NÉZD CSAK, 1 PILLANAT...

Egészségesebb, boldogabb, kiegyensúlyozottabb életre vágysz?

Megvan az elhatározás, de nem tudod merre indulj? Olvass bele INGYEN a könyvembe!

BELEOLVASOK A KÖNYVBE »

1. C-vitaminbomba

A brokkoliban kétszer annyi C-vitamin van, mint egy narancsban, ezért nemcsak a turmixokkal, hanem a főétkezésekkel is tudok gondoskodni a megfelelő utánpótlásról.

2. Igazi finomság várandósoknak

Állítólag az állapotos hölgyek jobban kívánják a zöld színű zöldségeket, köztük a brokkolit is. Nem csoda, hogy a természet ezt így rendezi, hiszen a brokkoli is rengeteg folsavat tartalmaz, ami fontos a magzat egészséges fejlődéséhez.

3. Rákmegelőző

A brokkoliban található mirozináz enzim terméke a szulforafán, amit számos kutatásban vizsgáltak már. A klinikai vizsgálatok pozitív eredményeket találtak a szulforafán fogyasztása a prosztatarák, a vastagbélrák és a májrák gyógyulása között is.

4. Kevés benne a szénhidrát

Manapság egyre több embernek kell szénhidrátcsökkentett diétát tartania. Nekik az egyik kedvenc alapanyaguk lehet a brokkoli, amiből szinte bátran falatozhatnak.

5. Vércukorbarát

Senkinek nem tesz jót, ha ingadozik a vércukorszintje. Ha brokkolit ebédelsz, ettől nem kell félned, hiszen nem emeli meg hirtelen.

6. Csökkenti a koleszterinszintet

Szintén kutatások bizonyították azt is, hogy a brokkolit vagy káposztaféléket tartalmazó étrendet tartó alanyok esetén csökkent a vér rossz koleszterinszintje, így csökkentek a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának esélyei is.

7. Vérnyomáscsökkentő

A magas vérnyomás igazi népbetegség Magyarországon, szinte nincs olyan család, amelyet ne érintene a probléma. A brokkoliban hat olyan vegyületet is találsz, ami csökkenti a vérnyomást.

8. Ásványi anyagok

A magas C-vitamintartalom, és a kiemelkedő folsavtartalom mellett kalciumot, foszfor, káliumot, fehérjéket is rostokat is pótolhatsz brokkolival.

9. Vashiány ellen

A vasat külön ki kell emelni, hiszen hiánya kellemetlen tüneteket okozhat. Ha rendszeresen fogyasztasz olyan magas vastartalmú zöldségeket, mint a brokkoli, elkerülheted a hiányállapotot.

10. Ezért a tavaszi kedvencem: fáradékonyság ellen

A tavaszi fáradtság mindenkit fenyeget, ezért jó pár energetizáló praktikával szoktam várni a virágzás évszakát. A brokkoli sok B-vitamint tartalmaz, amelyek támogatják a szénhidrát-anyagcserét, ezáltal az energiatermelést is. Így, ha sok brokkolit eszem, kevésbé érzem magam fáradékonynak.

Te miért szereted a brokkolit? Oszd meg velem is!

1. E161 – kantaxantin színezék

Ez az adalékanyag, a WHO által végzett vizsgálatok szerint nagy mennyiségben májkárosodást okoz.

2. E174 – ezüst színezék

Az édességekben nagyon gyakran előfordul, amit főleg gyerekek fogyasztanak. Számos enzim működését képes blokkolni, ezért érdemes elkerülni.

3. E127 – eritrozin színezék

Manapság egyre többen szenvednek valamilyen pajzsmirigybetegségben, amolyan civilizációs betegséggé lett belőle sajnos. Ha te is érintett vagy, jobb ha a polcon maradnak az E127-et tartalmazó feldolgozott élelmiszerek, mert befolyásolhatják a pajzsmirigyed működését.

4. E249-252 – nitrit és nitrát

A felvágottak „kedvelt” összetevője, amit jobb mellőzni, főleg, ha kisgyermekeid vannak. Amellett, hogy rákkeltő, rontja a vörösvérsejtek oxigénfelvételét.

