szüksége van az energiapótlásra, hogy a lehető legjobban tudjon teljesíteni. A legjobb, ha rendszeresen, 3-4 óránként eszel. Vezesd be az egészséges tízóraikat, egy finom turmixot, friss gyümölcsöt, olajos magokat, joghurtot granolával stb.

5. Egyél 6 után is

Te is követed a “6 után már nem eszem” szabályt. Próbáld ki, mi történik, ha este még megeszel egy tál tápláló zabkását. A szervezet éjszakára is kap egy kis lassan felszívódó energiát, így a reggel sem korgó gyomorral indul majd. A mértékre persze ügyelj, lefekvés előtt 2 órával már ne egyél, és kerüld az egészségtelen, hizlaló ételeket. De ezt talán mondani sem kell.

6. Kerüld a nehéz ételeket

Ha nehézségi sorrendet kellene felállítani, akkor a reggeli legyen a legnehezebb, az ebéd könnyebb, a vacsora pedig a közepesen nehéz. A reggelire szükséged van, hogy beinduljon a nap, ha ebédre könnyű ételt választasz, nem álmosodsz el a kora délutáni órákra és éppen elég energiád lesz, hogy a nap hátralévő feladatait elvégezd. Este pedig annyi energiára van szükséged, hogy ne edd ki a hűtőt éjjel, eszedbe se jusson nassolni vacsora után és reggel se kopogó szemekkel ébredj.

7. Egyél több rostos ételt

A rostok lassabban és egyenletesebben jutnak el a véráramhoz, mint a szénhidrátok, így több és egyenletesebb energiát biztosítanak a nap folyamán. Válogass a magas rosttartalmú ételek között: pl. friss gyümölcsök és zöldségek, aszalt gyümölcsök, teljes értékű gabonából készült pékáru, hüvelyesek stb.

8. Igyál több vizet

Egy egészséges felnőtt szervezetnek naponta 2-3 liter folyadékra van szüksége a zavartalan működéshez, ebből 1,5 litert legalább tiszta vízből kellene fedeznünk. Talán nem is gondolnád, de sokszor csak azért vagy fáradt és éhes, mert valójában vizet kíván a szervezeted. Próbáld ki, hogy naponta több folyadékot iszol. Kerüld azonban a koffeintartalmú és alkoholos italokat, mert ezek éppen vizet vonnak el a szervezettől.

9. Csökkentsd a koffeinbevitelt délután

Bár a délután fogyasztott kávé és tea valóban energiával lát el, ha túl későn iszod, akár az esti alvásodat is megzavarhatja. Állj ellen a kísértésnek, és délután már ne igyál koffeintartalmú italokat.

Neked is van egy bevált tipped? Írd meg kommentben!

• már kora délután elhatalmasodik rajtad a fáradtság,
• nehezebben koncentrálsz a munkádra,
• fejfájás kínoz,
• ingerlékenyebb és
• aluszékonyabb vagy.

De miért lehet ez, amikor éppen minden az újjászületésről és a megújulásról szól?

Rossz hírem van: ez a szervezet normális reakciója, ahogy alkalmazkodni próbál a nyári életvitelhez.

Hiszen télen rövidebbek a nappalok, kevesebb napfényhez jut a szervezet és korábban is sütétedik, ilyenkor megnő a szervezet alvásigénye. A tavasszal azonban megnő a napsütéses órák száma és egyik napról a másikra pörgősebbé válnak a mindennapok, ez pedig átmeneti zavart okoz az alvás-ébrenlét bioritmusában.

A tavaszi fáradtságért ugyanakkor legalább ennyire tehetők felelőssé a táplálkozási szokások is. Az éghajlati adottságok miatt télen kevesebb friss gyümölcsöt és zöldséget fogyasztunk, helyettük a zsírosabb, kalóriadúsabb ételeket kívánja a szervezet, emiatt viszont a tavaszi hónapok elejére vitamin- és ásványi só hiány alakulhat ki.

