Egészségesen nyaralás alatt is

A nyaralás nem a szigorú kontrollról, az önmegtartóztatásról és a lemondásról szól. Olyan jó ilyenkor inkább lazítani, a megszokott szokásokon is engedni egy kicsit és a parton fekve csak élvezni a napsütést. És ez így is van rendjén.

A közelmúltban mi is nyaralni voltunk, de napozás közben elgondolkodtam rajta, miért gondolják sokan, hogy a nyaralás nem egyeztethető össze az egészséges életmóddal. Holott talán ez az egyik legjobb alkalom az újdonságok kipróbálására.

Végiggondoltam hát, mi minden férhet egy nyaralós napba, miként lehet az egészség az év legjobb napjaiban is hű társad és néhány praktikus ötletet is megosztok veled, hogy mindez egyszerű és célszerű is legyen.

Az utazás

Mindegy, hogy autóval, busszal vagy repülővel vágtok neki az utazásnak, út közben biztosan éhesek lesztek. Persze megteheted, hogy ilyenkor megállsz a legközelebbi gyorsétteremben, – hiszen nyaralunk felkiálltással, de ha egy kicsit előre gondolkodsz, akkor erre nem lesz szükséged.

Én csíkokra vágott zöldségeket készítettem be az útra, uborkát, sárgarépát, melyeket nyersen is jó rágcsálni. Salátával vastagon megrakott szendvicseket pakoltam és néhány banán és alma is került a táskába. Ezek nagyon jól jöttek a reptéren, amíg várakoztunk a beszállásra.

Persze az is előfordul, hogy az utazás izgalma miatt az éhséget szinte nem is érezzük és inkább csak nassonlánk valamit. Erre az esetre pakoltam néhány csomag olajos magot és aszalt gyümölcsöt. Nálunk nagy kedvenc a kesudió és a pisztácia, de a diákcsemege, a mazsola és az aszalt szilva, sárgabarack és áfonya sem maradt még meg soha. Ezek ráadásul nagyon táplálóak és sok vitamint is tartalmaznak.

A folyadékfogyasztás

Én az utóbbi években szinte teljesen leszoktam az üdítőitalokról, valahogyan mindegyiket túl édesnek érzem, és a legszívesebben tiszta vizet iszom. Ha azonban mégis vágysz egy kis édes ízre, akkor jó ötlet lehet fele-fele arányban inni a gyümölcslevet és a vizet. Így az édes, gyümölcsös íz is megmarad, de mégis több vizet viszel a szervezetedbe.

Ha alkoholos italt, sört, bort iszol, akkor legalább duplaannyi vizet is igyál mellé, ha pedig néhány koktél vagy rövidital is lecsúszik, akkor még jobban figyelj a folyadékbevitelre.

A reggeli

A reggeli az egyik legjobb rész a nyaralásban, főleg ha olyan szálláson laksz, ahol a svédasztalos reggeli benne van az árban. Ez a legjobb alkalom, hogy új dolgokat, helyi zöldségeket és gyümölcsöket is kipróbálj, és olyan ételeket válogass össze a tányérodra, amilyeneket eddig nem fogyasztottál.

A joghurtok közül a legjobb, ha a natúr változatot választod, és inkább friss gyümölcsöt teszel bele. A gyümölcsjoghurtok ugyanis sokszor indokolatlanul sok cukrot és egyéb adalékanyagot tartalmaznak.

A svédasztalos reggelit is biztosító éttermekben szinte mindig van gyümölcslé is a választékban. Sajnos ezek a legtöbb esetben azonban csak ízükben hasonlítanak a valódi gyümölcslére, valójában a gyümölcstartalmuk elenyésző. Narancs, grapefruit viszont mindig van a pultokon, én azokból szoktam frissen, kézzel kifacsarni a reggeli gyümölcslevet.

Az idei hotelünkben még turmixra megszólalásig hasonlító ital is volt a kínálatban, de csak kóstolás után derült ki, hogy valójában konzervgyümölcsöket turmixoltak össze. Maradt tehát a kézzel facsarós módszer.

Napközbeni étkezések

Mi napközben csak ritkán szoktunk enni, a nagy melegben nem is igazán kívánjuk a főtt ételt. Ilyenkor inkább főtt kukoricát és friss gyümölcsöket fogyasztunk. Ezek nagyon jól eltelítenek vacsoráig és a folyadékszükségletet is segítenek pótolni.

A vacsora

Vacsorára célszerű szintén könnyű fogást választani. Nekem a legforróbb nap után is jól tud esni egy nagy tányér meleg leves. Ha tengerparton nyaralunk, akkor mindig megkóstolom a helyi halakat. Szinte minden vízparti településen jól készítik őket. Mellé nagy adag salátát szoktam kérni. Melegben jobb elkerülni a nehéz, zsíros ételeket. Jöhet azonban egy finom bor a vacsora mellé és egy könnyű desszert is a végén.

Van még néhány ötleted, amellyel a nyaralás is egészséges lehet? Ne tartsd magadban, írj róla kommentben!

 

Még több, nyaralás alatt is bevethető egészséges tippre vágysz? Olvasd el ezt >>