Így tudsz egészséges felvágottat tenni az asztalra »

5. E284-285 – borát tartósítószerek

Ez egy erősen mérgező adalékanyag, amit jelenleg az EU csak a kaviárok tartósításához engedélyez.

6. E310-312 – gallát antioxidáns

Ne tévesszen meg az antioxidáns szó, ezek az E-számok allergizálnak és rossz hatással vannak a sejtek oxigénfelvételére is. A csecsemőkorban adható élelmiszerekben ezért tilos a használatuk, de rengeteg kisgyermekeknek adható termékben ott van.

7. E407 – karragén sűrítőanyag

Szintén egy veszélyes E-szám, ami akár bélgyulladást és fekélyt is okozhat. Ha életallergiában, vagy valamilyen intoleranciában szenvedsz, érdemes lemondanod róla.

8. E620-625 – glutaminsav és glutamát ízfokozók

Talán nem is gondolnád, de adalékanyagtól is érezheted magad gyengének, fájhat a fejed, sőt ezektől még a szívverésed is szapora lehet.

9. E338-341, E450-452, E540-544 – foszfáttartalmú savanyító adalékok

Elég sok E-szám tartozik ebbe a csoportba, amelyek nagy mennyiségben mind felelősek lehetnek azért, hogy szervezeted nem tudja felvenni a megfelelő mennyiségű kalciumot.

10. E220-228 – szulfid tartósítószerek

Nem elég, hogy rosszullétet, fejfájást és hasmenést okozhatnak, még a szervezetben fellelhető B1-vitamint is lebontják.

Használd a telefonodat!

Képtelenség ennyi E-számot megjegyezni, és ez még nem is az összes, ami káros hatással van az egészségedre. Használd ki az okostelefonodban rejlő lehetőséget és tölts le egy applikációt, amiben ellenőrizheted a számokat. Én a magyar fejlesztésű E-számokat használom.

Te is elkerülnéd a veszélyes E-számokat? Válts egészséges életmódra így »

Forrás: Egészséges életmód 21 nap alatt c. könyv

NÉZD CSAK, 1 PILLANAT...

Egészségesebb, boldogabb, kiegyensúlyozottabb életre vágysz?

Megvan az elhatározás, de nem tudod merre indulj? Olvass bele INGYEN a könyvembe!

BELEOLVASOK A KÖNYVBE »

NÉZD CSAK, 1 PILLANAT...

Egészségesebb, boldogabb, kiegyensúlyozottabb életre vágysz?

Megvan az elhatározás, de nem tudod merre indulj? Olvass bele INGYEN a könyvembe!

BELEOLVASOK A KÖNYVBE »

Avokádó, egy tenyérnyi csoda

Zöldség, gyümölcs, gyógynövény, mindhárom kategóriába illik ez a tenyérnyi méretű, körte formájú növény. Érdes, ráncos héjáról a legkönnyebb felismerni. Éretlenül szép zöld színű, míg éretten már inkább barnás.

Az avokádó az egyik leghatékonyabb antioxidáns tartalmú gyümölcs. Rengeteg B1-, B2-, B-, B5-, E- és K-vitamin van benne, ezek mellett folsavban, káliumban, cinkben és telítetlen zsírsavakban is bővelkedik.

Fontos tudnivalók a fogyasztásáról

A legjobb, ha még éretlenül vásárolod meg, ilyenkor sokkal olcsóbb. Így még nem élvezetes a fogyasztása, de 2-3 nap alatt, szobahőmérsékleten tökéletesen megérik.

Nem javaslom, hogy hűtőbe tedd, mert az avokádó is hidegérzékeny, azaz a hűtött tárolás rontja minőségét és az élvezeti értékét. Itt megtalálod azokat a zöldségeket, gyümölcsöket, amelyeket sokszor hűtünk, pedig nem kellene.

Az avokádó 10 arca

1. Avokádóvaj

Ha elég érett az avokádód, akkor vágd félbe és kend meg vele a pirítósodat úgy, mintha vaj lenne. Ízesítsd pár csepp citromlével és zúzott fokhagymával.

2. Avokádókrém

A klasszikus avokádókrémnél nincs is jobb. Pirított kenyérre, szendvicsbe is tökéletes, de házi készítésű tortilla csipsz és mexikói fogások mellé is tálalhatod. Nekem ez a kedvenc receptem.

