Egészséges életmód vitaminon innen és mozgáson túl

Az egészséges életmód kapcsán a legtöbbünknek a vitaminok, a rengeteg elfogyasztott gyümölcs és zöldség jut eszébe. Hús és akár tejmentes életet vizionálunk, lemondva a legfinomabb falatokról, a kedvenc életekről vagy éppen a hagyományos magyar konyha remekeiről. Mások a sportban látják a megoldás kulcsát, izzasztó konditermi ezdések, futva megtett kilométerek vagy éppen csoportos aerobicórák lebegnek a szemei előtt. Igen, ezek valóban fontosak a hosszabb és egészségesebb élethez, a valódi egészséges életmódhoz ez azonban még édes kevés.

Ha a lélek beteg, a test is megbetegszik

Ha egy kicsit is nyitottan állsz a kérdéshez, akkor belefuthattál a már olyan cikkekbe, amelyek a betegségek lelki okait hangsúlyozzák. Az elmélet szerint minden betegség kialakulásának hátterében lelki problémák állnak. Ezek felderítésével és megváltoztatásával pedig nem csak a tünetek, de a kialakulásért felelős okok is megszüntethetők. De ne is menjünk ennyire előre, ezzel a témával rengeteg honlap foglalkozik. Időzzünk el egy rövid ideig az egészséges életmód mellett, és vizsgáljuk meg, hogyan kapcsolódik egymáshoz az egészség és a lélek, illetve mit tehetünk a megelőzés érdekében.

Abban hiszek, hogy az egészséget életmód három terület köré szerveződik: egészséges táplálkozás, egészséges testmozgás és egészséges gondolkodás. A mai posztban ez utóbbiról lesz szó bővebben.

Egészséges gondolkodás

Az én olvasatomban az egészséges gondolkodásba beletartozik a pozitív gondolkodásmód, a sikeres és hatékony stresszkezelés, a pozitív önértékelés és negatív érzések felismerése, elengedése is. De hogyan lesz ez egészséges, ha pedig nem az, hogyan alakítható azzá? Erről lesz szó a mai posztban.

A pozitív gondolkodásmód

A gondolkodás módját tekintve megkülönböztethetünk optimista és pesszimista embereket. Az előbbiek szerint félig tele van az a bizonyos pohár, mindenben a jót keresik, a legrosszabb helyzetben is meglátják a pozitívumot, és minden szituációban az előnyökre koncentrálnak. Többet mosolyognak és általánosságban véve vidámabbak, kiegyensúlyozottabbak. A pesszimisták éppen az ellentétei, mindenben a rosszat látják, mindig a legrosszabb szituáció bekövetkeztére számítanak és emiatt szomorúbbnak, elkeseredettebbnek, panaszkodóbbnak tűnhetnek. Te melyik csoportba tartozol? És melyik csoportba tartozókkal barátkozol szívesebben?

Nem meglepő, hogy a pozitívan gondolkodók nyitottabbak a világra, könnyebben észreveszik a kínálkozó lehetőségeket, és elég bátrak tenni is álmaik eléréséért. A pesszimisták ezzel szemben inkább a kifogásokat keresik, a nehézségekre és buktatókra koncentrálnak. Így bizony nem könnyű előre haladni. Ez a fajta hozzáállás pedig a mindennapi hangulatra, a munkakedvre és az emberi kapcsolatokra is rányomja a bélyegét.

Ha sokszor hagyja el a szádat, hogy nem tudod megcsinálni, neked úgysem sikerülhet, de hülye vagy és társai, akkor bizony itt az idő, hogy pozitívabb gondolkodásra térj át. Ehhez gyűjtsd össze az összes negatív kifejezést, amelyeket rendszeresen használsz, majd alakítsd őket pozitívvá, pl. csak azért is megcsinálom, úgyis sikerülni fog stb. Ha ezzel megvagy, akkor tudatosan figyelj arra, hogy a jövőben inkább a pozitívabb állításokat használd. Kezdetben nem lesz egyszerű.

Stresszkezelés

Mindennapi életünk tele van stresszhelyzetekkel, otthon, a munkahelyen és az emberi kapcsolatokban egyaránt. Ezeket kikerülni szinte lehetetlen, ha mégis szeretnénk, az rengeteg lemondással járna. Az arany középút a stressz megfelelő kezelése lehet. Mielőtt azonban ebbe mélyebben beleásnánk magunkat, jó tudni, hogy nem minden stressz számít egyértelműen rossznak. Létezik ugyanis pozitív stressz is, amelynek hatására villámgyorsan reagálunk szorult helyzetekben. A negatív stressz ezzel szemben inkább testi tünetekben jelentkezik, pl. verejtékezés, toporgás stb.

