10 érv, hogy feltöltsd a magnéziumraktárakat

Egyre fáradtabbnak, feszültebbnek érzed magad és a hangulatod is ingadozó?Talán nem is gondolnád, de a magnéziumhiány is állhat a háttérben.

Tudtad, hogy a magnézium az egyik legfontosabb és a negyedik leggyakoribb ásványi anyag az emberi szervezetben? Sajnos gyakori, hogy hiány alakul ki belőle, még egészséges táplálkozás mellett is.

A magnéziumhiány tünetei

A legtöbb magnézium a szövetekben tárolódik, ezért a magnéziumhiány kezdeti tünetei enyhék: lábgörcs, lábfejfájdalom és izomrángások formájában mutatkozhat.

A magnéziumhiány korai tünete lehet az étvágytalanság, szorongás, feszültség, álmatlanság, hiperaktivitás, pánikroham, hányinger, hányás, fáradtság és általános gyengeség stb. Súlyosabb esetben görcsrohamok, heves szívdobogás, zsibbadás, magas vérnyomás, személyiségbeli változások, abnormális szívritmus és szívkoszorúérgörcs is megfigyelhető.

A fenti tüneteknek nem kell szükségszerűen együtt jelentkeznie. Akár magában is előfordulhatnak, így mindegyik esetben érdemes a magnéziumhiányra gyanakodni.

Miért olyan fontos a megfelelő magnéziumellátottság az emberi szervezetben?

1. A test minden biokémiai folyamatában szerepet játszik

A magnézium a test szinte minden részén megtalálható, a csontokban, az izmokban, a lágy szövetekben és a vérben is. A szervezet megfelelő működéséhez a megfelelő mennyiségű magnézium jelenléte elengedhetetlen.

A magnézium a szervezetben több mint 600 biokémiai reakcióban játszik meghatározó szerepet. Ebből is látszik, hogy jelenléte elengedhetetlen.

Hatással van az energia alkotásra, hiszen segít az élelmiszert energiává alakítani, szerepe van a fehérje átalakításban, a sejtek karbantartásában, az izommozgásokban és az idegrendszer szabályozásában is.

2. Növeli a teljesítményt

Edzés közben a testnek kb. 10-20%-kal több magnéziumra van szüksége, mint nyugalmi állapotban. A magnéziumszint optializálásával ezért akár növelhető is a teljesítmény.

3. Segít leküzdeni a depressziót

A magnézium rendkívül fontos szerepet játszik az agyi funkciók ideális működésében, hiánya rossz hangulatot, sőt akár depressziót is okozhat. Gyakori rosszkedv esetén érdemes lehet ellenőrizni a magnéziumszintet és pótolni az esetleges hiányt.

4. Hatásos lehet a 2. típusú cukorbetegség esetén

A magnézium fontos szerepel játszik a vércukorszint szabályozásában. Az ideális magnéziumszint kialakítása ezért a 2. típusú cukorbetegségben is nagy segítség lehet.

5. Csökkenti a vérnyomást

Számos kutatást végeztek már a magnézium vérnyomásra gyakorolt hatására vonatkozóan. Ezek alapján a kutatók állítják, hogy a magnéziumbevitel növelése képes csökkenteni a magas vérnyomást azoknál, akiknek a normálisnál nagyobb a vérnyomásuk. Érdekesség azonban, hogy a normál vérnyomásra nincs hatással.

6. Remek gyulladáscsökkentő

A krónikus gyulladások gyorsítják az öregedési folyamatokat, elhízáshoz és krónikus betegségekhez vezethetnek, fontos ezért ezeket minél előbb megállítani. Kutatások szerint a magas magnéziumtartalmú élelmiszerek rendszeres fogyasztása segít csökkenteni a gyulladásokat.

7.  Segít megszüntetni a migrént

Akinek volt már migrénes fejfájása, az bármit megtenne, hogy ne kelljen újra éreznie. A fájdalmas fejfájás mellett hányinger, hányás, fény- és zajérzékenység is jelentkezhet. Vizsgálatok szerint megfelelő magnéziumkiegészítéssel csökkenthetők a migrénes tünetek.

8. A magnézium hozzájárulhat az inzulinrezisztencia csökkentéséhez

Az inzulinrezisztencia a 2. típusú cukorbetegség egyik fő oka. A metabolikus szindróma tüneteként elhízottság, magas vérnyomás és csökkent glükóz tolerancia is jelentkezhet. A jelenség egyre inkább terjed és a megváltozott étkezési szokások miatt egyre több embert érint. Egyes kutatások szerint a magnéziumbevitel növelésével akár csökkenthető az inzulinrezisztencia, a metabolikus szindróma és a 2. típusú cukorbetegség.

 9. A magnézium javítja a PMS tüneteit

A premenstruációs szindróma (PMS) az egyik leggyakoribb jelenség a fogamzóképes nők körében. A kellemetlen tünetek között szerepel a fáradékonység, az ingerlékenység, a hasi görcsök és a víz-visszatartás is. Vizsgálatok szerint magnézium kiegészítéssel akár csökkenthetők is a fenti tünetek.

10. Biztonságos és könnyen beszerezhető

A magnéziumra az egészséges működés érdekében szüksége van az emberi szervezetnek. A napi ajánlott bevitel nőknél  310-320 mg, férfiaknál 400-420 mg.

Melyek a legjobb magnéziumforrások?

A magnéziumot a legkönnyebben az élelmiszerfogyasztással tudjuk pótolni. Magnéziumban gazdag élelmiszereink

tökmag (16 gr az RDI 46%-a)
spenót (180 gr az RDI 39%-a)
párolt mándgold (175 gr az RDI 38%-a)
70-85%-os étcsokoládé (100 gr KFI 33%-a)
fekete bab ( 172 gr RDI 30%-a)
főtt quinoa (185 gr RDI 33%-a)
halibut (100 gr RDI 27%-a)
mandula (24 gr RDI 25%-a)
kesudió (30 gr RDI 25%-a)
makréla (100 gr RDI 19%-a)
avokádó (200 gr RDI 15%-a)
lazac (100 gr KFI 9%-a)

 

Ha magnéziumhiányra gyanakszol mindenképpen konultálj az orvosoddal, mielőtt a magnézium kiegészítésébe kezdesz.