3. Turmix

Az avokádó húsát nem lehet préselni, ezért egy az egyben kell leturmixolnod, ha smoothie-t szeretnél belőle csinálni. Készíthetsz belőle zöldséges és gyümölcsös italt is.

4. Leves

Tökéletes krémleveseket készíthetsz belőle, amelyeket főznöd sem kell. Ezért tökéletes választás nyárra. Ha szeretnéd kicsit felturbózni, akkor gazpachohoz is adhatod.

5. Avokádókrémes spagetti

Ha túl sok avokádókrémet készítettél, ne ess pánikba, simán készíthetsz belőle ebédet vagy vacsorát is egy kevés tészta és sajt hozzáadásával. Itt találod a bevált receptet.

6. Bundázva

Biztos vagyok benne, hogy avokádó lenne az utolsó, amit bepaníroznál, ha körbenézel otthon a zöldséges kosaradban, pedig isteni finom. Így készül.

7. Saláta minden mennyiségben

Vitamindússá, laktatóvá és gusztusossá teheted a salátádat, ha megpakolod avokádóval. Minden zöldséggel és húsfélével jól kijön, így szó szerint bármivel kombinálhatod.

Itt, itt és itt találsz szuper ötleteket avokádós salátához.

8. Édesség

Sokan bátortalanul nyúlnak az avokádóhoz, ha sütésről van szó, pedig a mindenmentes sütemények egyik kötelező alapanyaga.

Ez az egyszerű avokádós brownie a legfinomabb.

9. Ínycsiklandozó előétel

Az ünnepi asztalon is megállja a helyét, például Húsvétkor prezentálhatsz avokádókrémmel töltött főtt tojást, ami megkoronázza majd a sonkát és a kalácsot.

10.  Villás reggeli avokádóból

És végül, de nem utolsó sorban jön a kedvencem, a tojásos avokádóhajó. Ez a recept nagyon gyakran kerül elő nálunk hétvégén, ízletes, laktató és brutál jól néz ki.

Neked is van bevált avokádós recepted? Oszd meg velem is!

NÉZD CSAK, 1 PILLANAT...

Egészségesebb, boldogabb, kiegyensúlyozottabb életre vágysz?

Megvan az elhatározás, de nem tudod merre indulj? Olvass bele INGYEN a könyvembe!

BELEOLVASOK A KÖNYVBE »

Friss gyümölcsök minden mennyiségben

Nagyjából májusban indul a szezon, amikor elkezdenek érni a gyümölcsök. Onnantól kezdve folyamatosan válogathatunk a frissebbnél frissebb biogyümölcsök között.

Ezeket csomagold be és vidd magaddal munkába, délelőtt és délután is egyél meg 1-1 adagot.

Ha kényelmesebben szeretnéd őket elfogyasztani, válogass az isteni turmixreceptek között, de gyümölcssalátát és levest is készíthetsz belőlük.

Járj utána, melyik gyümölcs, milyen vitaminokkal lát el és milyen mennyiséget szükséges beszerezned ahhoz, hogy préselni is tudd őket. Ebben a könyvben megtalálod a legegészségesebbeket, de a superfood listáról is válogathatsz.

Reggeli, ebéd, vacsora a kertből

Egy kis odafigyeléssel gyorsan hozzászokhatsz ahhoz, hogy minden főétkezésedben szerepeljen min. 1 adag zöldség.

Reggelente készíthetsz kenőkéket, azaz különböző zöldséges szendvicskrémeket, vagy felturbózhatod a szendvics mellé kínált zöldségkínálatot is.

Ebédre a rizst és a krumplit cseréld párolt zöldségre, vacsorára pedig fogyassz egy könnyed salátát. Ehhez a 21 napos minden napra 1 nyári saláta kihívás remek recepteket szolgáltat neked.

Fotó: Egyszerű sárgarépakrém

Vitamindús frissítők

A folyadékfogyasztás nem csak a hőség, az egészséges életmód miatt is fontos. Kánikulában naponta min. 2-3 litert érdemes meginni, de nem mindig esik jól a tiszta víz.

