Így tartsd be az újévi fogadalmadat

Szilveszter mámoros éjszakáján a leggyakrabban megfogadott ígéretek között a “Jövőre egészségesebben fogok élni és jobban odafigyelek magamra” eskü az egyik legnépszerűbb. Valamilyen oknál fogva tudat alatt mindannyian egészségesebb életre vágyunk, aztán a boltok óriási kínálata, a médiából ömlő marketing és a gyorsaság, egyszerűség miatt a legtöbbször a megszokás nyer.
Kár is szépíteni, az egészségesebb élet bizonyos fokú elköteleződést és tudatosságot követel meg, a siker kulcsa azonban a helyes szokások kialakításában rejlik.

A szilveszteri fogadalmak nagy csapdája, hogy a hirtelen elhatározás és a gyors váltás lendülete hamar elveszik és kellő motiváció, támogatás nélkül bizony a kitartás is véges. Ne csüggedj, ha még alig telt el egy hét, de máris elcsábultál, ez szinte természetes. Alább összegyűjtöttem néhány hasznos tanácsot, amelyekkel könnyebben tarthatod be az újévkor tett fogadalmadat és tartósabb lehet a változás:

1. Egyetlen célt tűzz ki!

A pezsgőmámoros éjszaka hevében hajlamosak vagyunk egyszerre több dolgot is megfogadni, nem is csoda ha végül aztán kudarcot vallunk. Éppen elég ugyanis egy dologra koncentrálni, így nem forgácsolod szét az energiádat és hatékonyabb lehetsz. Válaszd ki tehát azt a számodra legfontosabb célt, amelyet idén el szeretnél érni.

2. Határozd meg pontosan mit szeretnél elérni!

Felejtsd el az általános célokat, az “idén egészségesebben élek“, “idén leszokom a cigiről” vagy az “idén többet sportolok” kijelentéseket. Határozd meg pontosan, hogy mit jelent számodra egészségesebben élni, tűzz ki pontos határidőt, amikortól végleg elhagyod a cigit, vagy döntsd el és írd be a naptárba, hogy a hét mely napjain, mit és hol fogsz sportolni. A céljaidat pozitívan határozd meg, hogy minél inkább jó érzés kapcsolódjon hozzájuk és gondolj gyakran arra is, mennyire jól fogod érezni magad, ha sikerül elérned a célodat.

3. Tervezd meg a kivitelezést!

Ha már sikerült pontosan meghatároznod a célodat, az már fél eredmény, jöhet a kivitelezés. Tervezd meg, hogy mikor, mit fogsz csinálni, tűzz ki részcélokat és hozzájuk határidőket, mikorra mit szeretnél elérni, így könnyebben tudod ellenőrizni, hogy hol tartasz a célodhoz vezető úton.

4. Haladj lépésről lépésre!

Felejtsd el a gyökeres változtatásokat, a kezdeti lendület hamar elvész és könnyebben visszacsábulsz a megszokott útra. Halad helyette inkább lépéről lépésre, és mindig csak egy kicsit változtass. Egy apró módosításhoz könnyebben hozzá lehet szokni és elfogadni, ha pedig az rögzült, akkor jöhet egy újabb változtatás, míg csak nem sikerül elérni a végső célt.

5. Motiváld magad!

A fogadalmakkal és a szilveszteri ígéretekkel az a legnagyobb baj, hogy amint elkezdődnek a megszokott hétköznapok, nagyon könnyű visszasüllyedni a megszokott életvitelbe. Ezért nem árt, ha motiválod magad a részcélok elérésére. Tűzz ki magadnak apró jutalmakat, amelyekkel akkor leped meg magad, ha a korábban meghatározott időre sikerült teljesítened a célt. Ez kapcsolódhat a fogadalmadhoz, de lehet akár teljesen más is. A lényeg, hogy valódi örömet okozzon és eléggé motiváló legyen.

6. Keress segítséget!

Ne add fel, ha úgy érzed, nem sikerül tartanod a tervet. Kérj segítséget a családodtól, a barátaidtól, olvass a témában vagy kérj segítséget szakembertől. Nem kell, hogy mindennel egyedül birkózz meg.

7. Tedd élvezetessé a változást!

A szilveszteri fogadalmad eleve kudarcra van ítélve, ha nem tudsz azonosulni a céllal, és bár jó lenne a változás, de valójában nem is éreznéd jól magad a bőrödben, ha sikerülne elérni. Válassz ezért olyan célt, amelyre valóban vágysz és az oda vezető lépéseket is tedd élvezetessé. Így még könnyebb lesz a változás és az elért eredmény is tartósan megtartható.