De hogyan lehetne minél gyorsabban alkalmazkodni a szervezet megváltozott igényeihez?

Az életmód évszakhoz igazításával a tavaszi fáradtság kellemetlen tünetei gyorsan megszüntethetők vagy legalábbis jelentősen csökkenthetők:

1. Napfény

A tavasz első látható jele az egyre gyakrabban és egyre hosszabb ideig szikrázó napsütés. Élvezd Te is a meleg napsugarakat. Ülj ki a parkban egy szimpatikus padra, fordítsd az arcod a Nap felé, húnyd be a szemed és élvezd ahogy ímogatják az arcodat a napsugarak.

2. Mozgás a szabadban

Ha már úgyis ilyen szép az idő, adja magát, hogy a konditerem helyett a napi edzést inkább a szabadban végezd el. Kocogj vagy biciklizz egyet a friss levegőn. Vagy egyszerűen csak sétálj reggel a munkába vagy hazafelé.

3. Egészséges étkezési szokások kialakítása

Gondold végig, mikor és miből eszel a legtöbbet? A legoptimálisabb, ha a napi étkezéseket 5 kisebb evésre tudod bontani. Lehetőleg mind az öt alkalommal egyél gyümölcsöt vagy zöldséget frissen, párolva vagy főzve. Ha a szervezetedet folyamatosan látod el tápanyaggal, akkor nem ugrál fel és le a vércukorszinted sem, és jelentősen csökkentheted a tavaszi fáradtság tüneteit.

4. Pozitív gondolkodás

A tavasz az egyik legjobb időpont az pozitív gondolkodás előtérbe helyezéséhez. Ilyenkor annyi dolog van, aminek lehet örülni, amit meg lehet csodálni, gyönyörködni a színekben, élvezni az illatokat. Ülj ki Te is egy szép parkba, nézz körül és keresd a szép dolgokat!

5. Több alvás

Elképesztően kevés tud lenni 24 óra, és sokszor csak este jut eszünkbe, hogy másnapra főzni is kéne, még néhány e-mailt meg kell válaszolni vagy halomban áll a vasalnivaló. Kézenfekvőnek tűnhet, hogy az alvásból csípünk le egy keveset, pedig a tavaszi fáradtság tüneteinek enyhítésére a pihenés az egyik legjobb módszer. Ne aggódj a vasalnivaló holnap is megvár, és akkor sem történik semmi, ha egy nap nem főzöl, hanem szendvics lesz az ebéd.

6. Több folyadék fogyasztása

A rendszeres folyadékfogyasztás az év minden időszakában fontos, tavasszal azonban egy kicsit még emelhetsz a megszokott mennyiségen. A tiszta víz támogatja a szervezet optimális működését, és segít megszabadulni a tél során felgyülemlett méreganyagoktól. Az olyan pozitív „mellékhatásairól” meg ne is beszéljünk, hogy szebb lesz a bőröd, jobb lesz a kedved vagy több lesz az energiád.

7. Tápláló reggeli

Ugyan hétről hétre jelennek meg cikkek a reggeli mellett és ellen is, józan paraszti ésszel belegondolva, ha este 6-7 körül eszel utoljára, akkor ébredésig mégiscsak közel 12 óráig tápanyag nélkül maradt a szervezeted. Egy finom, tápláló reggelivel értékes vitaminokat és ásványi anyagokat vehetsz magadhoz, így könnyebben indul a reggel, több energiával állsz a napi feladatok elé is.

Leírva nagyon egyszerűnek és könnyűnek tűnnek ezek a változtatások. Hiába olvasol azonban a módszerekről és megoldásokról, ha nem tudod átültetni a megszokott rend szerint élt mindennapjaidba.

Ebben segíthet azonban ez a könyv és a gyakorlatokat is tartalmazó Tervtábla »