Kezdetben trükköket vezettem be:

• minden reggelt egy nagy pohár vízzel indítottam,
• mindenhova vittem magammal vizet,
• a lakás több részére is tettem poharakat, hátha…
• az irodában magam mellé készítettem egy 1,5 literes üveget, azzal a céllal, hogy azt a nap végére meg kell inni,
• próbálgattam a különböző ásványvizeket, hátha az egyik majd jobban ízlik.

A kislányom születése és a szoptatás nagy ugrást jelentett. A megfelelő mennyiségű tejtermeléshez nyilván megfelelő folyadékbevitelre is szükség volt, így ekkor még jobban ügyeltem a vízivásra. Minden egyes szoptatás után ittam egy pohár vizet és éjszaka is, ahányszor csak keltem a kicsihez. Így fordulhatott elő, hogy egy éjszaka alatt akár 1,5 liter víz is lecsúszott.

Ez az időszak segített hozzászoktatni a szervezetemet a megnövekedett vízfogyaszáshoz, ma pedig már igénylem is a több vizet. Bejött azonban egy újabb probléma: abbahagytam a szoptatást. Eltűnt a jó kis rendszerem, nem volt mihez kötni az ivást. És a sok napi teendő mellett, bizony néha ez volt az, amiről megfeledkeztem. Csak este jutott eszembe, hogy csak néhány pohár vizet ittam egész nap, és akkor kezdtem pótolni. Nyilván ez sem volt jó megoldás.

Daily Water – emlékeztető

És akkor eszembe jutott! Ha ennyire kell a rendszer a víziváshoz, akkor meg kell találni a módját, hogy rendszerezni tudjam. Az okostelefonok korában pedig mi más segíthet, mint a telefonom?!

Kerestem egy szuper kis applikációt, amellyel ellenőrizhetem, mennyit ittam aznap. A Daily Waterre esett a választásom. Néhány hete használom, de teljesen bevált.

Induláskor beállítottam, hogy naponta mennyi vizet akarok meginni és mekkora pohárból fogok inni. Átgondoltam a napomat, mikor tudok jobban figyelni a vízivásra és mikor jelentene gondot, hogy a wc-re kell mászkálnom. Ennek megfelelően beállítottam 10 időpontot, amikor jelezni fog a telefonom, hogy itt az ideje inni egy pohár vizet.

Nap közben aztán kapom az értesítéseket és szorgosan jelölgetem, ha megittam a megadott mennyiséget.

Azt kell, hogy mondjam, nálam ez a módszer tökéletesen bevált. Az elmúlt 1 hónap adatait visszanézve a napi 10 pohár víz a legtöbb napon megvolt, sokszor a 13-at is elérem. Motiváltabb vagyok és büszke magamra. A hozadékként kapott előnyök viszont meglepetésként értek:

• már néhány nap után éreztem, hogy sokkal több az energiám,
• kreatívabb vagyok és könnyebben megy a munka,
• jobban tűnöm a stresszt,
• nyugodtabb és kiegyensúlyozottabb vagyok,
• jobb a kedvem,
• ritkábban vagyok éhes,
• szebb lett a bőröm.

Te mennyit iszol egy nap? Trükköznöd kell, vagy nem is kell rá figyelned? Van esetleg egy jobb módszered? Meséld el!

Korábban ezzel én is így voltam. Egyszerűen nem kívántam, nem voltam szomjas, ha pedig mégis a pohár után nyúltam, akkor legtöbbször üdítő volt benne. Tisztán emlékszem, hogy sokszor napi fél liter vízzel is elvoltam, és úgy tűnt, hogy nincs is többre szükségem. Közben anyuval folyton az okát kerestük, hogy miért fáj a fejem vagy miért olyan száraz a bőröm. A választ több mint 10 évvel később találtam meg, amikor egyre többet kezdtem olvasni az egészséges életmódról és a szervezet szükségleteiről.

Víz nélkül

Azt tudtad, hogy az emberi szervezet több, mint 60%-a víz? Sőt az összes sejtnek és szervnek is szüksége van megfelelő mennyiségű vízre az optimális működéshez?

Egy átlagos ember naponta kb. 7 dl vizet párologtat el a bőrön át és kilégzéssel, további 1 dl-t veszítünk a széklettel és további 1,5  liter távozik vizelet, 2 dl pedig verejtékezés formájában. Akárhogy is számolom, ez kb. 2,5 liter vizet jelent naponta, amelyet pótolni kell. Persze ezt edzés közben, nagy melegben vagy betegség idején növelni szükséges.

A dehidratáltság tünetei

Gyerekkoromban soha nem értettem, hogy miért fáj a fejem rendszeresen. Ma már tudom, hogy ez a kevés folyadékfogyasztás számlájára írható, ahogy a rendszeres fáradtság, a koncentrációs problémák vagy éppen a teljesítmény romlása is.