Mielőtt bolti üdítők után nyúlnál, próbáld ki a gyümölcsös-zöldséges frissítőket. 1 nagy palack vízbe dobj uborkát, grapefruitot, citromot és hagyd, hogy kicsit összeérjenek az ízek. Kombinálhatod bogyós gyümölcsökkel és ananásszal is.

Turmixok frissen és fagyasztva is

Nyáron a legkönnyebb megszerezni és megszeretni a turmixivást, mint egészséges szokást. Sorban érnek a gyümölcsök, így könnyen beszerezhetők az alapanyagok.

Nyáron trükközhetsz is, fagyaszd le a turmixodat és máris fagyi lesz belőle.

Fotó: Bogyós gyümölcsös házi fagyi

Sport a szabadban

A szabadban töltött idő igazi kikapcsolódás a testnek és a léleknek is. Olyan pihentető a szervezeted számára, mintha aludnál egy jót délután.

Szedd elő a bringádat, tekerj nagyokat, menj el úszni, de ha csak sétálsz, az is tökéletes. A lényeg, hogy mozogj, sok-sok friss levegőt szívj a tüdődbe és megszerezd a napi D-vitamin szükségletedet.

Te hogyan készülsz az őszre?

NÉZD CSAK, 1 PILLANAT...

Egészségesebb, boldogabb, kiegyensúlyozottabb életre vágysz?

Megvan az elhatározás, de nem tudod merre indulj? Olvass bele INGYEN a könyvembe!

BELEOLVASOK A KÖNYVBE »

1. Nyári C-vitamin-bomba

A C-vitamin utánpótlására mindig szükség van, mivel a szervezet nem tudja elraktározni azt. Az étrend-kiegészítők mellett vagy helyett vesd be a turmixokat, amelyeket csupa C-vitaminban gazdag gyümölcsből is elkészíthetsz.

Barack, áfonya és alma, mennyei nyári párosítás »

2. Ananászos görögdinnyeturmix

Már javában dübörög a dinnyeszezon. Sokszor csak hatalmas dinnyét tudok vásárolni a piacon, ezért ilyenkor gyümölcssalátát, limonádét és turmix-ot is készítek belőle.

Ananásszal kombinálva a nyár igazi aromáját adja »

3. Málnás trópusi turmix

Amikor tízóraira csak gyümölcsös frissítőt készítek, mindig sűrű és gazdag elegyet keverek ki. Ehhez sok gyümölcsöt és növényi tejet turmixolok össze, banán, ananász és fagyasztott málna mindig kerül bele.

Próbáld ki »

4. Barackos-vaníliás zöld tea turmix

A nyári melegben jól jön egy kis extra energia, amit inkább zöld teából veszek fel, mint kávéból. A kellemest a hasznossal összekötve gyümölcsökkel mixelem.

Készítsd el így »

5. Egészséges nyári csokiturmix

Az édes ízekről a kánikulában sem kell lemondanod, sőt a csokiról sem, mert az is lehet egészséges.

Tedd turmixba »

6. Áfonyás zabturmix

Ha kiadós, energiadús gyümölcsitalra vágysz, akkor kombináld zabpehellyel vagy müzlivel az italodat.

Ez a recept lesz a kedvenced »

7. Hárombogyós turmix

Egyszerre édes, egyszerre fanyar, ráadásul telis-tele vannak vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Ezért imádjuk a bogyós gyümölcsöket. Nem telhet el nyár úgy, hogy ne turmixold le őket.

Próbáld ki ezt a verziót »

8. Rétegezett vaníliás mentaturmix

Nem maradhatnak ki a mentás italok sem! A menta kivétel nélkül az összes gyümölcshöz passzol, így könnyű dolgod van, ha mentolos ízre vágysz. Extráznál egy kicsit?

Készíts rétegezett turmixot »

9. Gránátalmás méregtelenítő turmix

Nyáron sincs megállás, méregtelenítésre most is szükség van, ehhez pedig mi mást használhatnál fel, mint egy egészséges gránátalmás, gyömbéres frissítőt.

Itt találod a receptet »

10. Citromos barackturmix

A menta mellett a citrom a másik kötelező elem a nyári turmixokban. A kedvencem egy nagyon egyszerű, 2 összetevős receptúra.

