Egy amerikai kutatás szerint az amerikai felnőttek csupán 3%-a él valóban egészségesen, és valószínűleg, ha a kutatást Magyarországon végeznék, akkor sem sokkal lenne magasabb az arány. A kutatás során 3 egyszerű kérdést tettek fel a résztvevőknek. Ez a 3 kérdés ugyanis a 3 legfontosabb terület, amelyeket a legelőször érdemes “gatyába rázni”.

Válaszolj őszintén:

=> 18 és 25 között van a BMI indexed? Itt tudod ellenőrizni.
=> Naponta legalább 5x fogyasztasz valamilyen formában gyümölcsöt vagy zöldséget?
=> Végzel hetente 3-5x valamilyen testmozgást?

Ha a fenti kérdésekre nemmel válaszoltál, akkor bizony neked is lenne még tennivalód. Nézzük az egészséges életmód 3 legfontosabb lépését:

1. Élvezd a közös étkezéseket

Nem mindegy persze, hogy mi kerül az asztalra, de annál sokkal fontosabb, hogy az étkezések a családdal közösen, jó hangulatban teljenek. Felejtsd el a mobilt, kapcsoljátok ki a tv-t és beszélgessetek evés közben. Na persze az sem utolsó, ha egészséges ételek kerülnek az asztalra. Ne hagyd ki a reggelit, ebédre egyél finom, egészséges főtt ételt, vacsorára pedig válassz egy könnyű fogást, pl. salátát csirkehússal.

2. Nevess minden nap

A nevetés az egyik legjobb gyógyír szinte minden bajra. Remekül csökkenti a stresszt, javítja a hangulatot és közelebb hoz másokhoz. Minden nap találd meg a módját, hogy nevess egy nagyot, és mosolyogj minél többször. Aztán vegyél elő egy szép, mosolygós almát vagy más gyümölcsöt/zöldséget és jóízűen edd meg. Ezt ismételt naponta 5x.

3. Szerezz be egy lépésszámlálót

A rendszeres testmozgás legnagyobb ellensége a motiváció hiánya. Szerezz be ellene egy lépésszámlálót és figyeld minden nap, hogy mennyit mozogsz. Állíts be magadnak mérföldköveket, amelyeket el kell érned, ez tovább motivál majd egy könnyű esti sétára vagy, hogy autó helyett gyalog menj a munkába.

Nos, melyikkel kezded? Írd meg kommentben!

Az igaz, hogy az egészséges életmód betartásához következetességre, elhatározásra és kitartásra is szükség van, a cserébe kapott eredmények, az élmények és érzések azonban könnyen feledtetik veled a kezdeti nehézségeket.

Nézzük, mire számíthatsz, ha elkezdesz egészségesen élni:

NÉZD CSAK, 1 PILLANAT...

Egészségesebb, boldogabb, kiegyensúlyozottabb életre vágysz?

Megvan az elhatározás, de nem tudod merre indulj? Olvass bele INGYEN a könyvembe!

BELEOLVASOK A KÖNYVBE »

Optimalizálódik a testsúlyod

Az egészséges életmód egyik legnagyobb előnye, hogy soha többet nem kell diétáznod. A rengeteg friss gyümölcs és zöldség fogyasztása mellett nem fogod kívánni az édességet, a szénhidrátban gazdag ételeket vagy a chipseket, helyreáll az emésztésed és ennek köszönhetően a testsúlyod a normalizálódni kezd.

Nő a szexuális energiád

A vitaminban gazdag, könnyen emészthető ételektől és a testmozgástól fokozatosan nő az energiaszinted, jobban érzed magad a bőrödben, és újra kívánatosnak, szexinek gondolod majd magad. Ez pedig a szexuális életed javulását is magával vonzza.

Mindig jó kedved lesz

A finomított ételek, a cukor és a zsíros ételek fogyasztása a hangulat gyakori ingadozásában is visszaköszön. Ezek elhagyásával boldogabbnak, magabiztosabbnak érezheted magad és csökkenhet a szorongás is.

Jobban alszol

Az alkohol- és koffeinfogyasztás csökkentése, a rendszeres étkezések bevezetése, a könnyen emészthető ételelek fogyasztása a rendszeres testmozgás, relaxálás mind hozzájárul, hogy az éjszakáid nyugodtabbak, pihentetőbbek legyenek.

