Az egészséges életmód tízparancsolata

Az egészséges életmód sokak számára a lemondással és a koplalással egyenlő, pedig néhány apró irányelvet követve az egészség bárki számára elérhető. Egyszerűbben, mint gondolnád! Van ugyanis néhány apóság, amelyekkel szinte azonnal érezhető a változás.

Összegyűjtöttem azt, a szerintem legfontosabb tíz szabályt, amelyeket betartva akár néhány nap múlva jelentősen jobban érezheted magad a bőrödben:

1. Egyél minél több nyers gyümölcsöt és zöldséget

A gyümölcsök és zöldségek rengeteg vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, amelyekre a szervezetnek mindenképpen szüksége van az optimális működéshez. A legideálisabb, ha minden étkezés alkalmával kerül friss zöldség vagy gyümölcs a tányérodra, de ha ezt nem is tudod megoldani, naponta egyszer-kétszer mindenképpen fogyassz belőlük.

2. Figyelj a folyadékbevitelre!

Egy felnőtt embernek naponta legalább 1,5-2 liter folyadékra van szüksége, ami sportolás közben vagy nagy melegben még több. A legjobb választás a tiszta víz, de fogyaszthatsz mellette gyümölcsteákat vagy 100%-os gyümölcsleveket is.

3. Mozogj minden nap!

A rendszeres testmozgás karbantartja a testet és a lelket is, ezért célszerű minden napra beiktatni legalább 30 perc aktív testmozgást. Neked mi a kedvenced?

4. Pihenj eleget!

Ahhoz, hogy a mindennapokban jól teljesíthess a munkahelyeden és kiegyensúlyozott legyél a magánéletedben is, szükséged van a pihenésre. Aludj minden nap legalább 7-9 órát, hogy reggel kipihenten kezdhesd a napot!

5. Kerüld a finomított cukrot!

A fehér cukor az egészséges életmód egyik legnagyobb ellensége. A rengeteg kalória semmilyen tápanyagot nem biztosít a szervezet számára, ellenben mértéktelen fogyasztása sok betegség forrása és az elhízás egyik leggyakoribb oka. A legjobb, ha amennyire csak tudod elkerülöd. Használj helyette inkább mézet, xilitet, eritritet vagy steviát.

6. Egyél sokszor kevesebbet!

A nap három főétkezése a reggeli, az ebéd és a vacsora. A legjobb, ha ezeket kényelmesen, nyugodt környezetben tudod elfogyasztani. Az étkezések között pedig csak éppen annyit eszel, amennyi a következő főétkezésig elegendő. A legjobb, ha ilyenkor a gyümölcsöket vagy zöldségcsíkokat részesíted előnyben.

7. Gondolkodj pozitívan!

A negatív gondolkodás megmérgezi a napjaidat, ráadásul hátráltat is céljaid elérésében. Próbáld mindenben a jót meglátni, keresd minden helyzetben a lehetőséget!

8. Egyél változatosan!

Ha csak nem szenvedsz valamilyen allergiától nem szerencsés egyik élelmiszert sem kizárnod az étrendedből. Ha kellően változatosan étkezel, akkor a szervezeted az összes vitamint és ásványi anyagot megkapja, amire csak szüksége lehet.

9. Lépésről lépésre haladj!

Ha változtatni szeretnél az életmódodon, akkor mindig csak apró lépésenként haladj. Egyszerre csak egy elemen változtass, így sokkal tartósabb eredményt érhetsz el.

10. Érezd magad jól a bőrödben!

A lemondások és a sóvárgás nem tesz jót az egészségnek, még akkor sem ha közben elég folyadékot iszol és nagyon sok gyümölcsöt és zöldséget eszel. Ha nem tudsz vagy nem szeretnél egy egészségtelen ételről vagy szokásról lemondani, akkor próbáld kordában tartani, minimalizálni vagy csak kivételes alkalmakra korlátozni. Így a káposzta is jól lakik és a kecske is megmarad.

Jól jönne egy útmutató, amely segít lépésről lépésre kialakítani az új, egészséges szokásokat? Akkor olvasd el ezt a könyvet >>