NÉZD CSAK, 1 PILLANAT...

Egészségesebb, boldogabb, kiegyensúlyozottabb életre vágysz?

Megvan az elhatározás, de nem tudod merre indulj? Olvass bele INGYEN a könyvembe!

BELEOLVASOK A KÖNYVBE »

10 ok, hogy fogyókúra helyett egészséges életmódra válts

1. Nem fáj annyira

Természetesen az egészséges életmód is jár lemondással, hiszen elkerüli a fehér lisztet és a finomított cukrot, ha csak a két legnagyobb csoportot említem meg. De ezekre kínál alternatívát, fokozatosan juttat el ahhoz az étrendhez, amiben már nincs hozzáadott cukor és fehér méregnek is csúfolt fehér liszt. Így kínzó lemondások nélkül, ízletes receptekkel kövezett úton juthatsz el a célodig.

2. Tartós eredmény

Tény, hogy egészséges életmóddal nem fogsz egyik napról a másikra lefogyni, de ahogy elhagytad a kristálycukrot és a szénhidrátban gazdag, rostban szegény liszteket, látványos és tartós változás fog beállni.

3. Tartható

Ha egészségesen élsz, ehetsz mindent, süteményt, édességet, nasit is, csak meg kell válogatnod mit és milyen minőségűt fogyasztasz. Figyelned kell az apró betűkre, és messziről el kell kerülnöd a hozzáadott cukrot, E-számokat. Ez kezdetben talán nehéz lesz, de pár hét leforgása alatt kicserélődik a bevásárlókosarad tartalma.

4. Nincs több falási roham

Az egészséges életmód a napi 5-szöri étkezésben hisz, abban, hogy a vércukorszinted mindig egyenletes szinten legyen, ne legyenek kiugrásai és hatalmas esései. Éppen ezért megválogatja szénhidrátjait, fehérjéit és azt is, mikor eszik zöldséget és mikor gyümölcsöt. Ezzel eléri azt, hogy nincs többé kínzó éhség, amit csak valami szaftos-cukros nasival lehet csillapítani.

5. Vitaminokból, ásványi anyagokból jeles

Ez az egyik legjobb velejáróra az egészséges életmódnak, a sok zöldség és gyümölcs, egész pontosan a napi 5 adag ezekből, feltölti a vitaminraktárakat és ellát azokkal az ásványi anyagokkal, amelyeket étkezés útján pótolni lehet. Így erősebb és ellenállóbb lesz az immunrendszered is.

6. Pozitív meglepetések

Más pozitívumok is szólnak az életmódváltás mellett, a sok vitamin és ásványi anyag hatására, sokkal szebb lehet a bőröd, erősebb, tündöklőbb a hajkoronád, te magad pedig sokkal kiegyensúlyozottabb leszel, amit mások is észre vesznek majd.

7. Több energia

A kiegyensúlyozott táplálkozás több energiát hoz magával, amit egy új szokásba, a rendszeres testmozgásba is fektethetsz. Így két legyet is ütsz egy csapásra, hiszen jól táplálod a tested, amit ezáltal jól át tudsz mozgatni.

8. Viszlát betegségek?

A különböző divatdiéták talán legnagyobb veszélye az, hogy hatásukra hiánybetegségek léphetnek fel, ezért sem nyújtanak hosszútávú megoldást a súlyproblémákra. Egészséges életmóddal kiegyensúlyozott lehetsz te is és szervezeted is.

9. Az egészséges szokások vonzzák egymást

Amint elsajátítasz egy egészséges szokást, úgy lesz egyre több kedved és energiád arra, hogy még egy pipát tegyél a teljes életmódváltás felé vezető úton.

10. Mindenkinek jó

Egyrészt kortól, nemtől függetlenül bárkinek ajánlható az egészséges életmód, másrészt, ha te elkezded, előbb-utóbb a családod is követni fog.

Életmódot váltanál, de nem tudod, hogyan kezdj neki? Én így tudok segíteni »

NÉZD CSAK, 1 PILLANAT...

Egészségesebb, boldogabb, kiegyensúlyozottabb életre vágysz?

Megvan az elhatározás, de nem tudod merre indulj? Olvass bele INGYEN a könyvembe!

BELEOLVASOK A KÖNYVBE »

Mi a baj a divatdiétákkal?