Mindig tudod, hogy mit eszel

Az egészséges életmód hívei a legtöbbször maguk készítik el az ebédüket, ez gyorsabb, egyszerűbb és mindig biztosan lehet tudni, hogy mi kerül az asztalra. Persze rendelheted is az ebédet, de mindig ellenőrizd le a forrást és nézd meg az összetevőket is.

Szép lesz a bőröd és a hajad

Amikor a fodrász mondja, hogy “annyira szép hajad van”, akkor azért tud dagadni az ember melle. Persze a csillogó és egészségesnek tűnő haj kemikáliákkal és speciális eljárásokkal is elérhető, de sokkal jobb, ha természetesen, az életmódod miatt ilyen erős és fénylő.

Egész nap kitart az energiád

Amikor a szervezet egész nap értékes, tápláló élelmiszereket kap, akkor az az energiaszintedben is megmutatkozik. Nincs többé kajakóma, nem dőlsz az asztalra délután 4-kor és még este is marad türelmed a gyerekekhez/párodhoz/családhoz/barátokhoz.

Kattints ide és olvasd el az egészséges életmód 20 legnagyobb előnyét is!

Felejsd el a diétákat, kezdj el egészségesen élni, és máris jobban érzed majd magad a bőrödben!

Te milyen pozitív hatásokat figyeltél meg magadon, amióta egészségesen élsz?

Mi kerüljön a reggelizőasztalra?

Bármennyire is kapkodós a reggel, mindenképpen ajánlott 10 percet a reggelizésre szánni belőle. A kutatások szerint, azok, akik reggeliznek, kevesebbet esznek a nap többi részében. A lassú felszívódású szénhidrátokat tartalmazó reggeli pedig segít fenntartani a koncentrációt és a figyelmet egész délelőtt.

A kiegyensúlyozott reggelinek ajánlott tartalmaznia a 3 legfontosabb élelmiszercsoport mindegyikét. Ezek a rostban gazdag, keményítőtartalmú gabonák, a friss gyümölcsök és/vagy zöldségek, valamint az alacsony zsírtartalmú fehérjék.

NÉZD CSAK, 1 PILLANAT...

Egészségesebb, boldogabb, kiegyensúlyozottabb életre vágysz?

Megvan az elhatározás, de nem tudod merre indulj? Olvass bele INGYEN a könyvembe!

BELEOLVASOK A KÖNYVBE »

Teljes értékű gabona

A rengeteg értékes tápanyagot tartalmazó teljes kiőrlésű gabonafélék energiával töltenek fel a nap első felében, lassú emésztésük miatt órákig képesek fenntartani a figyelmedet. Ráadásul sok vitamint és ásványi anyagot is tartalmaznak.

Jó választás lesz egy tál zabkása, zabpehely vagy teljes kiőrlésű gabonából készült kenyér. Mindig ellenőrizd az összetevőket és figyelj, hogy ne tartalmazzon cukrot, ellenben legyenek benne emésztést segítő rostok.

Itt találsz néhány finom és egészséges reggeliötletet »

Fehérje

A reggeliként fogyasztott különböző fehérjeforrások jóllakottságérzést adnak, segítenek kibírni a délelőttöt. Jó választás lehet a tojás, a tofu, 100%-os mogyoróvaj, hal és sovány húsok, de fogyaszthatsz alacsony zsírtartalmú tejterméket is, pl. joghurtot, kefírt vagy túrót.

Friss gyümölcs és zöldség

A gyümölcsök és zöldségek nagyon sok rostot, vitaminokat, értékes tápanyagokat tartalmaznak, ezért fogyassz belőlük készült italt reggelire. Jó megoldás lehet egy 100%-os gyümölcs- vagy zöldséglé, vagy egy turmix is.

A friss gyümölcsöket keverheted a joghurtodhoz és a zabkásához is. A zöldségeket pedig kínálhatod a tojás mellé is változatos formában. Itt találsz néhány ötletet szendvics mellé, ha már unod a paradicsomot és az uborkát.

Itt pedig rengeteg finom turmixreceptet találsz »

Te mit eszel reggelire? Írd meg kommentben!

