21 napos téli immunerősítő turmix kihívás – 1. heti bevásárlólista

Hamarosan belevágunk az Egészséges életmód történetének 6. turmix kihívásába, aminek a célja az, hogy megerősítsük immunrendszerünket a téli megfázásos időszak előtt. A 21 nap alatt nem leszünk egyedül, hiszen már most több mint 1000-en csatlakoztak a kihíváshoz és a táborunk folyamatosan növekedik.

A kihívás november 1-én, szerdán indul. A recepteket minden nap reggel elküldöm Neked e-mailben.

A recepteket minden reggel már korán kiposztolom az Egészséges életmód 21 nap alatt Facebook oldalára is, így ott is tudod követni őket.

A kihívásban résztvevők színpompás turmixait szintén a Facebookon tudod követni, hiszen már-már hagyomány, hogy megmutatjuk egymásnak, milyenek lettek a turmixok. Az ínycsiklandozó fotóidat az Instagramra is feltöltheted a #21napalatt hashtag használatával.

Néhány hasznos információ a turmix kihíváshoz:

1. Minden kihívás előtt elmondom, ez nem egy verseny. A cél az, hogy 21 nap elteltével legyen egy új, egészséges szokásod, ami a napi rutinoddá válik.

2. A receptek többnyire 2 személyre szólnak, de mindenből csak annyit igyál, amennyi jól esik.

3. A nap bármely szakaszában készítheted őket, fogyaszthatod reggeli mellé, tízóraira, uzsonnára vagy edzés után is.

4. A receptek nincsenek kőbe vésve, ha valamelyik összetevőt nem kedveled, vagy nem tudtad beszerezni, akkor legyél kreatív és helyettesítsd mással. Ehhez a Facebook oldalon és a blogomban találsz ötleteket is.

5. Ha túl sűrűre sikerül a turmixod, hígítsd nyugodtan vízzel vagy növényi tejjel. Ha túl híg, sűrűsítsd banánnal vagy almával. Ez a két gyümölcs szinte mindenhez passzol.

6. A legjobb, ha az elkészült italokat frissen fogyasztod, hűtőben maximum 1 napig tárolhatod őket.

7. Jó pár dologgal, például darabolással, préseléssel, facsarással és párolással előző este elő tudsz készülni, így reggelre tudsz egy kis időt spórolni.

Kérdezz bátran

Bár én már közel 5 éve minden nap fogyasztok turmixokat, néha még bennem is felmerül néhány kérdés, aminek utánanézek. Ha elakadtál, nem találtál meg valamit a boltban, vagy nem tudod, mit mivel helyettesíts, kérdezz bátran a Facebookon, ahol én is, illetve a rutinos turmixivók is szívesen segítünk.

1. heti bevásárlólista:

6 sárgarépa
3 narancs
¼ ananász
3 mandarin
4 dl mandulatej, amit te is elkészíthetsz
2 marék mandula
1 ek lenmag
½ vanília
3 alma
3 cm gyömbér
1 szelet sütőtök
2 banán
1 ek méz
1 ek chia mag
fahéj
2 grapefruit
1 mangó
kurkuma
cayenne bors
2 marék fagyasztott eper
1 csésze fagyasztott málna
1 csésze fagyasztott áfonya
2 kiwi

Az első recept november 1-én érkezik. Az első napra ezekre lesz szükséged: 2 sárgarépa, 1 narancs, ¼ ananász.