Muszáj tesztelned »

Neked is van bevált turmixrecepted? Oszd meg velem is!

Elmerülnél a saláták világában? Csináld végig a 21 napos minden napra 1 nyári saláta kihívást »

NÉZD CSAK, 1 PILLANAT...

Egészségesebb, boldogabb, kiegyensúlyozottabb életre vágysz?

Megvan az elhatározás, de nem tudod merre indulj? Olvass bele INGYEN a könyvembe!

BELEOLVASOK A KÖNYVBE »

1. A leggyorsabb egészséges spagetti

Ha főtt ételt szeretnél az asztalra tenni vacsorára, akkor az időtényezőt is figyelembe kell venned. Ezért jó választás a tészta. Az alaprecepthez pedig nincs szükséged másra csak spagettire, olívára, fokhagymára, némi fűszerre és parmezánra.

Így készítsd el »

2. Egy serpenyős thai tészta

Nem csak az olaszok a tészták mesterei, Ázsiában is bőven találsz izgalmas receptet. Ez a thai tészta villámgyorsan elkészül, és még a férfiak is lekenyerezhetők vele, annak ellenére is, hogy nincsen benne hús.

Próbáld ki »

3. Spenótos-ricottás lasagne

A spenót igazi szuperélelmiszer, telis-tele van vitaminokkal, ásványi anyagokkal, amelyekért önmagában, frissen és párolva is megéri fogyasztani. Sokszor csempészem be a vacsorába is. Ricottával és fűszerekkel bolondítva nincsen markáns íze, így a spenótgyűlölők is élvezhetik a spenót jótékony hatásait.

Itt találod a receptet »

4. Avokádókrémes spagetti

Az egyszerű alapspagettit egyetlen mozdulattal is felturbózhatod. Például avokádókrémmel, ami ízletessé és érdekessé változtatja az egyszerű tésztaételt is.

Teszteld te is »

5. Paradicsomos, spenótos tortellini

Ha nincs kedved lasagnét készíteni, tortellinivel is kombinálhatod a paradicsomot és a spenótot. Igazán kiadós vacsora, amiből ha marad, ebédre is megállja a helyét.

Főzd meg így »

6. Zöldborsós spagetti

Amikor érnek a friss zöldségek, oldhatatlan vágyat érzek aziránt, hogy felhasználjam őket minél több módon. Így született a zöldborsós spagetti ötlete is, hiszen a zöldborsó szinte mindenhez passzol.

Kóstold meg »

7. Csirkés, brokkolis töltött kagylótészta

Ha vendégeket vársz vacsorára, ezt a receptet ajánlom. Gyors, mégis látványos és mennyei finom. Ráadásul a brokkoli és a csirkemell találkozásának hála nagyon népszerű is.

Mentsd el ezt a receptet, jól fog jönni »

8. Garnélás tészta

A tenger gyümölcseivel is kiváló párost alkotnak a tészták. Nem is kell túlgondolni, bazsalikom, oregánó, só, bors és kész is a nagyszerű tésztaétel.

Így a legegyszerűbb »

9. 15 perces csirkés tészta

A gyorsaság nem mehet az ízek rovására. Ezért fejlesztettem ki a 15 perces csirkés tészta receptemet.

Mérd le, mennyi idő alatt készíted el »

10. Paradicsomos, olívás spagetti

Végül, de nem utolsó sorban jöjjön egy klasszikus olasz recept, ami szintén egyszerűségéről és nagyszerűségéről híres. Amiben van paradicsom és olíva, rossz nem lehet.

Csináld így »

Neked mi a kedvenc tésztaételed? Oszd meg velem is a receptedet!

Használd egész évben mankóként ezt a képet!

Neked melyik a kedvenced, van hozzá tuti tipped, bevált recepted? Köszönöm, hogy megosztod velem is!

NÉZD CSAK, 1 PILLANAT...

Egészségesebb, boldogabb, kiegyensúlyozottabb életre vágysz?

Megvan az elhatározás, de nem tudod merre indulj? Olvass bele INGYEN a könyvembe!

BELEOLVASOK A KÖNYVBE »

Mitől zöld a zöldturmix?

