NÉZD CSAK, 1 PILLANAT...

Egészségesebb, boldogabb, kiegyensúlyozottabb életre vágysz?

Megvan az elhatározás, de nem tudod merre indulj? Olvass bele INGYEN a könyvembe!

BELEOLVASOK A KÖNYVBE »

TOP 10 tavaszi turmixrecept

1. Ananászos zöldturmix

Az ananász egy igazi C-vitaminbomba, de kalciumban, vasban, cinkben, magnéziumban is bővelkedik. Híresen jól növeli az energiaszintet. Ebben a receptben spenóttal, almával és joghurttal párosítottam.

2. Barackos-banános zöld turmix

Talán már feltűnt, hogy nagyon sok zöldturmixot iszom. Egyrészt nagyon szeretem őket, másrészt pedig fantasztikus hatásai vannak. A spenót a kedvencem, ami tele van folsavval, kalciummal és magnéziummal.

Ha annyira nem kedveled a zöld ízeket, ez a turmix akkor is ízleni fog, a barack, a banán és a narancs mellett szinte nem is érzed majd a spenótot.

3. Egzotikus vitaminbomba

A neve mindent elárul. Ez az ital abszolút jó arra, hogy a szervezeted számára nélkülözhetetlen C-vitaminhoz juss, ananász, datolyaszilva, narancs és grapfruit kerül bele.

4. Tavaszváró eperturmix

A tél végén sokszor nem bírok magammal, annyira várom az első gyümölcsöket. Szerencsére mindig akad a fagyasztómban eper, így a hideg évszakban is élvezhetem ízét. Banánnal, naranccsal és joghurttal kombináltam ebben a krémes smoothie-ban.

5. Piros gyümölcsös energiabomba

Amikor már reggel fáradtan ébredsz, gondolj rám és erre a turmixra, ami 6 tápanyagban gazdag összetevőjével azonnal felráz.

Próbáld ki »

6. Áfonyás spenótturmix

Nos igen, a bogyós gyümölcsöket nem szabad kihagyni a turmixokból. Ha igazi energialöketre vágysz, ez a lenmagos spenótos gyümölcsmix le fog venni a lábadról.

Így készítsd el »

7. Barackos-vaníliás zöld tea turmix

Kávé helyett általában zöld teát szoktam fogyasztani, amit néha a turmixomba is belecsempészek. Jó választás, ha nem vágysz reggel forró italra, de élénkítésre annál inkább.

Mentsd el ezt a receptet is »

8. Trópusi dupla dinamit turmix

Mangó, ananász és avokádó. Három szuperétel, ami ennek a receptnek az alapját képezi. Telis-tele van vitaminokkal, ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal. Hétvégére ajánlom, mivel egy különleges, rétegezett italról van szó.

Fotó: cookingclassy.com

9. Vegán, paleo és gluténmentes almaturmix

Minden nap egy alma… a jól ismert mondást tavasszal is tartsd be és erősítsd immunrendszeredet a magyarok kedvenc gyümölcséből készült turmix-szal.

Íme egy mindenmentes verzió »

10. Rétegezett bogyós energiaturmix

Banán, málna, avokádó, mangó, kiwi, spenót. Ez a kombináció eleve sikerre van ítélve íze miatt, de a tápanyag tartalma sem elhanyagolható.

Fotó: wholeandheavenlyoven.com

Még több tavaszi turmixreceptre vágysz? Vágj bele a 21 napos tavaszcsalogató turmix kihívásba és minden nap küldök neked egy vitamindús receptet!

Kérd a recepteket itt »

• már kora délután elhatalmasodik rajtad a fáradtság,
• nehezebben koncentrálsz a munkádra,
• fejfájás kínoz,
• ingerlékenyebb és
• aluszékonyabb vagy.

De miért lehet ez, amikor éppen minden az újjászületésről és a megújulásról szól?

Rossz hírem van: ez a szervezet normális reakciója, ahogy alkalmazkodni próbál a nyári életvitelhez.

Hiszen télen rövidebbek a nappalok, kevesebb napfényhez jut a szervezet és korábban is sütétedik, ilyenkor megnő a szervezet alvásigénye. A tavasszal azonban megnő a napsütéses órák száma és egyik napról a másikra pörgősebbé válnak a mindennapok, ez pedig átmeneti zavart okoz az alvás-ébrenlét bioritmusában.

