Mire elég 21 nap egy új szokás kialakításakor?

Ha elkezdenénk minden egyes napunkat részletesen kielemezni, és összeírni, hogy mikor, mit és milyen sorrendben csinálunk, azonnal kirajzolódna egy minta. Egy minta, amelyet a szokásaink határoznak meg. És bizony ezek a szokások alakítják a mindennapjainkat, hogyan élünk, mennyit mozgunk, mit és hogyan étkezünk, mennyire vagyunk egészségesek.

Amikor a leghíresebb embereket interjúztatják pillantok alatt kiderül, hogy a sikerük hátterében mindennapi szokásaik állnak. A kora reggeli ébredés, a rendszeres testmozgás, a reggeli vízfogyasztás stb.

A rendkívül sikeres emberek megtanultak jó szokásokat kialakítani, ami bizony a mindennapokban sok fegyelmet, kitartást és türelmet igényel, és bár nagyon nehéz következetesen tartani magunkat hozzájuk, nagyon is érdemes.

Számtalan kutatás igazolja, hogy ha valamit 21 napig elég kitartóan végzünk, akkor az szokássá válik. Megszokjuk, szeretjük, hiányozna, ha nem lenne. Ez a jó hír. A rossz hír viszont, hogy a jó szokások általában extra erőfeszítést igényelnek, és ha hosszú távon is szeretnénk őket megtartani, akkor azért a későbbiekben is meg kell erőltetnünk magunkat.

Ehhez pedig túl kell esni 3 fázison:

Mézeshetek

Egy új szokás kialakításának első időszaka tele van energiával, itt még hajt a lelkesedés és a lendület, könnyűnek és könnyen kivitelezhetőnek tűnik az új szokás tartása.

Szürke hétköznapok

Aztán ahogy telik az idő csökken a motiváció, mindig közbe jön valami, és egyre nagyobb teherré válik az új szokás megtartása. A régi szokások sokkal egyszerűbbek voltak és csábítónak tűnik újra visszatérni hozzájuk.
Az új szokás kialakításának szempontjából ez a legkritikusabb időszak. Itt kell nagyon tudatosnak lenned és átlendülni a nehézségeken.
Mondogasd magadnak, hogy erős vagy, kitartó és véghez kell vinned, amit elhatároztál.
Tedd fel magadnak a kérdést: Miért is szeretném az új szokást? Miért lenne jobb az életem az új szokásommal? Miért nem szabad visszatérnem a régi szokásokhoz? Ha tudatosítod magadban a válaszokat, az segíteni fog átlendülni a nehézségeken.
Képzeld el, hogy milyen lesz az életed 5 év múlva. Vedd sorra, hogy mire számíthatsz, ha visszatérsz a régi szokásokhoz és azt is gondold át, hogy mennyivel lesz jobb, ha kitartasz és megtartod az új szokást.

Mint a karikacsapás

Ha az előző szakaszon sikerül túllépni, akkor már közel a cél, és új lendületet adhat, hogy már érzed az új szokások pozitív hatásait, észreveszed a változásokat. Ettől kezdve pedig már csak meg kell őket tartani.

Nem fogok hazudni neked, a jó szokások kialakításához és főleg megtartásához elkötelezettség kell, és ha néha fel is adod egy időre, érdemes hozzá újra és újra visszatérni, mert meghozza gyümölcsét.

Neked mi a tapasztalatod? Hogy sikerült egy új szokást kialakítanod?