Alapvetően zöld színű zöldségektől és gyümölcsöktől, de többféle csoportból is válogathatsz.

Egyrészt választhatsz káposztaféléket, fejes káposztát, kelkáposztát, spenótot, fodros kelt és brokkolit.

Leteheted a voksodat a salátazöldségek, a zeller, az uborka, a madársaláta mellett is.

Kezdő zöldturmixolóként érdemes a salátazöldségekkel kezdeni, mert azok íze nem olyan intenzív, viszont a jótékony hatásokat ugyanúgy élvezheted.

Mikor milyen vitamin kerül a turmixodba?

Az Egészséges életmód 21 nap alatt c. könyv 2. fejezetében is részletesen kifejtem, melyek a legjobb turmixalapanyagok. Megtalálod, mi mit tartalmaz és mire gyakorol pozitív hatásokat.

A teljesség igénye nélkül:
- a káposztás italokkal rengeteg A-, B- és C-vitaminhoz juthatsz,
- a spenótos receptek folsavval, vassal és magnéziummal látnak el,
- a fodros kelben szinte minden van: A-, B2-, B3-, B6-, C- és E-vitamin is,
- az uborkából pedig nagyon jó méregtelenítő turmixot készíthetsz.

10 érv, amiért érdemes zöldturmixot innod

Az évek óta zajló turmix kihívásokon keresztül a 21 nap alatt követőivel és olvasóival is szeretném megkedveltetni a zöldturmixokat, ezért már többször is foglalkoztam a témával.

A zöldturmixok mellett olyan érvek szólnak, mint a kiemelkedő vitamin-és ásványianyagtartalom, könnyű emészthetőség, alacsony kalóriatartalom. Még több érvet olvashatsz itt.

Így kombináld zöldségekkel

A zöldséges turmixok legjobb alapanyagai a répa, a cékla és a sütőtök, ám ezek nyersen egyértelműen uralják az elkészült ital ízét.

Érdemes először megpárolni őket, a sütőtököt pedig megsütni, így sokkal kellemesebb, krémesebb lesz a turmix.

A répából répalevet is készíthetsz, rövid alatt kész és pár napig hűtőben tárolható. Itt találsz hozzá egy tuti receptet.

Ha nem szeretnél lemondani az édes ízekről

Amennyiben kihasználnád a zöldlevelesek jótékony hatásait, de a finom, édeskés ízekhez ragaszkodsz, válaszd turmixod alapjának a madársalátát és ezt kombináld gyümölcsökkel.

Tegyél bele mindenképpen banánt, ami megadja az alapízt, amit bogyós és trópusi gyümölcsökkel tovább tudsz turbózni.

Reggeli zöldturmixok

A reggeli zöldturmixodat fűszerekkel, gyömbérrel és vízitormával is megízesítheted, de használhatsz olajos magokat és zabpelyhet is. Ezekkel laktató, sok energiát adó italokat készíthetsz.

Tízórai zöldturmixok

Ha tízóraira fogyasztod a smoothie-dat, érdemes gyümölcsökkel, köztük almával és citrusokkal kombinálni. Ezekkel nem telsz el annyira, nem kell elhalasztanod az ebédedet.

A 10 legfinomabb zöldturmix

Most, hogy tudod, melyik zölddel érdemes kezdened a zöldturmixolást, milyen zöldségekkel és gyümölcsökkel érdemes kombinálnod őket, jöhet a 10 legfinomabb recept.

Katt ide és próbáld ki őket »

A friss zöldségek és zöldlevelesek telis-tele vannak értékes vitaminokkal és tápanyagokkal, amelyek nagyban hozzájárulnak ahhoz, hogy szervezeted tökéletesen működjön, energiadús és fitt legyél.

Azért, hogy rendszeresen tudd őket fogyasztani és a mindennapjaid része legyen a salátafogyasztás, egy újabb kihívásra hívlak.

Tarts velem Te is, mert hamarosan indul a 2. 21 napos minden napra 1 nyári saláta kihívás!

Kérem a bevásárlólistát

Miről szól a kihívás?

