Így kezdj neki az egészséges életnek – minden eddiginél egyszerűbben

Régen mindig azt gondoltam, hogy az egészséges életmód kimerül a táplálkozásban, aztán minél többet olvastam a témában, annál inkább rájöttem, hogy a táplálkozás csak az egyik összetevő. A stressz, a motiválatlanság, a rendszertelen életmód, a mozgáshiány és az alváshiány mind okozhatnak különböző betegségeket, vezethetnek súlyproblémákhoz. És bár a táplálkozás az egészség egy nagyon fontos szegmense, amíg az életedben nem teszel rendet, nem vezetsz rendszert, addig csak álom marad az egészséges és kiegyensúlyozott élet.

A mai posztot az egészséges életmódra való átállás felkészülési szakaszának számon. Ezek azok a lépések, amelyek minimális változtatással is rendkívül látványos változást eredményezhetnek, és sem koplalással, sem lemondással nem járnak. Ha ezeket kipipáltad, akkor jöhet az étrend megreformálása és jöhetnek a saláták.

Felkészülés az egészséges életmódra

Tápláló kezdet minden napra

A reggeli a nap legfontosabb étkezése, és bár sokan az első étkezés kihagyásával diétáznak, valójában ez a legjobb módja a nem kívánt kilók megjelenésének.

Gondolj csak bele józan paraszti ésszel! A szervezeted lefekvéstől számítva 7-9 óráig víz és táplálék nélkül marad, a reggeli kihagyásával a koplalást pedig további 2-3 órával hosszabbítod meg, míg végül tízóraizol. Közben a szervezetednek üzemanyagra, tápanyagokra lenne szüksége ahhoz, hogy zökkenőmentesen tudja venni a napi feladatokat.

A szervezet kalóriaigényét sok tényező befolyásolja, ha azonban a napi működéshez szükséges mennyiségű táplálákot nem kapja meg, akkor éhezni kezd, aminek csak egy kiadós zabálás lehet a végeredménye.

A szervezet normális működéséhez szükséges kalóriamennyiség tehát adott, ha ennek egy részét a reggelivel viszed be, máris csökken az adott napra szükséges mennyiség, amit így nem délután és este kell bevinned, hatékonyabb leszel délelőtt, kevesebbet kell enned napközben és a szervezeted is tudja, hogy ébredés után nem 2-3 óra koplalás következik majd, hanem a nap során szépen elosztva, egyenletes mennyiségben kapja a táplálékot. Nem kell raktároznia a koplalós időszakokra.

Tény, hogy aki nincs hozzászokva a reggelizéshez, annak a szervezete nem is kívánja a reggeli falatokat. Lépésről lépésre azonban hozzá lehet szoktatni, és hamarosan ébredés után az első hang, amit meghallasz, a hasad korgása lesz.

Soha ne hagyd ki a reggeli étkezéseket!

2. Nincs mese, mozogni kell

A mozgás nálam is szűk keresztmetszet, mert míg a kislányom születése előtt rendszeresen mozogtam, és soha nem hagytam volna ki az edzéseket, egy négy éves mellett estére már kipurcanok, és mire esélyem lenne mozogni, addigra leginkább csak az ágyba vágyom.

Ez azonban csak az én kifogásom.

A közelmúltban aztán felfedeztem a telefonomon egy új funkciót, ami méri a nap közben megtett lépéseket. Bár a rendszer nem lehet biztos, mert nem viszem mindenhova magammal a telefont, de így is egyértelmű, hogy a napi ajánlott 10 000 lépéshez képest a kanyarban sem vagyok. Ezt persze az sem könnyíti meg, hogy irodában dolgozom, mint sokan mások is mellettem.

Persze mellette sokat gyalogolok, egész délután rohanok a gyerek után a játszin, gyakran megyünk sétálni még munka után, és hétvégén is járunk kirándulni, de ezeket nem számolom bele. És bár hetente eljárok jógázni is, mégsem érzem magam elég energikusnak.

Szóval taktikát váltottam. Most minden nap mozgok valamennyit, de min. 30 percet. Ez lehet egy tempós séta, torna a szőnyegen, jóga vagy néhány izomerősítő gyakorlat. A változás pedig gyorsan szembetűnő volt. Persze néhány hét még kevés az alakformáláshoz, viszont már nem vagyok annyira fáradt esténként, jobban tudok koncentrálni a munkában is, és energikusabbnak érzem magam.

Az időhiányt pedig úgy közdöttem le, hogy nem a nap végére, hanem a hajnali órákra időzítettem be a napi mozgásomat.

Ezzel az egyszerű megoldással elmúlt a naponta kínzó bűntudatom, ráadásul jobban is érzem magam. Neked mi a kifogásod?

3. Aludj min. 7 órát minden nap

A legtöbb nő a napi feladatlista teljesítéséhez innen onnan lecsíp az alvásból, hogy minden beleférjen. Ez azonban hosszú távon rossz megoldás. A kialvatlanság ingerültséget, fáradékonyságot és dekoncentráltságot okozhat, ami ront a teljesítményen és akár egészségügyi panaszokat is okozhat. Tudtad például, hogy az alváshiány fokozza a szívbetegségek, stressz, vesebetegségek, elhízás, magas vérnyomás, cukorbetegség és stroke kockázatát?

Törekedj arra, hogy minden nap min. 7 órát aludj, és lehetőleg mindig ugyanakkor kerülj ágyba és ugyanakkor ébredj. Ha beállítod ezt a rendszert, a szervezeted hozzászokik és alkalmazkodik, így néhány nap múlva észreveszed, hogy ébresztőre sincs szükséged az ébredéshez, és kipihenten ébreszd.

Mit gondolsz erről? Nálad teljesülnek a fentiek? Írd meg kommentben!