A száj kiszáradása és a szomjúságérzet már a test vészjelzése, hogy több folyadékra lenne szüksége. Ezt lehetőleg ne várd meg! A tested jelzéseit figyelve korábban is észlelheted, hogy innod kellene. Ha ízületi fájdalmat, gyomorfájdalmat, izomfájdalmat vagy tartós fáradtságot tapasztalsz magadon, akkor valószínű, hogy a szervezetednek folyadékra van szüksége. A legjobb, ha a nap folyamán rendszeres időközönként iszol egy pohár vizet, gyümölcslevet vagy gyümölcsteát, így megelőzheted a dehidratáltság kialakulását.

Mennyi az annyi?

A napi optimális folyadékbevitel mennyiségére vonatkozóan számos verzió létezik, de abban rendszerint a szakemberek is egyetértenek, hogy átlagos életmód mellett naponta kb. 2-3 liter a szükséges mennyiség. Ennek egy részét az ételekből, egy részét az anyagcsere-folyamatok során kapja meg a szervezet, és 1,5-2 litert folyadékból kell pótolnunk. Erre persze a legoptimálisabb a tiszta víz, de jó választás a 100%-os gyümölcslé vagy a gyümölcstea is. Ha nem szereted a tiszta víz ízét, tehetsz bele egy kevés citromlevet, ízesítheted mentalevelekkel vagy egy szelet naranccsal is. Ha pedig még ez sem lenne elég, összegyűjtöttem 10 okot, amiért jó, ha több vizet iszol.

10 ok, amiért jó, ha több vizet iszol

1. Szebb lesz a bőröd

   A folyadék hidratálja a bőrt, amely puha, sima és ragyogó lesz, sőt még a ráncokat is elhalványítja.

2. Több lesz az energiád

   Az agy többnyire vízből áll, a hidratáltsággal pedig biztosíthatod, hogy a “fogaskerekek jobban forogjanak” és több lesz az energiád is.

3. Csökkentheted az éhségérzetedet

   Sokan a szomjúságot tévesen éhségként értelmezik, és ahelyett, hogy inkább innának, a hűtőszekrény felé veszik az irányt. Ilyenkor és étkezések előtt érdemes előbb egy pohár vizet inni, ez csökkenti az éhségérzetet, és ha szerencséd van a hidratáltság mellett akár néhány kilót is leadhatsz.

4. Segíti a méregtelenítést és kíméli a vesét

   A megfelelő mennyiségű folyadék fogyasztásával biztosíthatod, hogy a verejtékezés és ürítés során távozzanak a méreganyagok szervezetedből, ezzel a vesédet is kíméled, és megelőzheted a húgyúti fertőzések vagy vesekő kialakulását.

5. Megszünteti a székrekedést

   A víz elengedhetetlen az ételek emésztéséhez, elegendő mennyiséget fogyasztva – rostokkal kombinálva – elkerülheted a székrekedést.

6. Serkenti az immunrendszer működését

   Betegség idején az orvos mindig azt tanácsolta, hogy igyak sok folyadékot. Ez nem volt véletlen, hiszen a folyadék támogatja a sejtek működését, gyorsíthatja a gyógyulási folyamatot és segít eltávolítani a káros baktériumokat a szervezetből.

7. Megszünteti a fejfájást

   Néhány pohár víz fogyasztásával könnyedén megszüntethető az enyhe kiszáradás következtében fellépő fejfájás vagy migrén. Jobb, mint a gyógyszer. Igaz?

8. Fokozza a jókedvet

   Az agy közel 90%-át víz alkotja, a dehidratáltság ezért befolyásolja annak működését, és akár depressziós tüneteket is okozhat. Ha úgy érzed a padlón vagy, igyál egy nagy pohár vizet, hamarosan visszatér beléd az élet!

9. Megakadályozza a görcsöket és rándulásokat

   Megfelelő hidratáltsággal megőrizheted az izmaid és ízületeid rugalmasságát, így kevesebb az esély, hogy ízületi fájdalmaid jelentkeznek.

10. Olcsó

    A víz a legolcsóbb folyadék, amit csak választhatsz. Még ha palackozott ásványvizet is iszol, akkor is jobban jársz, mint a cukros üdítőitalokkal.

Amikor a fentieket tudatosítottam magamban, és elhatároztam, hogy sokkal több vizet fogok inni, kezdetben nagy nehézségekbe ütköztem. A szervezetem egyáltalán nem kívánta a több vizet, nem volt hozzászokva, és az is előfordult, hogy rosszul is lettem a hirtelen mennyiségi változástól. Ezért apró trükköket vetettem be, hogy a testem is elfogadja az új helyzetet:

• minden reggelt egy pohár  vízzel indítottam,
• próbáltam több friss gyümölcsöt és zöldséget enni,
• minden étkezés előtt ittam egy pohár vizet, és akár evés közben és utána is korgyoltam a pohárból,
• mindenhova vittem magammal egy üveg vizet, így jól tudtam kontrollálni, hogy mennyit ittam aznap.

Te mennyi vizet iszol naponta? Vannak bevált trükkjeid? 

Képtelen vagy minden nap 1,5-2,5 liter vizet meginni, úgy érzed, hogy száraz a bőröd és a hangulatod sem az igazi? Olvass további trükköket és egészséges praktikákat az Egészséges életmód 21 nap alatt-ban! 

Te vajon mennyire élsz egészséges életet? Teszteld itt!