50 könnyen betartható egészséges szokás az új évre

Az év végi fogadalmak közül a legtöbb embernél szerepel a „jövőre egészségesebben fogok élni” a TOP 3-ban. Aztán ahogy elmúlik a pezsgőmámoros szilveszter, jön a tanácstalanság: hogyan kezdjem, mit egyek, mit és mennyit mozogjak, mikor és mire figyeljek oda?

Az indulás mindig nehéz és gyorsan jönnek az első nehéz pillanatok is, de itt találsz hozzájuk egy kis segítséget.

Ebben a posztban pedig összegyűjtöttem neked 50 egészséges szokást is, kezdd az egészséges életmódot a legszimpatikusabbal. Ha pedig még több segítségre lenne szükséged, akkor olvasd el ezt.

50 új egészséges szokás az új évre

1. Egyél gyakrabban, de kisebb adagokat. A napi 5 étkezés az ideális.
2. Minden étkezéshez fogyassz friss gyümölcsöt vagy zöldséget.
3. Készíts heti menütervet, így gyorsabb lesz a bevásárlás és soha nem kell azon gondolkodnod, hogy mit főzzél. Innen ingyenesen is letöltheted a heti menütervezőt.

4. Vezess ételnaplót, így könnyebben alakíthatod ki a kiegyensúlyozott étkezést.
5. Keress egy társat, akivel együtt válthattok egészségesebb életmódra. Tudjátok egymást bíztatni, bátorítani és a tapasztalatokat is lesz kivel megbeszélni.

6. Szabadulj meg az egészségtelen élelmiszerektől.
7. Töltsd fel a konyhádat egészséges alapanyagokkal.
8. Évente egyszer csináltass egy laborvizsgálatot, így biztos lehetsz benne, hogy egészséges vagy. A megelőzés mindennél fontosabb.
9. Az egészségtelen chipszeket, cukros üdítőitalokat, vajas pattogatott kukoricát és édességeket cseréld egészségesebb nassonlivalókra.
10. Szerezz be egy helyes kis vizespalackot, hogy bármikor tudj inni.

11. Minden nap reggelizz. A reggeli a nap legfontosabb étkezése.
12. Töltsd minden nap legalább fél órát friss levegőn.
13. Feküdj le korábban!
14. A legsikeresebb emberek közös tulajdonsága, hogy reggel korán kelnek, hogy mindenre legyen idejük. Ha reggelenként fél-egy órával korábban kelsz, lesz időd beiktatni a reggeli tornát, egy kis futást, tornázást vagy meditációt is.
15. Figyelj jobban a fogaidra! Az általános ajánlások szerint naponta legalább 2x kell fogat mosni. Használj fogselymet és szájvizet is, és évente legalább 1x keresd fel a fogorvosodat. A megelőzéssel és a rendszeres kontrollvizsgálattal komoly fogbetegségeket előzhetsz meg!

16. Tarts minden nap egy kütyümentes órát. Tedd el a telefonodat, a tabletet és a laptopot. Olvass, sétálj vagy beszélgess többet a szeretteiddel.
17. Tegyél minden nap egy rövid sétát. Minél többet heverészünk, annál nehezebbre esik kimozdulni otthonról. Kerülj ki a végtelen spirálból!

18. Főzz magadra! Tudom, hogy nagyon sok idő, ha minden nap vagy minden másnap főzni kell, de ez a legbiztosabb módja, hogy pénzt spórolj és hogy biztos legyél benne, valójában mit is eszel.
19. Keress egy új szakácskönyvet, amelyből új, egészséges recepteket próbálhatsz ki.
20. Rágózz! A rágózás csökkenti az éhségérzetet és az édesség utáni sóvárgást. Vigyázz, hogy cukormentes verziót válassz!

21. Ha futni nem szeretsz, akkor sétálj! A heti háromszori intenzív séta segít levezetni a stresszt, jobban alszol majd és jobban is érzed majd magad a bőrödben.
22. Vegyél egy kényelmes futócipőt. Ha túl kemény vagy régi az edzőcipőd, azzal könnyedén sérüléseket szenvedhetsz. Szerezz be egy új futócipőt, meglátod, könnyebben megy majd az edzés is!
23. Próbálj ki egy új edzéstípust! Nem minden edzésfajta való mindenkinek. Kezdd azzal az évet, hogy kipróbálsz egy új edzéstípust. Már ki is választottad?
24. Ha nincs időd eljárni edzeni, akkor szerezz be otthonra egy új fitnesz DVD-t, és végezd akkor a gyakorlatokat, amikor az időd engedi.
25. Lépcsőzz! Tudom, hogy sokkal egyszerűbb lifttel menni, gyalog viszont sokszor gyorsabb és egyszerűbb is. Ne várj a liftre, használd inkább a lépcsőt!