A tavaszi fáradtságért ugyanakkor legalább ennyire tehetők felelőssé a táplálkozási szokások is. Az éghajlati adottságok miatt télen kevesebb friss gyümölcsöt és zöldséget fogyasztunk, helyettük a zsírosabb, kalóriadúsabb ételeket kívánja a szervezet, emiatt viszont a tavaszi hónapok elejére vitamin- és ásványi só hiány alakulhat ki.

De hogyan lehetne minél gyorsabban alkalmazkodni a szervezet megváltozott igényeihez?

Az életmód évszakhoz igazításával a tavaszi fáradtság kellemetlen tünetei gyorsan megszüntethetők vagy legalábbis jelentősen csökkenthetők:

1. Napfény

A tavasz első látható jele az egyre gyakrabban és egyre hosszabb ideig szikrázó napsütés. Élvezd Te is a meleg napsugarakat. Ülj ki a parkban egy szimpatikus padra, fordítsd az arcod a Nap felé, húnyd be a szemed és élvezd ahogy ímogatják az arcodat a napsugarak.

2. Mozgás a szabadban

Ha már úgyis ilyen szép az idő, adja magát, hogy a konditerem helyett a napi edzést inkább a szabadban végezd el. Kocogj vagy biciklizz egyet a friss levegőn. Vagy egyszerűen csak sétálj reggel a munkába vagy hazafelé.

3. Egészséges étkezési szokások kialakítása

Gondold végig, mikor és miből eszel a legtöbbet? A legoptimálisabb, ha a napi étkezéseket 5 kisebb evésre tudod bontani. Lehetőleg mind az öt alkalommal egyél gyümölcsöt vagy zöldséget frissen, párolva vagy főzve. Ha a szervezetedet folyamatosan látod el tápanyaggal, akkor nem ugrál fel és le a vércukorszinted sem, és jelentősen csökkentheted a tavaszi fáradtság tüneteit.

4. Pozitív gondolkodás

A tavasz az egyik legjobb időpont az pozitív gondolkodás előtérbe helyezéséhez. Ilyenkor annyi dolog van, aminek lehet örülni, amit meg lehet csodálni, gyönyörködni a színekben, élvezni az illatokat. Ülj ki Te is egy szép parkba, nézz körül és keresd a szép dolgokat!

5. Több alvás

Elképesztően kevés tud lenni 24 óra, és sokszor csak este jut eszünkbe, hogy másnapra főzni is kéne, még néhány e-mailt meg kell válaszolni vagy halomban áll a vasalnivaló. Kézenfekvőnek tűnhet, hogy az alvásból csípünk le egy keveset, pedig a tavaszi fáradtság tüneteinek enyhítésére a pihenés az egyik legjobb módszer. Ne aggódj a vasalnivaló holnap is megvár, és akkor sem történik semmi, ha egy nap nem főzöl, hanem szendvics lesz az ebéd.

6. Több folyadék fogyasztása

A rendszeres folyadékfogyasztás az év minden időszakában fontos, tavasszal azonban egy kicsit még emelhetsz a megszokott mennyiségen. A tiszta víz támogatja a szervezet optimális működését, és segít megszabadulni a tél során felgyülemlett méreganyagoktól. Az olyan pozitív „mellékhatásairól” meg ne is beszéljünk, hogy szebb lesz a bőröd, jobb lesz a kedved vagy több lesz az energiád.

7. Tápláló reggeli

Ugyan hétről hétre jelennek meg cikkek a reggeli mellett és ellen is, józan paraszti ésszel belegondolva, ha este 6-7 körül eszel utoljára, akkor ébredésig mégiscsak közel 12 óráig tápanyag nélkül maradt a szervezeted. Egy finom, tápláló reggelivel értékes vitaminokat és ásványi anyagokat vehetsz magadhoz, így könnyebben indul a reggel, több energiával állsz a napi feladatok elé is.

Leírva nagyon egyszerűnek és könnyűnek tűnnek ezek a változtatások. Hiába olvasol azonban a módszerekről és megoldásokról, ha nem tudod átültetni a megszokott rend szerint élt mindennapjaidba.

Ebben segíthet azonban ez a könyv és a gyakorlatokat is tartalmazó Tervtábla »