Tudtad, hogy a mozgáshiány veszélyesebb a túlsúlynál?

A mozgáshiány miatt kétszer annyian halnak meg szerte Európában, mint a túlsúly következtében. Egy a Cambridge-i Egyetemen, 300 ezer ember közreműködésével végzett 12 éves kutatás ugyanis igazolta, hogy míg évi 337 ezer haláleset vezethető vissza a túlsúlyra, a mozgáshiányra mintegy 676 ezer. A szakemberek szerint akár már napi 20 percnyi könnyű mozgás – például séta – is jótékony hatással van az egészségünkre, legyen bármekkora a testsúlyunk. 

Az inaktivitás a normál súlyúak esetén is veszélyes

Természetesen a túlsúly és az inaktivitás sokszor kéz a kézben jár; és az is igaz, hogy az ideális alakú embereknek kevésbé kell szembenézniük a különböző egészségügyi kockázatokkal akkor is, ha nem mozognak eleget. Ám a kutatás eredményei szerint az inaktivitás esetükben is növeli a betegségek és a korai halál esélyét. Az egy amerikai táplálkozástudományi folyóiratban publikált vizsgálat során 334161 embert figyeltek meg 12 éven keresztül. Rendszeresen rögzítették edzéseik gyakoriságát, a csípőbőségüket, illetve a haláleseteket is feljegyezték. Megállapították, hogy a korai halál leginkább a mozgáshiányos embereket fenyegette; a normál súlyúakat, a túlsúlyosakat és az elhízottakat egyaránt. A mozgáshiány és a túlsúly okozta megbetegedések listája többé-kevésbé megegyezik; gyakran alakulnak ki például szív- és érrendszeri zavarok.

Napi 20 perc séta elég

A kutatók egyike, Ulf Ekelund professzor szerint az inaktivitás felszámolásával 7,5 százalékkal lehetne csökkenteni az évi halálesetek számát Európában. Bár a norvég professzor síel, és heti öt órát sportol, azt mondja, már az egyszerű séta is megteszi testedzésnek. Napi 20 perce pedig mindenkinek van.

Persze a reggeli rohanásban kinek van ideje sétálgatni, és nem is egyszerű a megszokott napi rutint hirtelen felborítani, ezért kezdd mindig kicsiben. Először csak szállj le néhány megállóval korábban a buszról vagy metróról, esetleg parkolj egy kicsit messzebb a munkahelyedtől. Fokozatosan növelheted a távokat, de jó megoldás az is, ha a fárasztó nap után egy kényelmes sétával vezeted le a napi stresszt. Hallgass közben zenét, figyeld az embereket, vagy egyszerűen csak gondold át a napodat, tervezd meg az estét.

Sokáig én sem szerettem sétálni, ma viszont ha csak tehetem gyalog megyek mindenhova. Lehet, hogy egy kicsit tovább tart, de legalább addig is levegőn vagyok és mozgok, ez pedig energiával tölt fel és jobban érzem maga tőle.

Próbáld ki te is!

Te vajon mennyire élsz egészséges életet? Teszteld itt!