10 tipp, hogy megőrizd az egészséged ősszel is

10 tipp, hogy megőrizd az egészséged ősszel is

Egyik pillanatról a másikra beköszöntött az ősz, hirtelen közel 20 fokot esett a hőmérséklet. Önmagában már ez is megviseli a szervezetet, nem beszélve a kevesebb napsütésről és a fellépő vitaminhiányról. Összegyűjtöttem 10 tippet, amelyeket betartva ősszel is megőrizheted az egészségedet!

1. Igyál sok folyadékot!

A csapból is ez folyik. Az elegendő mennyiségű és minőségű folyadékfogyasztás az őszi időszakban is kimondottan fontos ahhoz, hogy szervezeted hidratált maradjon.

Tudtad, hogy a testedben lejátszódó folyamatok mindegyikéhez vízre van szükség? Ha nem iszol eleget, hatással lehet az anyagcserédre, a hangulatodra, éhesnek érezheted magad, sőt a méreganyagok sem tudnak távozni.

2. Ne hagyd abba a sportolást!

A tavasz és a nyár sok napsütéssel, kellemes meleg időjárással kedvet csinál a mozgáshoz. Ahogy csökken a hőmérséklet, úgy csökkenek a szabadtéri sportolási lehetőségek.

Ne mondj le róla teljesen, vegyél még egy pulcsit és sétálj 30 percet hetente legalább 3 alkalommal.

3. Egyél idénygyümölcsöket!

Az ősz nagy kedvence az alma, ami, ahogy a mondás tartja, az orvost távol tartja. Fogyassz el minden nap 1 db almát és élvezd, hogy elkerül a megfázás és a levertség.

4. Koncentrálj a zöldségekre!

Szeptembertől kevesebb gyümölcs áll rendelkezésünkre, ezért érdemes a zöldségekre fókuszálni. Idén ezért indítottam 21 napos egészséges és gyors vacsora kihívást, amiben igyekeztem a legjobb őszi/téli alapanyagokat felsorakoztatni azért, hogy ellássalak receptekkel a hideg évszakra is.

5. Teázz!

Nemcsak a folyadékpótlás, hanem a gyógynövények jótékony hatásai miatt is. Az egyik kedvencem a zöld tea, amivel élénkíteni is tudom magam ebben az álmosító időben.

6. Elő a szuperélelmiszerekkel!

101 szuperélelmiszert is tudok neked mutatni, ami biztos, hogy rendszeresen előfordul a konyhádban, ha egy kicsit is tudatosan, egészségesen élsz.

Azért fontos, hogy erről a listáról válogass és főzz, mert ezek az alapanyagok kiemelkedően magas mennyiségben tartalmaznak vitaminokat és ásványi anyagokat.

7. Aludj!

Ha nem pihensz eleget, akkor esik a teljesítőképességed, amit a kevés napsütés és a rossz idő is megtépáz. Ez ellen napi min. 7 óra alvással tudsz tenni. Akkor is feküdj le, ha nem tudsz aludni, így szoktathatod magad rá a pihenésre.

8. Nassolj egészségesen!

A hideg, bekuckózós idő sokszor nassolásra sarkall, amit a plusz kilók és a sok finomított cukor miatt is érdemes elkerülni. Helyettük válogass a 20 legegészségesebb nassolnivaló közül, amelyekkel a vitaminpótlásról is gondoskodhatsz.

9. Ints búcsút a káros szenvedélyeknek!

Talán magyarázni sem kell, miért fontos ez. Ha eddig más nem motivált arra, hogy lemondj káros szokásaidról, akkor legyen az őszi energiahiány a fő motiválóerőd. A változást már néhány napon belül érezni fogod, a függőséged pedig pár héten belül teljesen meg is szünhet.

10. Méregteleníts!

Nyáron kicsit lazítottál? Itt az ideje a méregtelenítésnek, amin útifűmaghéj-kúrával, gyógyteákkal, sok gyümölccsel és zöldséggel is dolgozhatsz.

Te hogyan őrzöd meg az egészséged ősszel? Cseréljünk tippeket!