10 azonnal kivitelezhető tipp az egészséges étkezéshez

1. Heti egyszer főzz nagyobb mennyiségű gabonát

   A különböző gabonák nagyon egészségesek és tele vannak értékes tápanyagokkal. Sajnos az elkészítésük egy kicsit időigényes, ezért sokan hanyagolják őket. Jó ötlet, ezért, ha heti egyszer nagyobb mennyiséget főzöl, és azt változatosan tudod fogyasztani a hét folyamán. Készíthetsz belől reggeli kását, lehet köret az ebéd mellé, levesbetét, felturbózhatod gyümölccsel vagy akár zöldséges egytálétel is válhat belőle. Fontos, hogy váltogasd a gabonákat. Próbáld ki a kölest, a quinoát, a zabot, a búzát stb.

2. Idd üresen a kávét és a teát

   A legtöbb ember teát vagy kávét fogyaszt a napi lendület megtartásához, az egészségedért ugyanakkor sokat tehetsz, ha elhagyod belőle az ízesítőket. Próbáld ki cukor és tejszín nélkül. Lehet, hogy elsőre fura lesz, de megszokod majd, és akkor az válik természetessé.

3. Használd a kezed iránymutatónak

   A kezünk nagyon jó segítség lehet az étkezési mennyiségek kontrollálásában. Nézd csak:

   

4. Csempéssz egészséges összetevőket az ételekbe

   Nehéz lehet megszokni az új alapanyagokat annak, aki még nem eléggé jártas az egészséges táplálkozásban. Jó ötlet azonban ilyenkor is egészséges alapanyagokat csempészni a megszokott receptekbe. Pl. a rizst dúsíthatod különböző zöldségekkel, a liszt egy részét helyettesítheted teljes kiőrlésű gabonával, a zabkásához már főzéskor keverhetsz különböző olajos magokat stb.

5. Próbáld ki a párolást

   A tartósan alacsony hőmérsékleten való párolás az ételkészítés kíméletes módja. Ráadásul ezzel a megoldással nemcsak puha, ízletes, de tápanyagokban is gazdagabb marad az étel. Párolhatod a húsokat és a zöldségeket is és a legjobb, hogy még zsiradék sem kell alá.

6. Tarts hetente egy húsmentes napot

   A húsnélküli főzés egy kis kreativitást igényel, viszont rá is kényszerít egyben, hogy több zöldséget fogyassz. Jelölj ki egy napot, amikor nem eszel húst és ismerkedj a vegetáriánus konyhával.

7. Fokozatosan szorítsd háttérbe a feldolgozott élelmiszereket

   Egyszerűbb és gyorsabb a feldolgozott ételeket fogyasztani, viszont garantáltan egészségtelenebb is. Fogyassz sok gyümölcsöt, zöldséget, olajos magokat és tegyél belőlük minden ételhez, amit csak magad készítesz.

8. Igyál 6-8 pohár tiszta vizet

   A szervezetnek nagyon sok vízre van szüksége ahhoz, hogy megfelelően tudjon működni. Erre a legjobb megoldás a tiszta víz. Ha egy kis ízre is vágysz, akkor igyál gyümölcsteát vagy tiszta gyümölcs- és zöldségleveket. De ezeket is hígítsd vízzel vagy azonnal igyál meg mellé egy pohár vizet is. Ehhez hasznos tippeket találsz itt »

9. Minden nap egyél salátát

   A zöld saláták nagyon egészségesek, ezért érdemes őket rendszeresíteni az étkezésedben. Minden étkezést kezdj úgy, hogy egy adag salátát teszel a tányérodra. Szép színt ad neki, és így biztosan nem is marad el. Rengeteg féle salátát lehet kapni a boltban, bátran fogyaszthatók az előre csomagolt, darabolt változatok.

10. Egyél olyan színesen, ahogy csak tudsz

    Rengeteg féle színes gyümölcs és zöldség roskadozik a boltok polcain, a te feladatod, hogy minél színesebben kombináld őket. A különböző színű gyümölcsökben és zöldségekben más és más vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok koncentrálódnak. Minél színesebben étkezel, annál változatosabb tápanyagokat tudsz biztosítani a szervezeted számára.

Kipróbáltad a tippeket? Oszd meg velem a tapasztalataidat kommentben!

NÉZD CSAK, 1 PILLANAT...

Egészségesebb, boldogabb, kiegyensúlyozottabb életre vágysz?

Megvan az elhatározás, de nem tudod merre indulj? Olvass bele INGYEN a könyvembe!

BELEOLVASOK A KÖNYVBE »