21 napos egészséges reggeli kihívás

Az egészségügyi ajánlások szerint az egészséges táplálkozás napi ötszöri, kis adagokban elfogyasztott táplálékból áll. Ugyanolyan fontos tehát a reggeli mint az tízórai, az ebéd, az uzsonna vagy az ebéd. Jó lenne a reggelire is minden nap időt szánni, de mégis olyan nehéz beilleszteni a mindennapokba. Mától ennek vége, indul a

 Mi a kihívás?

A kihívás lényege, hogy 21 napon keresztül minden nap egészséges és finom reggelit egyél. Ezzel hozzá tudod szoktatni a szervezetedet egy újabb jó szokáshoz.

Miért olyan fontos a reggeli?

Alvás során a test energiaraktárai kiürülnek, a vércukorszint csökken, az anyagcsere lelassul. Ha belegondolsz, a reggeli kihagyásával az előző napi vacsora és az ebéd között akár 14-18 óra is eltelhet. A reggeli étkezés funkciója, hogy megfelelő indulást biztosítson a napnak, energiával lásson el a délelőtti feladatokhoz és beindítsa az emésztést.

Optimális esetben az egészséges reggeli a napi energiaszükséglet 20%-át biztosítja, kellő energiával lát el a délelőttre, fokozza a teljesítményt, javítja a memóriát, aktivizálja az anyagcserét, és segít megemelni az éjszakai alvás során lecsökkent vércukorszintedet.

Miért éppen 21 nap?

Bryan Tracy gyakorlás törvénye kimondja, hogy ha egy tevékenységet elég sokszor ismételsz, akkor az szokássá válik. A megfelelő önfegyelemmel egy felnőtt embernek tizennégy és huszonegy nap közötti időre van szüksége ahhoz, hogy egy új szokást kialakítson. Ez idő alatt pedig rendszeresen kell ismételni az adott cselekvést. Mi épp ezt fogjuk tenni. 21 napon keresztül minden egyes nap finom és egészséges reggelivel indítjuk majd a napot.

Mire számíthatsz?

A tápláló és egészséges reggeli összetett szénhidrátot, fehérjét, zöldséget vagy gyümölcsöt és folyadékot tartalmaz. Alapanyagként teljes kiőrlésű gabonából készült termékeket, tejtermékeket, zsírszegény húsokat, zöldségeket és gyümölcsöket használunk majd, amelyek fedezik a napi vitamin- és ásványianyag-szükséglet egy részét.

Finom és változatos ízük miatt biztosan mindegyiket szeretni fogod, és nem jelent majd gondot az elfogyasztásuk. A recepteket úgy válogattam össze, hogy a piacokon, boltok polcain is könnyen megtaláld a hozzávalókat.

A kihívás teljesítésével egy csapásra két legyet is üthetsz: a 21. nap végén megveregetheted a válladat, hogy teljesítetted a tervet, de ami fontosabb, sikerül kialakítanod egy új, egészséges szokást, amelyet innentől kezdtve csak folytatnod kell.

De ez még nem minden…

A kihívás alatt elfogyasztott ételek egyes áldásos hatásait akár már az első napon érezheted:

• több lehet az energiád,
• javulhat az emésztésed,
• nőhet a teljesítőképességed,
• jobb lehet a memóriád,
• aktívabb lehet az anyagcseréd,
• a nap folyamán kevésbé lehetsz éhes,
• és ezzel akár még fogyást is tapasztalhatsz.

Fontos tudnod, hogy ez nem egy méregtelenítő- vagy fogyókúra. A 21 nap alatt nem kell semmit sem kihagynod a táplálkozásodból, nap közben nyugodtan eheted és ihatod ugyanazokat, amiket korábban is, mindössze naponta egészséges reggelit is kell fogyasztanod.

A 21 napos kihívás célja, hogy megtapasztald a finom és egészséges reggeli jótékony hatását és egy új, egészséges szokást tudj bevezetni a mindennapjaidba. Remélem, hogy ezt a három hetet Te is nagyon fogod élvezni, szívesen és lelkesen mesélsz majd róla a barátaidnak, ismerőseidnek is.

Kinek ajánlott?

Ez a kihívás idális azoknak, akik rendszeresen szoktak reggelizni, mert új ízekkel, finom és egészséges receptekkel is találkozhatnak, és azoknak is, akik még csak kacérkodnak a rendszeres reggelizés gondolatával.

Egyáltalán nem tudsz reggel enni?

Ha reggel egyáltalán nem kívánod a szilárd táplálékot, akkor a legjobb, ha lépésről lépésre haladva, csak kicsiben kezded. Az elején egyél kisebb mennyiségeket, de amíg a szervezeted hozzászokik a rendszeres reggeli ízekhez, akár reggeli turmixot is ihatsz. Próbáld ki a 21 napos turmix kihívást. Később pedig vissza tudsz térni a 21 napos egészséges reggeli kihíváshoz.

A 21 napos kihívás menete

A kihívással kapcsolatos minden információt e-mailben kapsz meg.
Hetente egyszer elküldöm a bevásárlólistát és a kihívás minden egyes napján az aktuális reggeli receptjét is.

A recepteket minden reggel 5:00-kor a honlapon, később pedig a Facebook oldalon is megtalálod majd, ez utóbbin tudsz kérdezni, itt oszthatod meg velem és a többi résztvevővel a tapasztalataidat, az élményeidet is, és ha egy kis motivációra van szükséged a folytatáshoz, azt is itt kaphatod meg. Sőt, ide várom a reggelikről és/vagy rólad készült képeket is.

Mikor indul?

A 21 napos turmix kihívásra itt tudsz regisztrálni, a június 23-án indul. Az első hétre tervezett reggelikhez szükséges összetevők listáját előző nap, emailben el is küldöm, hogy időben és frissen tudd beszerezni a szükséges hozzávalókat.

Mire vársz? Regisztrálj és vegyél részt a 21 napos egészséges reggeli kihívásban!

Add meg a neved és az e-mail címed, és hamarosan küldöm az első heti bevásárló listát!