A legtöbb diéta olyan megkötéseket tartalmaz, amelyekkel teljesen fel kell borítanod addigi életedet. A teljesség igénye nélkül, a paleo diéta tiltja a tejet és a glutént, a ketogén irányzat naponta 30 gramm szénhidrátot engedélyez, míg a 160 grammos, amit cukorbetegeknek és inzulinrezisztenciában szenvedőknek ajánlanak napi 160 gramm szénhidrátot oszt el napi 5-6 étkezés között.

Emellett nagyon sokan tartanak indokolatlanul mindenmentes, tejmentes, gluténmentes, tojásmentes étrendet annak ellenére, hogy nem küzdenek allergiával vagy intoleranciával.

De hova vezetnek ezek a szélsőségek? Hiánybetegségek és jojo effektus

Korábban már írtam egy bejegyzést arról, mennyire egészségesek a különböző diéták. Ebben is kifejtettem, hogy a legtöbb radikális étrend tápanyaghiányhoz, majd hiánybetegségekhez vezethet.

De szerencsére a tested jelezni fog!
Ha valamilyen ásványi anyagot vagy vitamint hiányol a szervezeted, észreveheted, hogy jobban kívánsz bizonyos ételeket. Ha például kívánod mákot, az kalciumhiányra utal, míg a cékla utáni sóvárgás vashiányra.

Fogyni szeretnél? Nem feltétlenül a diéta a megoldás!
Az úgynevezett jojo effektussal szinte az összes diétánál számolnod kell. Ha a kínzó megvonások után visszatérsz a normál kerékvágásba a kilók vissza is szaladnak, rosszabb esetben több is, mint amennyit leadtál.

Diéta helyett egészséges életmód

Egyél kevesebb fehér lisztet és finomított cukrot

Többször is kijelentettem már, hogy nem hiszek a fogyókúrában. Helyette viszont az egészséges életmódban, a fehér liszt és finomított cukor elkerülésében, a megfelelő mennyiségű és minőségű folyadékfogyasztásban és a rendszeres nyers zöldség- és gyümölcsfogyasztásban annál is inkább.

Hiszem, hogy tudatos táplálkozással, a test jelzéseinek figyelésével, lelki egyensúllyal és rendszeres testmozgással elérheted céljaidat.

Első lépésként például mondj le a finomított cukorról. Arról, hogyan szabadulhatsz meg tőle, itt írtam részletesen.

Kövesd a tányérelvet!

A Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége által pár éve kidolgozott OKOSTÁNYÉR az, ami az én gondolkodásmódomat is remekül közvetíti az egészséges táplálkozásról. A lényege az, hogy a főétkezések tányérjain, azaz reggel, délben és este is ugyanabban az arányban jelenjek meg a különböző tápanyagok.

Ezeket ez az ábra remekül illusztrálja:

Forrás: Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége

A 3 főétkezésen kívül én 2 kisebb étkezést iktatok a napomban, a tízórait és az uzsonnát, ami rendszerint friss zöldség, gyümölcs és egy kevés olajos mag.

És ami a legfontosabb: SPORT
Az egészséges és ideális testsúly eléréshez és fenntartásához testmozgásra van szükség, ugyanis ez adja a munka 30%-át. A táplálkozás pedig a többi 70%-ot teszi ki, de a kettő csak együtt működik. Testmozgásnak számít már a séta is, így ha másra nincs időd, hetente 2-3 alkalommal menj gyalog a munkahelyedre.

Kíváncsi vagy, hogyan épül fel az én életmódváltó programom? Nézd meg itt »

Mi a diéta és kinek való?

A diétát és a fogyókúrát a köznyelv szinonimaként használja, pedig teljesen más célt szolgálnak. A diéta célja alapvetően a a szervezet megváltozott állapotához igazodó étrend, életmód. Állandó jelleggel folytatható, hiszen legtöbbször egészségügyi panaszok állnak a hátterében. Ezzel szemben a fogyókúra, ahogy a nevében is benne van, rövid ideig, kúra szerűen tartott korlátozás, és leginkább az étkezésre korlátozódik.

A legfontosabb, hogy mielőtt bármilyen diétába vagy fogyókúrába kezdesz, konzultálj az orvosoddal vagy dietetikussal, mert egy rosszul összeállított étrenddel óriási károkat okozhatsz magadnak.

