Ne őrülj meg! Tippek a mentális egészségedet megőrzéséhez karantén idejére

Ne őrülj meg! Tippek a mentális egészségedet megőrzéséhez karantén idejére

Életünk jelentősen megváltozott a megszokotthoz képest. És bár az első néhány héten még izgalmasnak is tűnhetett az új helyzet, mára egyre többen érzik magukat frusztráltnak. A bezártság, a bizonytalanság és a megszokott rutinok hiánya nagyon megterhelő. Összegyűjtöttem ezért néhány tippet, amik neked is segíthetnek.

NÉZD CSAK, 1 PILLANAT...

Egészségesebb, boldogabb, kiegyensúlyozottabb életre vágysz?

Megvan az elhatározás, de nem tudod merre indulj? Olvass bele INGYEN a könyvembe!
BELEOLVASOK A KÖNYVBE »

Ne őrülj meg! Tippek a mentális egészségedet megőrzéséhez karantén idejére

Ne olvasd folyton a híreket

Gyakran úgy érzed, hogy lemaradsz valami fontos hírről, ha nem ellenőrzöd folyamatosan a hírportálokat vagy a Facebookot? Tudom nagyon nehéz, de próbáld meg ezeknek a médiumoknak a követését mérsékelni. Válassz ki két-három időpontot és minden nap ugyanakkor olvasd el az összefoglalókat, ne lógj mindig a neten. Ha gyakran olvasod őket, kutatva a legújabb eseményeket, csak növelheted a szorongást.
telefonolvasás

Csak megbízható forrásból tájékozódj

Rengeteg álhír terjed az interneten, csak megbízható forrásokból tájékozódj. Kövesd ki Facebookon azokat a személyeket és oldalakat, akik rendszeresen osztják meg a félelemkeltő cikkeket és álhíreket. Nehéz döntés, de így is megszabadulhatsz némi stressztől.

Táplálkozz egészségesen – a honlapon sok receptet találsz, ami segíthet

Az immunrendszerünk megerősítése nem megy egyik napról a másikra, ezért is fontos, hogy mielőbb elkezdj egészségebben táplálkozni. A 21napalatt blogban és a receptek között rengeteg ötletet találsz, amelyek segítenek feltölteni szervezeted vitamin- és ásványianyag-raktárait. Fogyassz napi 5 adag (egy adag kb. 80 gramm) zöldséget és gyümölcsöt. Salátának vagy turmixnak is elkészítheted őket, így változatosabbá teheted az étkezéseket. Kattints ide szuper turmix receptekért!

Pihend ki magadat

Egy átlagos, egészséges felnőttnek naponta 7-9 óra pihentető alvásra van szüksége. A tartósan kevés alvás hatással van az egészségi állapotra, növelheti a magas vérnyomás, a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség kockázatát is. A kialvatlan emberek türelmetlenebbek, szétszórtabbak, jelentősen csökken a teljesítőképességük, és bizony gyengül az immunrendszerük is. Hogyan segítheted elő a jó és pihentető alvást? Lefekvés előtt szellőztesd ki a szobát és érdemes pár csepp levendula illóolajat is a párologtatóba tenned. Vacsorára valamilyen teljes kiőrlésű gabonaféle ajánlott.

Testmozgás

Minden nap sétálj min. 30 percet friss levegőn. Állítsd be a telefonodon az emlékeztetőt egy fix időpontra. Így kialakul a rendszeresség, egy szokás, ami segítségedre lesz. Kerüld a zsúfolt helyeket és a népszerű kirándulós útvonalakat. Végezz heti háromszor intenzívebb testmozgást, ha igazán fitten akarod tartani magadat. A neten sok olyan videót találsz, amiben nem kell súlyzót vagy egyéb eszközt használni, elég a testsúlyod és egy polifoam. A rendkívüli helyzetre való tekintettel pedig rengeteg edző ingyenes órákat is tart, amiket youtube-on keresztül, otthonról is tudsz követni. Hajrá!
otthoni_sport

Tartsd a kapcsolatot szeretteiddel

A baráti és rokoni találkozók helyett most telefonon vagy interneten keresztül tartsd a kapcsolatot szeretteiddel. Sokkal jobban fogod magad érezni egy hosszas videó- vagy telefonhívás után. Interneten most a Facebook videóhívás funkciója, a Skype és a Zoom alkalmazás a legelterjedtebb, amelyek segítségedre lehetnek. Ne feledd, nem vagy egyedül, ez a helyzet mindenkit érint!

Hozd ki a helyzetből a legjobbat

Keresd meg a jó dolgokat ebben a helyzetben is. Örülj annak, hogy itt a napfényes tavasz és esetleg nem kell napi több órát ingázással töltened. Ha most felszabadult egy kis extra időd, próbáld meg a negatív gondolatok helyett lefoglalni magadat valamilyen tevékenységgel, amit eddig mindig halogattál. Ilyen lehet például egy már régen betervezett könyv elolvasása, egy új recept kipróbálása vagy online tanfolyamok elkezdése.

Ne vádold magad

Mindenkit máshogy érint a járvány. Van, akinek sok ideje felszabadult és új hobbikat, szabadidős tevékenységeket próbálhat ki otthon, van akinek ellenkezőleg. Sokaknak most több idejük és figyelmük kötött a megnövekedett számú feladat miatt (gyerekek otthoni oktatása, beteg rokonok ellátása, stb.). Nem vallottál semmiben akkor sem kudarcot azért, ha te most nem tudsz új elfoglaltságokat kipróbálni! Neked a te helyzetedből kell kihozni a legjobbat. Kitartás, talán hamarosan túl leszünk rajta!

Neked is van néhány bevált ötleted, tipped? Oszd meg kommentben!

Életmódot váltanál, de nem tudod, hogyan kezdj neki? Én így tudok segíteni »

Fotók: Pexels.com


NÉZD CSAK, 1 PILLANAT...

Egészségesebb, boldogabb, kiegyensúlyozottabb életre vágysz?

Megvan az elhatározás, de nem tudod merre indulj? Olvass bele INGYEN a könyvembe!
BELEOLVASOK A KÖNYVBE »
close-link

TURBÓZD FEL AZ IMMUNRENDSZERED!
10% kedvezmény és ingyenes szállítás a könyvemre! 

ÉRDEKEL
close-link