26. Szállj le korábban a buszról vagy parkolj távolabb a munkahelyedtől. Egy kis reggeli séta jót fog tenni!
27. Használd a telefonodat is mozgásra. Telefonbeszélgetés közben is tudsz sétálni. Sokkal jobb, mint a kanapén ülni.
28. Próbáld ki a lépésszámlálót! Nagyon jó visszajelzést ad a napi mozgásmennyiségedről.
29. Próbáld ki a saját testsúlyos gyakorlatokat. Nagy előnyük, hogy abszolút nem eszközigényesek, bármikor és bárhol végezhetőek.
30. Próbáld ki az 5 tibeti jógát. Én nagyon szeretem, gyorsan elvégezhető, hatékony és minden testrészt megmozgat.

31. Túrázz! Nekem a túrázás az egyik legkedvesebb szabadidős tevékenységem. Hihetetlenül gyönyörű tájakra látogathatsz el, milliónyi élményben lehet részed.
32. Vond be a családot és a barátaidat is. Minden sokkal élvezetesebb, ha nem egyedül, hanem a szeretteiddel végzed. Vond be őket is az új terveidbe és tevékenységeidbe.
33. Merj nemet mondani. Senki sem lehet olyan fontos, mint te magad, ezért ha valamit nem szívesen csinálsz, mondj rá bátran nemet! A józan paraszti eszedet azért ne hagyd otthon!
34. Tervezz meg mindent előre. Ha pontosan tudod, hogy mikor mit fogsz csinálni, kevésbé érzed majd magad túlterheltnek.
35. Hagyj időt a pihenésre. Aludj minden nap legalább 7 órát és nap közben is próbáld 15 percet pihenni. Meglátod utána mintha kicseréltek volna.

36. Nevess többet! A nevetés a legjobb stresszoldó, nézz vígjátékokat, vicces videókat vagy beszélgess többet, vidámabb témákról az ismerőseiddel is.
37. Találj egy új hobbit. Egy szívesen, kedvtelésből végzett tevékenység rengeteg energiát tud adni. Próbálj ki idén valami újat.
38. Lefekvés előtt egy órával már ne tévézz. A villódzó fények, a sok inger nehezebb hagy majd pihenni. Meglátod, tv nélkül az alvás is jobban esik majd.
39. Alakíts ki egy pihentető esti rutin. Egy finom tea, néhány perc meditálás egy kis kellemes zene, és máris nyugodtabban zárhatod a napot.
40. Kerüld a negatív embereket. Mindegy, hogy családtag, barát vagy ismerős, aki folyton panaszkodik, pesszimista és negatív, az előbb vagy utóbb a te hangulatodra is hatással van. Ha csak teheted, kerüld őket.

41. Senkitől nem várhatod, hogy boldoggá tegyen, a boldogságot magadban kell megtalálnod.
42. Keress minden napra valamit, amiért hálás lehetsz. A hála érzése energiával és boldogsággal tölt fel, miközben az életedet is segít pozitívabban látni.
43. Tanulj meg néhány légzéstechnikát. A stresszhelyzetben az egyik legjobb módszer néhány mély lélegzetet venni. Figyeld meg, mennyivel könnyebbnek érzed majd a helyzetet utána.

44. Oszd be okosan az idődet. A nap mindannyiunk számára csak 24 órából áll, hasznád okosan az idődet, mert nem sok dolog van, ami ennél értékesebb.
45. Minden nap gondold át, a napodat. Mi volt a legjobb és a legrosszabb dolog? Mit csinálnál másképp? Ezzel tehermentesíted az agyadat és jobban tud a pihenésre koncentrálni.

46. Keress egy bizalmast. Nagyon nehéz, ha a mindennapok nehézségeit nem tudjuk senkivel megosztani, egy bizalmasra mindenkinek szüksége van. Meglátod, már attól jobban érzed majd magad, hogy valakinek elmondhatod, mi nyomja a lelkedet.
47. Minden hónapban tegyél félre. Próbáld meg minden hónapban a fizetésed 10%-át félretenni. Ez legyen a vésztartalékod, amihez hozzányúlhatsz, ha váratlan kiadásod lenne.
48. Tarts gyümölcsnapot. A rostokban, értékes vitaminokban és tápanyagokban gazdag gyümölcsök tehermentesítik a gyomrot, energiával töltenek fel. Hálás lesz érte a szervezeted.
49. Próbáld ki a gyümölcsturmixokat. Finomak, egészségesek, szerintem imádni fogod.
50. Ne csak olvass, csináld is. Sokkal egyszerűbb az egészséges életmódot kialakítani, mint gondolod. Az egyetlen titok, hogy csinálni kell.