Na de vissza a diétához.

Ha az egészséged miatt vagy kénytelen diétázni, akkor a kezelőorvosod előírta számodra a követendő étrendet és életmódot. Ezt “csak” tartanod kell.

Sokkal nehezebb azonban a helyzet, ha fogyókúrázni szeretnél, és ez tartogatja a nagyobb veszélyeket is. De nézzük az elejéről.

Jojo effektus és hiánybetegségek – kösz, nem!

Az egészséges testalkat 70%-ban a táplálkozáson és 30%-ban a mozgáson múlik. Igen, jól látod. Hiába jársz minden nap futni, kondiba vagy edzésre, ha az életmódodon nem változtatsz, aligha számíthatsz tartós sikerre.

A különböző fogyókúrák úgy működnek, hogy adott ideig, napokig, hetekig, hónapokig nem fogyaszthatsz bizonyos élelmiszereket. Ha azonban ezt nem körültekintően válogatod meg, és kiiktatsz egy vagy több, a szervezet normális és egészséges működéséhez szükséges tápanyagforrást, akkor bizony hiánybetegség alakulhat ki.

A szervezet pedig nem hülye.

NÉZD CSAK, 1 PILLANAT...

Egészségesebb, boldogabb, kiegyensúlyozottabb életre vágysz?

Megvan az elhatározás, de nem tudod merre indulj? Olvass bele INGYEN a könyvembe!

BELEOLVASOK A KÖNYVBE »

Tudja, ha valamire szüksége van és ezt bizony érezteti is veled. Ezért tapasztalhatod, hogy kalciumhiány esetén pl. nagyon kívánod a mákos ételeket, vashiány esetén a céklát vagy az aszalt szilvát. Az eredmény pedig a sokak által ismert jojó effektus lesz, azaz a fogyókúra végeztével előtörő éhséget szinte válogatás nélkül próbáljuk csillapítani, mindegy mi kerül a tányérra. Nem is meglepő, ha könnyen visszajön a lefogyott kilók egy része, vagy akár az egész is.

Diéta helyett egészséges életmód

Nem hiszek a fogyókúrában. Az egészséges életmódban, a tudatos táplálkozásban, a józan paraszti észben és a test jelzéseiben hiszek. A szervezetünknek az egészséges működéshez nincs szüksége finomított cukorra, nincs szüksége finomított, nullkalóriás fehérlisztre, nincs szüksége tehéntejre, tartósítószerre, mesterséges színezékre és adalékokra. Annál inkább tápanyagokban és vitaminokban gazdag zöldségekre és gyümölcsökre, minőségi fehérjére, tápláló teljes értékű gabonára, egészséges tejtermékekre.

Ne legyenek illúzióink.

Az egészséges életmód nem diéta, nem fogyókúra. Nem elég, ha néhány napig vagy hétig tartod. Az egészséges életmód egy életforma, amit egy életen át követni és tartani kell(ene). Nem kell ugyanakkor, hogy lemondással járjon, hogy soha többé nem ehetsz fagyit, egy jó marhapörköltet vagy a kedvenc süteményedet.

Úgy gondolom, hogy az igazság – mint sok más esetben is – valahol középúton lesz. Bőven jó vagy, ha a táplálkozásod legnagyobb részében egészségesen táplálkozol, kerülöd a finomított élelmiszereket, sok friss gyümölcsöt és zöldséget eszel, elegendő friss vizet iszol, kellő mennyiségű pihenést biztosítasz a szervezeted számára. Így aztán, ha van egy családi esemény, egy várva várt baráti találkozó, egy szuper nyaralás, akkor bizony a kedvenc ételeidre sem kell nemet mondanod. Mértékkel, ritkán fogyasztva az egészséges életmódba bármi beleférhet.

Mozgás nélkül nincs változás

Az egészséges életmód 30%-át ugyanakkor még mindig a mozgás adja, ezért kezdj el mozogni az egészséges életedért. Sétálj minden nap egy/fél órát, menj el kocogni a barátokkal, ha szép az idő. Tornázz otthon, próbáld ki az öt tibeti jógát. Meglátod, ezekkel sokkal többet és tartósabban érhetsz el, mint néhány hetes vagy hónapos diétával.

Van tapasztalatod? Írd meg kommentben!