A kihívás lényege, hogy 21 napon keresztül minden nap elfogyassz egy adag salátát. Több opció közül is választhatsz. Eheted reggelire, hússal vagy grillezett zöldséggel tálalva ebédre, de az uzsonnát és a vacsorát is kiválthatod vele.

A fontos csak az, hogy minden nap egyél 1 adag salátát, megismerd a fondorlatos és könnyen elkészíthető recepteket, változatosan fogyassz zöldségeket.

Miért éppen 21 nap?

Bryan Tracy gyakorlás törvénye szerint, ha egy tevékenységet elég sokszor ismételsz, akkor szokássá válik. Egy kis önfegyelemmel egy felnőtt embernek átlagosan 14-21 napra van szüksége ahhoz, hogy kialakítson egy új rutint. Ez idő alatt nem kell mást tenned, csak rendszeresen ismételgetni az adott cselekvést, jelen esetben a salátaevést.

Ezért 21 napon keresztül minden egyes nap el fogunk fogyasztani egy adagot, így a 21. napra üdvözölhetjük az új, egészséges szokásunkat. És még élvezni is fogjuk!

Mire számíthatsz a kihívás alatt?

A 21 napos minden napra 1 nyári saláta kihívás alatt ínycsiklandozó receptekkel, változatos összetevőkkel, újszerű alapanyagokkal és meglepő párosításokkal is találkozhatsz majd. A receptek összeállításánál figyeltem arra, hogy a saláták finomak és laktatóak is legyenek. Így hússal párosítva akár főétkezésként is megállják a helyüket.

A hozzávalókat megtalálod a piacokon és a zöldségeseknél is, mindent frissen tudsz majd beszerezni.
A kihívás teljesítésével nemcsak elérsz egy kitűzött célt, hanem kialakíthatsz egy új, egészséges szokást, amit már csak folytatnod kell.

De ez még nem minden…

A kihívás alatt elfogyasztott zöldségek jótékony hatásait már pár nap után érezni fogod:
- egyre több energiád lesz,
- jobb lesz az emésztésed,
- le tudsz mondani az édes ízekről,
- szervezeted méregtelenítésbe kezd,
- sokkal szebb lesz a bőröd,
- javul a közérzeted,
- sőt, akár fogyást is tapasztalhatsz.

Fontos tudnod, hogy ez nem egy méregtelenítő- vagy fogyókúra. A 21 nap alatt nem kell lemondanod semmiről, ugyanúgy ehetsz mindent, amit megkívánsz. Csupán arra kell figyelned, hogy minden nap elfogyaszd a salátádat.

A 21 napos kihívás célja, hogy megkedveld őket, élvezd áldásos hatásaikat és kedvet kapj az egészséges életmódhoz.

Remélem, ezt a 3 hetet Te is jókedvvel csinálod majd végig, lelkesen számolsz be róla majd családodnak és barátaidnak.

SZUPER, BELEVÁGOK

Kinek ajánlott?

A kihívás ideális azoknak, akik régóta kedvelik a salátákat és szeretnének új receptek megismerni, és azoknak is, akik még csak most bontják szárnyaikat az egészséges életmód tengerén. Ez alatt a 3 hét alatt meggyőződhetsz arról, hogy a saláta nem csak a vegetáriánusok és a nyulak eledele.

A 21 napos kihívás menete

A kihívással kapcsolatban minden információt e-mailben fogsz megkapni. Hetente egyszer küldöm a következő hét alapanyagait tartalmazó bevásárlólistát, a receptek pedig minden nap hajnalban érkeznek.

A Facebook oldalamon is megnézheted a recepteket, ott tudsz kérdezni tőlem és a kihívás többi résztvevőjétől is. Ide várom az elkészült salátafotókat is, és itt tudod megnézni a többiek képeit is.

Ha inkább az Instagramot használod, a #21napalatt hashtag használatával ott is megoszthatod fotóidat.

Mikor indul?

A 21 napos minden napra 1 nyári saláta kihívásra lent tudsz regisztrálni a neved és az e-mail címed megadásával. A kihívás július 2-án indul. Az első hét bevásárlólistáját június 29-én küldöm el Neked.

Mire vársz? Regisztrálj és vegyél részt a 21 napos minden napra 1 nyári saláta kihívásban!