A mindennapokban már akár egy előttünk haladó lassú autós vagy egy hosszú sor is stresszhelyzetet eredményez, a test kibillen a megszokott egyensúlyából, a folymatos visszaállítás kényszer miatt viszont a stresszes lelkiállapot állandósulhat, és olykor tünetként fáradékonyság, alvásproblémák vagy ingerlékenység is jelentkezhet. És azt tudtad, hogy a tartós stressz sajnos a szív- és érrendszerre, a vérnyomásra és az emésztésre is hatással lehet, de akár depresszióhoz is vezethet. Na neeeem, ez veled és velem nem fordulhat elő, ezért tegyél minden nap azért, hogy minimalizálni tudd a káros stresszfaktorokat és le tudd vezetni a felgyülemlett feszültséget.

A stressz levezetésének hatékony módszere a meditáció és a mozgás is. Ha nem ismersz meditációs technikákat, akkor akár egy jóga órára is ellátogathatsz, amelynek része egy kevés meditáció. Ha nagyon feszültnek érzem magam, a legtöbbször futni megyek, hallgatom a kedvenc zenéimet és egyszerűen kifutom magamból a stresszt. De jó megoldás lehet a séta, a nyugtató zene hallgatása, az olvasás vagy a relaxálás is.

Önértékelés

A divatvilág túlzó elvárásai nemcsak a kifutón billegő modellek életét keserítik meg. Akárhogy is próbáljuk tagadni, a mindennapi lányok, nők és családanyák gondolataira is hatással vannak. Ki ne hinné el, hogy az ideális nő vékony, lapos a hasa, feszes a feneke és szép, kerek a melle, amikor folyton ezt látjuk az újságok lapjain és a tévében is. Ez persze akár már tinikorban alááshatja az önbecsülést. De miért kéne szégyenkezni az embertpróbáló szülés látható nyomai miatt, miért akarjuk mindenáron elrejteni a éjszakai gyermekápolásról árulkodó ráncokat vagy a napi 8-12 órai munka látható jeleit a testünkön. Igazán felszabadító érzés, ha az ember nem aggódik néhány pluszkiló miatt, hanem a rendszeres testmozgás és kiegyensúlyozott étkezés mellett elfogadja, hogy bizony az ő teste sem lehet örökké olyan, mint egy húszéves modellé.

Az önértékelés javítására szerintem az egyik legjobb módszer, ha megbarátkozunk önmagunkkal. Nálam az egészséges életmódra és rendszeres testmozgásra törekvés mellett bevált, hogy beálltam a tükör elé, és addig néztem magam, amíg nem találtam olyan részt, amivel elégedett vagyok. Aztán még egyet kerestem, és még egyet és még egyet. Ugyanígy vettem sorra a tulajdonságaimat is, ezeket leírtam. És készítettem egy ún. hálalistát is, amelyen összegyűjtöttem, hogy mi mindenért vagyok hálás. Rosszabb napokon elég csak ezt a listát elővenni és máris máshogy látom a világot.

Negatív érzések

A harag, a düh és a sértődöttség természetes emberi reakciók, és bizony mindannyiunk életében adódnak helyzetek, amikor ezeknek az érzéseknek helyük van. Sokkal nagyobb probléma azonban, ha valaki nem tud túllépni a csalódottságán, hiszen a negatív érzések hosszú távon az egészségét is veszélyeztetik. Még ha ezeket az érzéseket jogosnak is gondolod, az aki felé irányul ebből csak keveset észlel, hiszen a gondolatok a te fejedben cikáznak, téged nem hagynak aludni és téged marcangolnak belülről. Tarts észben, hogy a negatív gondolatokkal leginkább sajnos csak magadnak árthatsz, és keresd meg a módját, hogy megszabadulj tőlük.

Ha fontos számodra az egészséges életmód, akkor a vitamindús, változatos étkezés és a testmozgás mellett fontos tehát az egészséges lélekre való törekvés is. Igyekezz kialakítani és bevezetni a mindennapjaidba a pozitív gondolkodást, meglátod idővel jobban érzed majd magad a bőrödben, jobb lesz a kedved, ami az egészségeden, a kapcsolataidon, sőt még a munkádon is meglátszik majd.